Probabil că știți deja câteva strategii pentru arderea excesului de grăsime. Consumați mai puțini carbohidrați, mâncați mai puține grăsimi și apelați la mai mult cardio sunt probabil cele mai cunoscute metode care atrag atenția la prima vedere. Una dintre cele mai simple și neglijate modalități de a controla grăsimea corporală este de a reduce apetitul. În acest articol vă vom prezenta câteva dintre cele mai bune modalități de a vă controla pofta de mâncare.

lucru

1. Evitați mesele constând numai din carbohidrați

Carbohidrații sunt primii nutrienți care părăsesc stomacul. O dietă constând numai din carbohidrați va părăsi rapid stomacul, ceea ce va duce la foamete, mult mai repede decât dacă ați mânca alimente care conțin alte tipuri de macronutrienți. Proteinele și grăsimile din dietă sunt absorbite mult mai încet și împiedică carbohidrații să părăsească rapid stomacul, ceea ce te face să te simți sătul mai mult timp. Acesta este motivul suficient pentru a evita mesele numai cu carbohidrați.

2. Începeți cu proteine

Să presupunem că sunteți la dietă. Veți avea o porție combinată de carbohidrați și proteine ​​- orez și pui. Dacă îți este foarte foame și simți că poți mânca un elefant mic, alege mai întâi puiul, apoi orezul. Proteinele au un efect mai mare asupra suprimării poftei de mâncare decât carbohidrații.

3. Mănâncă toată ziua

Culturistii știu că distribuirea alimentelor în mai multe mese pe parcursul zilei duce la rezultate mult mai bune. În acest fel câștigi mai multă masă musculară reducând în același timp grăsimea corporală. Dacă mâncați aceleași calorii, dar în mai puține mese, rezultatul nu va fi același. Distribuția alimentelor în 6-8 mese pe zi va avea o creștere semnificativă a poftei de mâncare. Consumul constant (în limita caloriilor necesare pentru o zi, desigur) va reduce apetitul și va ajuta la reducerea grăsimii corporale.

4. Creșteți aportul de proteine

Da, într-adevăr aveți nevoie doar de 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, această cifră se poate schimba și ar trebui să crească dacă vă simțiți foame brutal în timp ce urmați o dietă. Creșterea proteinelor nu înseamnă creșterea caloriilor zilnice. Încercați să adăugați 70 de grame de proteine ​​la aportul zilnic, eliminând în același timp aceeași cantitate de carbohidrați măsurată în calorii. Rotația proteinelor și a carbohidraților vă poate suprima în mod semnificativ apetitul.

5. Mănâncă mai multe legume

Când urmezi o dietă, mâncarea nu te satură suficient. Legumele sunt o modalitate excelentă de a vă satisface foamea, deoarece obiectivul dvs. este să evitați excesul de calorii. Un alt mare plus este că sunt bogate în fibre. Opțiuni bune sunt - broccoli, conopidă, varză, spanac. Accentuați aceste legume în detrimentul conținutului de amidon, precum - mazăre, porumb, morcovi.

6. Începeți să luați 5-HTP

Pentru a vă suprima pofta de mâncare, utilizați 5-HTP (5-hidroxitriptofan), un supliment natural care este transformat în creier într-o substanță numită serotonină. Un studiu al femeilor obeze a arătat că administrarea zilnică a 5-HTP cu 30 de minute înainte de mese timp de 5 săptămâni a redus pofta de mâncare și a dus la pierderea în greutate. Încercați 50-100 de miligrame distribuite pe parcursul zilei înainte de mesele cele mai copioase.

7. Ia ZMA

ZMA (zinc, magneziu și vitamina B6) este cunoscut pentru a ajuta la accelerarea recuperării, precum și la un somn mai bun și mai odihnitor. Persoanele cu deficit de zinc tind să aibă mai puțină leptină, iar leptina este asociată cu controlul apetitului. Pe măsură ce aportul de zinc crește, veți crește nivelul de leptină.