aplica

Dezvoltă-ți fericirea, construiește rezistența și cultivă calmul.

„Creierul este ca un velcro pentru experiențe negative, dar teflonul este pentru experiențe pozitive.” - Rick Hanson

Există oameni pentru care paharul este întotdeauna aproape plin și cei pentru care este aproape gol.

Particularitatea ta spre negare

Gândiți-vă la toate momentele în care v-ați gândit nenumărate ore la un aspect negativ al unei situații în care, retrospectiv, nu ați avut de ce să vă faceți griji. Totuși, înclinația dvs. spre negativitate v-a făcut să ignorați multe elemente pozitive. Colegii tăi ți-au oferit recenzii extraordinare pentru prezentarea ta, dar nu ai putut să-ți înfrunți încruntarea în primul rând. Majoritatea prietenilor tăi au participat la cină, dar acest cuplu care nu a apărut a continuat să clipească în creierul tău ca un semn neon al eșecului.

Trăim vremuri dificile cu incertitudinea coronavirusului. Este dificil să rămâi pozitiv cu provocări atât de dificile pe care majoritatea dintre noi nu le-am confruntat niciodată. Tendința noastră față de negativitate se adaugă doar la insulta de a răni, deoarece supraestimează preocupările care altfel nu ne amenință și subestimează capacitatea noastră de a le gestiona. Tendința negativității joacă un rol important în supraviețuire, protejându-vă de pericolul fizic și mai puține amenințări, cum ar fi presiunea financiară, termenele limită, îngrijorările privind sănătatea, anxietatea la locul de muncă, teama că presiunea principală vă poate părăsi. Lista continuă. Vă avertizează și vă îndeamnă să luați măsuri, chiar și atunci când experiențele pozitive depășesc cele negative, făcându-vă viața să pară plină de evenimente mai ales negative care vă pun pe margine și vă fac să furios sau furioși.

Raport de pozitivitate 3 la 1

Oamenii de știință au descoperit că este nevoie de trei experiențe pozitive pentru a compensa o experiență negativă. Potrivit dr. Barbara Fredrickson, cercetător de pozitivitate la Universitatea din Carolina de Nord, pentru fiecare experiență emoțională negativă sfâșietoare pe care o experimentați, trebuie să experimentați cel puțin trei experiențe emoționale pozitive pentru inimă care vă restaurează. Aplicarea raportului 3 la 1, așa cum o numește ea, creează o relație între mintea ta de supraviețuire și mintea ta prosperă. „Pozitivitatea nu înseamnă că trebuie să urmăm axiomele„ Grin și să o suportăm ”sau„ Nu-ți face griji, fii fericit ”, a spus Fredrickson. „Acestea sunt doar dorințe superficiale. Pozitivitatea este mai profundă. Se compune din întregul set de emoții pozitive - de la recunoștință la iubire, de la distracție la bucurie, de la speranță la recunoștință și multe altele. „

Este mai probabil să vă amintiți momentul în care ați căzut din copac și v-ați rupt brațul decât în ​​toate momentele când ați urcat în siguranță. Sau medicamentul ăla de prost gust pe care m-a forțat să-l iei mama ta. Dar, potrivit lui Fredrickson, „Potențialul pentru agravarea negativității se află în interiorul vostru, la fel ca și potențialul pentru pozitivitate dătătoare de viață”.

10 moduri de a aplica raportul de pozitivitate 3 la 1

Există multe modalități de a căuta un raport de 3-1 de pozitivitate în viața ta. Iată 10 sfaturi despre cum puteți aduce mai multă pozitivitate în viața dvs. pentru a echilibra tendința de negativitate:

1. Rescrie povestea care te conduce spre părtinirea negativismului. Într-o perioadă de incertitudine, cum ar fi pandemia de coronavirus, rețineți modul în care temerile dvs. completează spațiile libere și întăresc tendința înnăscută a negativității. Schimbarea memoriei împiedică emoțiile tale să coloreze faptele. „Când editorul meu mi-a cerut să înregistrez o carte audio, părtinirea mea negativă m-a avertizat că va fi epuizant. În loc să mă îngrijorez, însă, am privit evenimentul care va urma în studioul de înregistrări ca pe o aventură care ar trebui să aibă o mică problemă de remediat. Și s-a dovedit a fi o experiență distractivă. ”

