stoarce

Alergatul este forma de cardio care arde cel mai mult calorii. Încercați să alergați pe un deal sau un bair sau setați calea în hol pe o anumită pantă. În mod ideal, puteți găsi o pantă care durează 15-20 de secunde pentru a o urca alergând și repetați de 5-6 ori.

O modalitate bună de a încărca mai multe diferite mușchii în antrenamentele cardio trebuie să schimbați banda de alergat/cross trainer cu o bicicletă și invers. Dacă adăugați 1-2 minute de alergare la antrenamentul de bicicletă, veți obține beneficiile tuturor echipamentelor cardio într-un singur antrenament.

Dacă nu aveți suficient timp săptămâna aceasta pentru a vă răsfăța cu fitness, în loc să alegeți dacă faceți cardio sau ridicați. greutăți, le puteți combina pe amândouă. În timp ce alergi, la fiecare două minute (sau mai mult, după cum alegi) oprește-te și face zece flotări, zece genuflexiuni sau ridicări de picioare. Acest lucru vă va crește metabolismul după un antrenament și va arde mai multe grăsimi și va ataca toate grupele musculare centrale.

Una dintre alternativele eficiente la alergare este înotul. Îți mișcă întregul corp și apa oferă rezistență. Veți pierde sute de calorii într-o oră. Pentru a vă asigura că mușchii dvs. sunt încărcați maxim prin înot, schimbați-vă stilul cu mișcările mâinilor în fața pieptului, în fața corpului și în spatele corpului. Acest lucru va încărca mușchii din multe unghiuri, iar corpul tău nu se va obișnui cu mișcările monotone.