Sept 28, 2018 By pulsehealth În blog

Mulți oameni cred că genele și ereditatea sunt printre principalii factori care determină cât timp vom trăi. Cu toate acestea, se pare că genetica nu este atât de influentă pe cât se credea odinioară.

Obiceiurile alimentare și stilul de viață sunt de o mare importanță. Aceasta înseamnă că putem influența calitatea și durata vieții noastre, alegând să o conducem într-un mod mai sănătos.

Ce să faci pentru a trăi mai mult?

De-a lungul timpului, speranța de viață din întreaga lume a crescut. În Japonia, este cel mai lung - 80 de ani. Cu toate acestea, tot mai mulți oameni, și nu numai acolo, trăiesc până la 90 și 100 de ani și într-o sănătate de invidiat. Desigur, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu este un lucru pe care îl urmăresc, ci li se întâmplă doar lor. Cu toate acestea, este un domeniu interesant pentru oamenii de știință să studieze întrebarea „ce fac sau nu acești oameni pentru a trăi atât de mult timp”.

Iată 10 dintre cele mai populare moduri de a atinge longevitatea conform științei moderne:

  1. Mănâncă sănătos și sensibil

ușoare

Nu ar fi o surpriză pentru nimeni că alimentația sănătoasă este una dintre cele mai citate modalități de a menține o viață mai lungă și mai bună. Protejează împotriva mai multor boli cronice, inclusiv bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și chiar unele tipuri de cancer. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, care la rândul său reduce șansele de greutate, tensiune arterială și probleme de colesterol.

O dietă echilibrată bogată în cereale integrale, legume, carne, pește, fructe și produse lactate oferă toți nutrienții necesari și este ideală pentru menținerea unei sănătăți bune, a siluetei și a longevității.

În plus, utilizarea unor condimente poate ajuta și la longevitate. Exemple sunt scorțișoară și curcuma. Curcuma conține o substanță numită curcumină, care este bogată în antioxidanți care protejează organismul de stresul oxidativ. În plus, curcumina are atât boli antiinflamatorii, cât și anti-cardiovasculare, pulmonare și autoimune.

Scorțișoara conține și antioxidanți, dar, pe lângă acțiunea antiinflamatorie, ajută și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.

  1. Mișcare

Dintre toate sfaturile pe care le-ați auzit despre cum să trăiți mai mult, unul dintre cele mai importante este mișcarea și exercițiul. Activitatea aerobă, cum ar fi alergarea, este crucială pentru pomparea sângelui și pentru a face inima să funcționeze corect. Un studiu recent arată că o oră de alergare adaugă șapte ore vieții tale. Conform aceluiași studiu, persoanele care aleargă trăiesc cu aproximativ trei ani mai mult decât alții, iar riscul lor de moarte timpurie este cu 25 - 40% mai mic. Alergarea ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge, ceea ce este important deoarece glucoza din sânge menține sănătatea rinichilor, ochilor, nervilor și vaselor de sânge.

Activitățile cardio reglează tensiunea arterială, reduc stresul, măresc densitatea osoasă și capacitatea pulmonară.

  1. Râdeți, fiți pozitivi și comunicați cu oameni pozitivi

Surprinzător sau nu, în unele tratamente pentru sănătatea inimii, râsul este pe primul loc. Numeroase studii demonstrează că râsul spontan îmbunătățește calitatea vieții și a sănătății. Râsul adevărat are capacitatea de a stimula sistemul imunitar, de a reduce tensiunea arterială, de a reduce stresul și de a avea un efect benefic asupra simptomelor depresive.

Cu cât râdem mai des, cu atât ne vom simți mai bine. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să fii pozitiv și să comunici în principal cu persoanele care mențin această atitudine.

  1. Nu evitați soarele, dar aveți grijă de el

Razele soarelui sunt periculoase, dar numai atunci când sunt exagerate. Altfel sunt vitale. Acestea ne oferă 90% din cantitatea necesară de vitamina D, care la rândul său joacă un rol cheie în vindecarea oaselor. În ultimii ani, oamenii de știință și-au îndreptat din ce în ce mai mult atenția asupra studiului legăturilor necunoscute dintre vitamina și efectul acesteia asupra diferitelor boli, precum infecțioase.

Expunerea la soare timp de 10-15 minute pe zi în intervalul de 10 până la 15 ore este destul de suficientă. Cu cât creștem timpul, cu atât ar trebui să fim mai atenți și să folosim protecții solare și pălării. 10% din toate cazurile de cancer nou raportate în fiecare an provin de la melanomul cancerului de piele, avertizează oamenii de știință australieni.