2. Căutați oportunități în dificultate. Puține situații sunt 100% rele. Tendința negativității vă va face să vă concentrați automat pe partea negativă a situației. Antrenează-ți mintea pentru a-ți inversa percepția asupra a ceea ce se întâmplă. Concentrați-vă pe soluții, nu pe probleme. Determinați reversul situației negative. Încercați să vă concentrați asupra veștii bune înfășurate în jurul celor rele. Căutați trandafiri în loc de spini. "A trebuit să plătesc mai multe impozite anul acesta decât în ​​toată viața mea", a spus el. Și „Mulți oameni vor prinde Covid-19” ar putea deveni „Mulți oameni se vor infecta cu virusul și se vor recupera”.

3. Extindeți sfera minții. Odată ce îți dai seama că ai de ales cum să percepi și să răspunzi la o provocare și că optimismul este întotdeauna prezent - chiar și sub cea mai puternică presiune - poți începe să-ți concentrezi mintea mai mult asupra aspectelor imaginii generale a situațiilor și să te bazezi pe ele. . Extinderea și construirea extind domeniul de aplicare și limitele minții dvs., astfel încât să puteți vedea mai multe posibilități. Extindeți „obiectivul zoom” restrictiv al negativității dvs. într-un „obiectiv cu unghi larg”, creând o perspectivă care vă mărește raza de vizibilitate.

4. Inversați dictatele Mamei Natura. Obișnuiește să subestimezi pericolele care pun viața în pericol și să supraestimezi capacitatea ta de a le depăși. Când vă confruntați cu eșecul, dacă vă întoarceți perspectiva, este mai puțin probabil să dezvoltați un model negativ de înfrângere. Pe măsură ce înveți să accepți viața conform termenilor ei, în loc să forțezi viața pe care vrei să o ai, vei crește obstacolele rezistenței, îți vei pierde liniștea sufletească mai rar și vei găsi fericirea pe care ai căutat-o.

5. Nu luați lucrurile mici prea în serios. Asumă-ți mici riscuri în situații noi, în loc să prezici rezultate negative fără să dai naibii. În loc să vă așezați în piese și rutine confortabile, încercați lucruri noi, „Nu cunosc pe nimeni la petrecere, așa că nu voi merge” devine „Dacă merg la petrecere, îmi pot face prieteni noi”.

6. Nu lăsați ca un eveniment negativ să vă conducă întregul stil de viață. „Nu am primit promovarea; acum nu-mi voi atinge niciodată obiectivele carierei. "devine" Nu am obținut o promovare, dar mai sunt mulți alți pași pe care îi pot face pentru a-mi atinge obiectivele carierei. "Nimic nu este permanent și orice situație poate fi schimbată în -Bine.

7. Ajungeți la alții. Gesturile mici în momentele dificile te pot face să te simți susținut și chiar să te simți euforic. Beneficiul evident atunci când te întorci pentru a ajuta pe altcineva este că iei o pauză de grijile tale pentru o vreme. Contribuirea, donarea, voluntariatul și bunătatea, oricât de necunoscute ar fi alte persoane (și animale), este un mod mai semnificativ și mai uman.

8. Practică conversația pozitivă. După o mare dezamăgire, subliniați-vă triumfurile și succesele „realizările voastre înalte”, în loc să vă blocați cu „neajunsurile” voastre. Confirmați feedback-ul pozitiv, în loc să îl ignorați modest. Asigurați-vă că lista de realizări extraordinare este mai lungă decât lista de neajunsuri.

9. Definiți eșecul ca o lecție de învățat, nu ca un eșec de a suporta. Întreabă-te ce poți învăța din rezultatele slabe și folosește-le ca pași în loc de bariere. Gândește-te la situație ca fiind independentă de tine.

10. Străduiți-vă să vedeți profiturile conținute în pierderile dvs. Fiecare pierdere conține un profit, dar trebuie să-l căutați. De fiecare dată când vă confruntați cu un eșec, perseverența dvs. crește probabilitatea de a vă împinge în carieră. "Este greu să învingi o persoană care nu renunță niciodată".