Julia Kondeva 16 martie 2018 | 0

face

De ce este important să aveți grijă de starea bună a tractului gastro-intestinal și să faceți față umflăturilor neplăcute.

Una dintre plângerile obișnuite și o lovitură puternică a vanității femeilor este burtica umflată. Afecțiunea poate fi asociată cu o nutriție deficitară, niveluri ridicate de stres, consum de medicamente, dar uneori poate însemna probleme grave de sănătate. Umflarea abdomenului poate fi un semn al unei reacții alergice sau a unor boli ale tractului gastrointestinal (colită, gastrită etc.). Dacă umflarea este însoțită de manifestări de constipație și diaree (alternând între cele două afecțiuni), este posibil să fie asociată cu așa-numitul. "Sindromul colonului iritabil".

O digestie bună ne ajută nu doar să fim slabi, ci să ne protejăm de o serie de boli. Includerea unui număr de factori care accelerează procesul de îmbătrânire poate fi controlată cu o dietă echilibrată și o digestie optimă. Prin urmare, este important să nu ignorați problemele cu tractul gastro-intestinal.

Dacă suferiți adesea de gaze, balonare, greutate, crampe și durere (mai ales după ce mâncați), încercați următorii pași ușor de urmat și veți fi uimiți de efectul pe care îl pot aduce unele modificări de bază.

1. Știm cu toții asta trebuie să bem suficientă apă, dar ne gândim la asta doar atunci când corpul ne semnalează clar - senzația de sete puternică înseamnă că suntem deja deshidratați. În acest moment, corpul și-a pornit deja apărarea și începe să rețină lichide, acesta fiind unul dintre motivele pentru care ne simțim inconfortabil umflați și mai grei. Prin urmare, urmați regula pentru a lua zilnic un minim de 35 ml de apă pe kg de greutate corporală. Apă, nu băuturi carbogazoase și îndulcite! Dacă vă plângeți că apa pare lipsită de gust, puneți câteva felii de lămâie în pahar.

2. Încetiniți în timp ce mâncați. Mâncarea rapidă duce la mai mult aer, ceea ce contribuie și la balonare. Când mâncăm încet și mestecăm fiecare mușcătură suficient de mult, digestia începe în gură. Acesta este modul de a avea grijă de sistemul nostru digestiv, în loc să-l inhibăm, ceea ce duce la procesele de fermentare și la creșterea formării gazelor.

3. Mănâncă de 3 ori pe zi cu o pauză de cel puțin 4 ore între mese. În ultimele decenii, mesele pe zi au crescut de la 3 la 5, cu pauze mai scurte între ele. Cealaltă problemă este că nu există intervale regulate între micul dejun, prânz și cină și ne permitem adesea să mâncăm puțin între ele. Toate acestea supraîncarcă sistemul digestiv și nu numai că duce la balonare, dar se numără și printre principalii vinovați pentru câștigarea kilogramelor în plus. Epidemia de obezitate de astăzi este rezultatul atât al unei alimentații slabe, cât și al stilului nostru de viață sedentar, precum și al lipsei de ritm în viața de zi cu zi.!

4. Începeți luând probiotice, care mențin o digestie bună și echilibrează bacteriile rele din tractul digestiv. Probioticele sunt o condiție prealabilă importantă pentru construirea unei flore intestinale sănătoase, despre care știm deja că ne determină greutatea și sănătatea pe termen lung. Bogate în probiotice sunt alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul, kombucha, varza murată etc.

5. Creșteți aportul de potasiu - un mineral care joacă un rol important în reglarea fluidelor corporale. Cu ajutorul acestuia, nivelurile de sodiu sunt echilibrate, așa că ne protejăm de reținerea apei. Alimentele bogate în potasiu sunt: ​​legume cu frunze întunecate, banane, cartofi dulci, linte, somon etc.

6. Porniți alimente diuretice în meniul lor - stimulează producția și excreția de urină și susțin excreția de lichide și eliminarea toxinelor și a substanțelor inutile din organism. Astfel de diuretice naturale puternice sunt dovleceii, pepenii verzi, pepenii, pere, cireșele și merele.

7. După 14 ore, evitați să consumați fructe și legume crude - ia-le tratate termic. De ce este important acest lucru? După-amiaza și seara, alimentele crude nu pot fi procesate suficient de bine din cauza lipsei de enzime digestive. Acest lucru provoacă putrefacție și procese de fermentare și duce la balonări neplăcute.

8. Umflarea abdomenului de multe ori nu este rezultatul unei supraalimentări, ci este o consecință a inflamației intestinului subțire. În aceste cazuri, sărurile minerale pot ajuta, de asemenea. Terapeuții Schussler oferă următoarea combinație de săruri, cu 5 comprimate. din fiecare zi: №2 sare fosfat de calciu (stabilizează membrana celulară), №4 clorură de potasiu (regenerează mucoasa intestinală), №9 fosfat de sodiu (ajută metabolismul) și №10 sulfat de sodiu (stimulează procesele excretoare).

9. Aveți grijă la aportul excesiv de proteine. În timp ce în ultimii 60 de ani aportul de proteine ​​în rândul populației a crescut cu aproximativ 200-300%, pentru aceeași perioadă aportul de minerale prin alimente a scăzut cu aproximativ 25%. Deficitul de minerale, vitamine și oligoelemente, pe de o parte, și proteinele excesive, pe de altă parte, sunt cele mai frecvente cauze ale bolilor cronice, așa-numitele „boli ale societății moderne”, inclusiv tulburări metabolice, sindrom de colon iritabil colon (cu diaree, constipație), alergii și intoleranțe alimentare etc.

10. Nu uitați asta problemele de stomac sunt foarte des o expresie a stresului cronic. Dacă mecanismul de stres specific organismului este declanșat prea des, ecosistemul nostru intestinal și mai ales mucoasa intestinală sensibilă suferă. La rândul său, trimite semnale de stres către creier și el însuși devine o sursă internă de stres. Putem cădea în cercul vicios al unei tensiuni constante cu toate consecințele sale negative asupra sănătății. Aveți grijă să reduceți stresul în viața de zi cu zi prin tehnici adecvate: respirație conștientă, meditație, practică yoga, exerciții regulate și exerciții în aer liber.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.