moduri

Reducerea foametei este o tactică mai bună decât orice dietă

Care este primul lucru care îți vine în minte dacă vrei să slăbești? Desigur, ceva dietă. Dar este într-adevăr cel mai eficient și mai adecvat mod. Conform statisticilor, doar 20% dintre oameni sunt capabili să reziste până la capăt și să respecte cu strictețe cerințele dietelor. Dacă nu vă aflați printre ei, acest lucru nu înseamnă totuși că problema este de nerezolvat. De fapt, există o altă opțiune - mai ușoară - pentru a ne reduce foamea.

Apetitul depinde de echilibrul hormonal, care se schimbă în funcție de factorii fiziologici și psihologici. Din punctul de vedere al fiziologiei unei femei, de exemplu, se poate modifica în funcție de faza ciclului menstrual, în premenopauză și fluctua în timpul sarcinii.

De asemenea, trebuie luați în considerare factorii emoționali și psihologici. Adesea senzația de depresie cauzată de stres, depresie și anxietate este considerată o senzație de foame. Dar, oricare ar fi originea apetitului tău crescut, trebuie să te lupți cu el. Zdrave.bg oferă 10 dintre cele mai comune și eficiente modalități prin care vă puteți înșela literalmente pofta de mâncare:

1. Mic dejun echilibrat, prânz și cină

Nutriționiștii estimează că 80% din alimentele consumate în timpul zilei ar trebui să intre în organism cu micul dejun și prânzul. O dietă echilibrată ajută la saturarea corpului și la eliminarea senzației constante de foame.

Includeți cereale în micul dejun care împiedică depunerea grăsimilor și reținerea apei. Trebuie să mănânci o salată de legume la prânz. Celuloza saturează rapid corpul și elimină excesul de colesterol din acesta.

Cea mai potrivită combinație pentru cină este carnea sau peștele cu legume. Carnea este bogată în aminoacizi care ajută la arderea grăsimilor, iar peștele conține mult calciu, ceea ce previne depunerea grăsimii în organism. Uitați de drumețiile nocturne la frigider! Spală-te pe dinți și reflexul pe care tocmai l-ai mâncat va funcționa în corpul tău.

2. Porții mici

Ar trebui să mănânci mai puțin, dar des. De exemplu, în loc de 3 mese mari, mâncați de 6 ori, dar mai puțin. Acest lucru va permite corpului să se simtă întotdeauna plin.

Pentru a controla dimensiunile porțiilor, puteți utiliza plăci mai mici. Psihologii chiar sfătuiesc să folosească farfurii cu culoare albastru deschis sau închis, care calmează și reduce pofta de mâncare.

Mănâncă încet, mestecând cu atenție mâncarea. Fiecare masă ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute - cam cât durează corpul să înțeleagă că este deja plină.

3. Mănâncă când ți-e foame

Una dintre cele mai mari și mai frecvente greșeli este că mâncăm nu atunci când ne este foame, ci pentru companie. Învață să mănânci în fața televizorului sau când citești un ziar sau o revistă, pentru că atunci este dificil să controlezi cantitatea de alimente consumate.

4. Renunță la mâncare

Mâncarea devine rapid un obicei și corpul se adaptează înainte de prânz sau cină pentru a „mânca” ceva. Dacă nu-ți poți bate apetitul, mănâncă fructe sau legume între mese - puțină țelină, 1 morcov, 1/4 măr, 3 căpșuni, 1 felie de portocală sau 4 roșii mici. Toate conțin doar 10 calorii.

5. Produse care reduc pofta de mâncare

În primul rând, în mod neașteptat sau nu, sunt produsele dulci. Dar în cantități limitate! Pentru a scăpa de senzația de foame, este suficient să mâncați o bomboană sau 2 bucăți mici de ciocolată.

Același ajutor este oferit de lapte praf degresat, fructe, legume, pui și pește, iaurt, salată, cacao, suc de lămâie și apă minerală. Cel mai bun mod de a face față unei crize de foame este să beți un pahar de lapte degresat.

6. Remediile populare

Usturoiul este considerat de tradiția populară unul dintre principalii dușmani ai apetitului. 3 căței de usturoi se freacă cu 1 cană de apă și amestecul rezultat se ia cu 1 lingură în fiecare noapte înainte de culcare. Dar acest lucru este potrivit doar pentru persoanele care nu au probleme cu tractul gastro-intestinal.

1 lingură. patrunjelul si menta, turnate cu un pahar de apa clocotita, te vor scuti si de foame cel putin 2-2,5 ore. 500 g de smochine și prune se toarnă cu 3 litri de apă și se fierb până la 2,5 litri de lichid, luând o jumătate de pahar înainte de fiecare masă.

7. Condimente

Acestea cresc apetitul și exacerbează senzația de foame și, prin urmare, trebuie utilizate în cantități limitate. Ardeiul negru, muștarul, hreanul și sarea sunt condimentele care excită cel mai mult apetitul.

8. Bea apă înainte de a mânca

Testați 1 pahar de apă minerală sau suc de roșii chiar înainte de a mânca. În acest fel vă veți reduce pofta de mâncare cu aproximativ 1/3. Ceaiul verde, sucul de mere și chefirul degresat sunt, de asemenea, potrivite în acest scop. Renunțați la alcool - crește pofta de mâncare.



9. Aromaterapie

Potrivit medicului american Alan Hirsch, șeful Fondului pentru studiul și tratamentul tulburărilor de gust și miros, există 10 arome care reduc nevoia de produse dulci și reduc pofta de mâncare. Acestea sunt aromele de vanilie, grapefruit, piper, anason, mărar, măr, mentă, banană, trandafir, lavandă.

Se crede că pofta de mâncare scade, de asemenea, dacă o lampă aromatică sau o lumânare este plasată pe masă în timpul mesei. Potrivit lui Hirsch, astfel puteți slăbi până la 2 kg în fiecare lună.

10. Gânduri „vindecătoare”

Dacă vă gândiți constant la mâncare, implicați-vă în vizualizare, sfătuiți alți susținători de metode alternative. Imaginează-ți cum ai arăta dacă ai trăi în armonie cu corpul tău. Descrie în detaliu corpul pe care visezi să îl deții. În acest fel vă veți acorda la ceea ce doriți să realizați.