Fă câteva schimbări simple în stilul tău de viață și vei fi într-o formă mai bună în doar câteva săptămâni, fără a fi nevoie chiar să mergi în vestiar, scrie „Guardian”

bună

În viața noastră de zi cu zi agitată, este dificil să găsim timp pentru exerciții fizice regulate - mai ales dacă necesită îmbrăcăminte specială sau o călătorie lungă la sală. Dar merită cu siguranță efortul, deoarece exercițiile fizice regulate ne fac mai fericiți și mai sănătoși.

Fă câteva schimbări simple în stilul tău de viață și vei fi într-o formă mai bună în doar câteva săptămâni, fără a fi nevoie chiar să mergi în vestiar, scrie „Guardian”.

1. Urcați întotdeauna scările

Simplu, dar nu atât de ușor de implementat. Putem găsi întotdeauna o scuză pentru a folosi liftul sau scara rulantă - am avut o zi grea, purtăm o pungă grea etc. Cu toate acestea, există dovezi că chiar și antrenamentul minim de forță poate crește nivelul substanței GLUT4 din organism, ceea ce ajută la stocarea caloriilor în celulele musculare și nu ca grăsime corporală. Aceasta înseamnă că chiar și un minut de urcare a scărilor vă va aduce beneficii.

Sursa: Thinkstock/Guliver

2. Mergi mai mult

Probabil că l-ați auzit de zeci de ori, dar cu o mică statistică vă puteți face o idee mai bună despre beneficiile mersului pe jos.

Potrivit unui studiu din 2012, persoanele care aleargă o milă ard 112 calorii, iar cei care merg pe aceeași distanță ard 88 de calorii. Da, alergarea vă va ajuta să vă conduceți metabolismul mai mult decât mersul pe jos. Dar, conform datelor, după ce alergați este mai probabil să „păcați” cu o brioșă, fără să vă gândiți la asta. Iar alergarea necesită mai multă pregătire - să te schimbi cu echipa potrivită, să găsești un loc confortabil, să găsești timp să faci duș după aceea. Mersul pe jos este mult mai ușor - trebuie doar să cobori din autobuz cu o stație mai devreme și să te bucuri de exercițiile zilnice - fără a schimba hainele și condițiile suplimentare.

3. Ridică-te drept mai des

Ședința vă pune corpul într-o poziție neutră - încetinește metabolismul și circulația sângelui, poate crește tensiunea arterială, distruge postura și postura, mușchii și oasele slăbesc. Chiar și doar o oră de antrenament pe zi poate compensa șederea prelungită la birou. Dar există o altă soluție - ridică-te. Dacă ești sănătos din punct de vedere fizic, nimic nu te împiedică să stai în transportul public, ci să stai puțin drept. Dacă nu aveți opțiunea de a lucra într-o poziție verticală la locul de muncă, sugerați supraveghetorilor dvs. să organizeze întrunirile generale drept. Stând în picioare arde de 1,36 ori mai multe calorii pe minut decât ședința și vă poate proteja de bolile de inimă.

4. Transformă cumpărăturile într-un exercițiu

Nu ar putea fi mai simplu: purtați un obiect greu în fiecare mână, întindeți spatele și umerii și ridicați capul și pieptul în sus. Acesta este un motiv suficient de bun pentru a da spatele cumpărăturilor online.

5. Stai pe podea în timp ce te uiți la televizor

Da, așa cum fac copiii. De aceea, canapelele moderne sunt confortabile și probabil că nu te vei mișca cel puțin o oră și jumătate dacă te uiți la un film interesant. Cu toate acestea, dacă stați pe pământ în acest timp, veți fi incomod și veți schimba mai des poziția corpului, vă veți întinde și vă veți menține sistemele vitale active.

Sursa: Thinkstock/Guliver

6. Învață să te ghemuit

În multe țări, ghemuitul face parte din viața de zi cu zi - când stai, când mergi la toaletă etc. Cu toate acestea, oamenii din țările occidentale rareori trebuie să se ghemuit. De asemenea, probabil că nu te-ai ghemuit de mult, dar ar trebui, deoarece ajută foarte mult la mobilitatea șoldurilor și a gleznelor.

Potrivit expertului Kelly Starlet, toată lumea ar trebui să-și poată menține corpul într-o poziție ghemuită timp de 10 minute. Dacă nu poți dura atât de mult, începe cu mai puține minute și crește treptat timpul.

7. Realizează un număr incredibil de flotări

Modesta împingere este subestimată: cu ea, desigur, lucrezi pentru piept și brațe, dar dacă rămâi în poziția întinsă de tip "scândură", adică. corpul tău este în linie perfectă - poți lucra și pentru trunchi și fese.

Doriți să faceți o serie de repetări despre care ați crezut anterior că sunt absurde? Este ușor! Da, este ușor: mai întâi, împărțiți numărul pe care îl puteți face cu ușurință, dar până la patru. Timp de 10 minute, faceți cât mai multe flotări în fiecare minut și într-un minut.

Gata: în 10 minute ai făcut undeva între 10 și 200 de flotări și nici nu ai transpira.

Sursa: Thinkstock/Guliver

8. Adunați-vă

Tragerile vă vor întări spatele și brațele și vă vor ajuta mușchii abdominali mai mult decât presele abdominale standard cu greutăți toracice. Puteți obține o manetă de apelare pentru a o instala acasă. În loc să încercați să faceți 5, 10 sau 20 de apeluri, puteți încerca pur și simplu să formați o dată sau de două ori când trebuie să treceți pe lângă acesta. Nu se poate forma? Apoi, săriți în poziția superioară și coborâți foarte încet.

9. Ajutați alte persoane

Dacă simți că îți pierzi timpul prețios la sală, poate vrei să încerci altceva. Organizațiile caritabile vor fi bucuroase să vă implice într-unul dintre proiectele lor și veți putea petrece același timp într-o altă activitate - cum ar fi să ajutați o persoană în vârstă care nu își poate îngriji grădina. Acest lucru contează cu siguranță ca un exercițiu. Dacă acest lucru pare prea atrăgător, îl poți ajuta pe prietenul tău să se mute într-o casă nouă, să renoveze o casă veche etc.

10. Nu mai încerca să treci prin viață cu un efort fizic minim

Nu vă mai gândiți la exerciții fizice ca la ceva care necesită schimbarea hainelor și încălzirea. Cu toate acestea, nu va trebui să vă schimbați echipa și să vă încălziți dacă trebuie să ridicați căruciorul împreună cu bebelușul sau să fugiți de un hoț.

Mutați-vă mai mult și foarte curând va deveni o parte complet naturală a vieții voastre de zi cu zi care nu vă va împovăra.

Dacă vrei să fii mai sănătos, trebuie să te gândești la dieta ta. Iată șapte motive pentru a începe să mănânci sănătos.