sănătoasă

Dacă vă apropiați sau ați atins deja 50, probabil pierdere în greutate și să te formezi cu antrenamente intense sau cu diete drastice nu va fi calea ta preferată. Mulți oameni definesc vârsta după 50 de ani ca o perioadă în care o persoană se simte bine în pielea sa și, prin urmare, motivația de a pierde în greutate ar trebui să fie într-o altă direcție. Trebuie să știți că greutatea normală nu înseamnă doar că o persoană arată mai bine, ci mai degrabă că o persoană este sănătoasă. Cu toate acestea, orice pierdere în greutate, care este în detrimentul sănătății, nu este doar lipsită de sens, dar, în multe cazuri, periculoasă. Prin urmare, semnificația pierderii în greutate ar trebui să fie în primul rând legată de un stil de viață mai sănătos, o alimentație sănătoasă și o activitate fizică mai mare. Deci, pe lângă faptul că arăți și te simți bine, îți vei face o mare favoare, ceea ce va reduce riscul multor boli. Pur și simplu nu vă concentrați asupra pierderii în greutate ca scop în sine, ci priviți la imaginea de ansamblu și fiți consecvenți în lucrurile care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră.

Concentrați-vă pe arderea grăsimilor, fără a pierde în greutate

Mulți oameni nu fac diferența între a pierde în greutate și a reduce grăsimea subcutanată. Cu orice dietă drastică asociată cu foamea și o dietă monotonă, o persoană pierde cu adevărat în greutate, dar în detrimentul mușchilor săi și într-o măsură mai mică grăsime. Pierderea în greutate sănătoasă are ca scop maximizarea conservării țesutului muscular și, în principal, reducerea procentului de grăsime subcutanată. Acest lucru se face printr-o dietă echilibrată și activitate fizică. Prin urmare, acționați cu înțelepciune și nu aveți încredere orbește în nici o dietă, dar faceți un test pentru procentul de grăsime subcutanată. Astfel veți avea un punct de plecare pentru dieta și antrenamentul dvs. și veți putea înțelege ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. Puteți face un astfel de test în multe centre de fitness, folosind un dispozitiv special sau un etrier și măsurând pliurile pielii.

Bea suficientă apă

Apa este indispensabilă, participă la toate procesele metabolice din organism și prin ea este purificată din deșeuri. Prin urmare, ar trebui luată o cantitate suficientă din aceasta și, odată cu vârsta, ar trebui să fim mai atenți la acest lucru. Motivul este că hipotalamusul, partea creierului care controlează setea și foamea, poate deveni mai puțin sensibilă la semnalele pe care corpul său le trimite. Acest lucru, împreună cu neglijarea senzației de sete, duce la aportul de prea puțină apă. În plus, mulți bărbați și femei de-a lungul anilor își limitează în mod deliberat aportul de apă, astfel încât să nu meargă atât de des la toaletă. Acest lucru, pe lângă împiedicarea unei bune hidratări, poate crea probleme cu prostata sau tractul urinar.

Datorită faptului că ai nevoie de 1 ml de apă pentru a arde o calorie, este bine să iei 2-2,5 litri de apă pe zi. De obicei, 8 pahare pe zi sunt considerate minimul sănătos. Rețineți totuși că apa este preluată și prin legume și fructe proaspete și prin alimentele pe care le consumăm, iar în zilele de vară și în timpul antrenamentului nevoile cresc.

Sfatul expertului este: înlocuiți toate băuturile cu apă curată, mâncați legume proaspete și beți ori de câte ori vă este sete.

Faceți antrenament de forță

Trebuie să știi că unul dintre lucrurile pe care o persoană le pierde odată cu înaintarea în vârstă sunt mușchii săi. La 50 de ani, o persoană are cu aproximativ 20% mai puțină masă musculară decât la 20 de ani, iar acesta este un proces oarecum natural. Rețineți, totuși, că mușchiul este principalul consumator de calorii din organism și, dacă sunt prea mici, energia din alimente care nu este arsă se acumulează sub formă de grăsime. Prin urmare, pentru a compensa acest lucru și pentru a vă crește metabolismul de bază, este bine să începeți cu exerciții care vă stimulează mușchii și îi mențin în formă. Antrenamentul de forță nu înseamnă ridicarea unor greutăți uriașe, ci greutăți adaptate capacităților dvs. fizice, cum ar fi gantere și saci de nisip. Dacă nu v-ați exercitat recent, începeți cu greutăți mai mici, cum ar fi sticlele de apă, și creșteți treptat sarcina.

Puteți citi mai multe despre instruiri în articole:

Mănâncă alimente bogate în proteine

Acest sfat este direct legat de cel anterior, deoarece pentru ca o persoană să câștige masă musculară și să nu o piardă de-a lungul anilor, sunt necesare proteine. Ele sunt principalul bloc de construcție al mușchilor și fără ele nu există nicio modalitate prin care organismul să creeze țesuturi. Prin urmare, odată cu vârsta, exercițiile fizice și nutriția sunt extrem de importante și merg mână în mână. Încercați să mâncați cel puțin 30 de grame de proteine ​​în fiecare masă principală și chiar mai mult cu o dietă bogată în carbohidrați. Pe lângă faptul că ajută la refacerea mușchilor, proteinele sunt mult mai dietetice decât carbohidrații și grăsimile și provoacă sațietate semnificativă. Acest lucru ajută la echilibrarea dietei și pierderea în greutate mai ușor. Carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele sunt bogate în proteine.

Fii consistent

Toată lumea știe că există o diferență între menținerea unei greutăți sănătoase de 20 și 50. Aceasta constă, pe de o parte, în încetinirea metabolismului și, pe de altă parte, că, de-a lungul anilor, o persoană nu poate face o activitate fizică atât de grea. În plus, de-a lungul anilor, o persoană poate că s-a îngrășat mult peste normă, ceea ce nu poate dispărea. De aceea nu crezi în lucruri precum 10 kilograme pe săptămână sau pastile pentru a slăbi, dar îți dai obiective reale. Orice dietă completă de cel puțin 3 luni este o opțiune mult mai bună decât pe termen scurt, deoarece va fi mai aproape de stilul tău de viață normal. Pierderea de până la 1-2 kilograme pe săptămână este cea mai bună opțiune dacă ești activ fizic și mănânci sănătos.