Și cum să-ți modelezi mușchii imperceptibil

fitness-ul

Ești prea obosit pentru fitness? Nu ai timp pentru sport și găsești constant scuze? Ei bine, corpul tău este de altă părere și tânjește cu disperare să aibă puțină grijă, astfel încât să se poată simți din nou tonifiat și este timpul să intri în blugi, deoarece se apropie primăvara și îți vei scoate curând hainele.

Nu căutați scuze, ci folosiți orice ocazie. Știați că nu trebuie să transpirați ore în șir pentru a avea forme sculptate? Le puteți realiza cu câteva exerciții ușor de încorporat în rutina dvs. zilnică. De exemplu:

Mers rapid

Mersul rapid crește ritmul cardiac și arderea caloriilor, precum și metabolismul. Mergeți cu viteză mare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Urca scarile

Există o grămadă de motive pentru a arunca liftul. Urcarea scărilor acționează asupra mușchilor din tot corpul. Și dacă săriți peste unul cu spatele drept, chiar tensionați mușchii abdominali.

Strânge-ți fesele și coapsele

Chiar dacă nu vă mișcați, puteți strânge mușchii coapsei și feselor cu strângeri ușoare și relaxați. Faceți-o timp de aproximativ 15 minute în fiecare zi, iar rezultatele nu vor întârzia.

Postură verticală

Îmbunătățește mușchii spatelui și, de asemenea, te face să arăți mai încrezător și mai subțire.

Exerciții de spate

Când vă așezați în spatele biroului, imaginați-vă că țineți un creion între umeri. Îndreptați-vă spatele și încercați să le atingeți, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru timp de 10-15 minute în fiecare zi.

Biceps în timp ce faceți cumpărături

Distribuiți pungile astfel încât acestea să cântărească aproximativ în mod egal în ambele mâini. Lipiți coatele de trunchi și ridicați pungile astfel încât brațele să formeze un unghi drept după ce vă îndoiți la coate. Din nou, 10-15 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă tensiona bicepsul.

treaba prin casa

Spălarea vaselor, întinderea, călcarea, praful, aspirarea - toate aceste treburile casnice enervante sunt o condiție excelentă pentru întregul corp.

Faceți mai mult sex

Nu numai că este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a vă reîncărca bateriile, dar arde și calorii și tonuri.

Faceți o plimbare în timp ce vorbiți la telefon

Unul răspunde zeci de apeluri telefonice în fiecare zi. În loc să stați mulțumit pe canapea cu camera în mână, faceți o plimbare în timp ce comunicați cu ceilalți.

Somn ușor

O sănătate bună este suficientă odihnă. Dormi cel puțin 6 ore pe zi, astfel încât corpul tău să-și recapete forța pierdută și să fie în formă pentru noi provocări.