  1. Opt ore de somn pentru longevitate

Dacă alimentația sănătoasă este printre cele mai importante lucruri din timpul zilei, atunci un somn bun este cu siguranță cel mai important lucru pe timp de noapte. Motivul este unul și foarte simplu - lipsa sau calitatea slabă a somnului se numără printre principalii factori care duc la obezitate, boli cardiovasculare, depresie, scăderea nivelului de energie și afectarea funcției cognitive. Ca să nu mai vorbim că interferează cu relațiile bune cu ceilalți.

Dormiți cel puțin 8 ore pentru a trăi mult.

  1. Evitați stresul rău

Stresul este inerent modului de viață modern și nu poate fi evitat. Faptul este, totuși, că există stres „bun” și „rău”. Ele diferă prin faptul că, atunci când suntem ocupați și presați pentru a realiza sau îndeplini o sarcină neplăcută pentru noi, corpul nostru reacționează negativ și ne simțim epuizați. Când facem ceva interesant și plăcut, nu numai că nu ne epuizăm, dar timpul scurt ne face chiar mai concentrați, creativi și motivați.

Deci, mai degrabă stresul „rău” ne dăunează. Aceasta duce mai des la modificări chimice în organism care determină o creștere a particulelor dăunătoare numite radicali liberi, care pot provoca leziuni ale organelor, creșterea tensiunii arteriale și chiar deteriorarea genelor, ducând la mutații care cresc riscul de cancer sau psoriazis.

  1. Antrenează-ți creierul

Nu numai corpul tău, ci și creierul tău au nevoie de mișcare. Puzzle-uri, lectură, cuvinte încrucișate, extinderea cunoștințelor, chiar rezolvarea problemelor - orice activitate mentală care împovărează mai mult sau mai puțin creierul este binevenită pentru el. Acest lucru vă protejează de demență și boala Alzheimer. Studiile arată că menținerea activității creierului îmbunătățește funcția cognitivă mai mult timp.

  1. Mențineți obiceiuri bune de igienă pe tot parcursul vieții

Bunele obiceiuri de igienă joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății. Baia, spălarea mâinilor și a dinților și curățarea urechilor sunt obligatorii.

Starea dinților noștri este o reflectare a sănătății noastre generale, astfel încât periajul zilnic poate ajuta la prelungirea vieții. Studiile arată o legătură între sănătatea orală precară și riscul de deces. Dinții sănătoși reduc cantitatea de bacterii rele din organism, în timp ce boala gingiilor este asociată cu dezvoltarea parodontitei, care, dacă nu este controlată în timp, poate duce la probleme osoase extrem de grave în cavitatea bucală.

  1. Prevenirea cu un medic poate salva o mulțime de probleme

Nimănui nu-i place să meargă la medic, dar doar o singură examinare preventivă, o dată pe an, poate prinde majoritatea bolilor la începutul dezvoltării lor. Cu cât este început un tratament mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de vindecare. Examinările sunt extrem de recomandate, mai ales atunci când există o predispoziție genetică la o boală.

  1. Alegeți scările în locul liftului

Chiar dacă biroul sau casa dvs. se află la etajul 7, 9 sau 10, nu neglijați niciodată urcarea scărilor. Dacă este necesar, urcați primele 4-5 etaje și terminați cu un lift, dar așteptând scările vă veți face o bună favoare în viitor.

Un studiu de la Universitatea din Geneva a constatat că urcarea scărilor reduce riscul de deces prematur cu 15%. Mai mult, dacă faci asta zilnic, îți vei întineri creierul cu 6 luni.

Oamenii de știință de la Universitatea Concordia au efectuat imagistica prin rezonanță magnetică la 331 de persoane cu vârste cuprinse între 19 și 79 de ani. Studiul a constatat că, la cei care au urcat scările mai des, substanța cenușie care procesează informațiile din creier este mai mare decât la alții. Și este caracteristic să se micșoreze în timp.

Desigur, nimeni nu se așteaptă să urmați fiecare dintre acești pași, dar dacă reușiți să vă țineți de cei mai mulți dintre ei, vă veți salva o mulțime de necazuri, în timp corpul vostru se va întări și, prin urmare, capacitatea sa de a vă susține în viață. pentru o perioadă mai lungă de timp. Pare simplu, dar este adevărat - lucrurile mărunte din viață o fac mai lungă și mai semnificativă.