Dacă tot îți promiți că începând de luni/Anul Nou/ziua ta de naștere începi să mănânci sănătos și să ai mai multă grijă de tine însă lucrurile rămân în continuare la nivelul intențiilor bune, nu te învinovăți prea mult.

Motivul nu este că ai o voință slabă sau că alimentația sănătoasă este atât de dificilă. Ceea ce ne împiedică cel mai adesea sunt cererile insuportabil de mari pe care ni le facem și așteptările nerealiste.

Nu-ți face griji! Nu este nimic dificil să mănânci mai sănătos - și nu este nevoie să aștepți următoarea ocazie pentru a „începe proaspăt”.

Începeți acum, este atât de ușor - și suntem aici pentru a vă ajuta cu câteva sfaturi pentru a vă începe.

moduri

Căutați un echilibru între a mânca și a dumneavoastră

Dacă intenționați să vă schimbați dieta în general și deodată, excluzând anumite tipuri de alimente, nu mai mâncați afară sau orice altă schimbare drastică cu care nu vă simțiți deosebit de confortabil, este foarte probabil ca decizia dvs. să nu aibă succes pe termen lung.

Este mult mai bine pentru a paria pe mici modificări ale dietei , cu care să te obișnuiești treptat, astfel încât să nu existe schimbări bruște.

Nu vă mai gândiți la mâncare ca fiind „bună” și „rea”

Excesul de moralizare și demonizare a oricărui lucru nu duce la nimic bun - la fel și mâncarea.

Când percepi anumite alimente la fel de bune sau rele , creezi structuri mentale care nu funcționează bine pentru tine. Deci, de fiecare dată când mănânci un pachet de chipsuri sau câțiva biscuiți, rezultatul va fi vinovăția sau acuzațiile de slăbiciune.

Mâncarea pe care o alegeți nu vă face o persoană mai bună sau mai rea.

Nu merge la extreme

Când stabiliți standarde prea înalte, este foarte probabil să nu vă puteți îndeplini așteptările - la urma urmei, suntem doar oameni, iar perfecțiunea nu este cu siguranță ușor de realizat.

Nu este nevoie să renunți complet și pentru totdeauna din alimentele pe care le iubești - aproape întotdeauna un astfel de efort este sortit eșecului.

Și nu fi dezamăgit și renunță atunci când cedezi ispitei. Există un loc pentru orice în nutriție, atâta timp cât aveți o evaluare realistă și nu uitați de marele dvs. scop - mâncarea să te facă să te simți mai bine , și nu mai rău.

Gândiți-vă la fiecare zi ca la o nouă oportunitate

Dacă ieri la serviciu colega sărbătorea cu o prăjitură de ciocolată, iar mai târziu după câteva băuturi la bar și-a înecat foamea de alcool cu ​​un doner și cartofi prăjiți cu maioneză, acesta nu este sfârșitul lumii. Chiar mai puțin - în încercarea ta de a mânca sănătos.

Nutriția nu este una sau alta, nimic nu este doar alb sau negru, ci este un proces constant de noi oportunități , în care fiecare zi aduce o nouă șansă de a alege.

În loc să te simți vinovat de alegerea de ieri (și să te pedepsești cu o pizza mare și o cutie de înghețată), începe proaspăt.

Nu vă interesează cantitatea, ci calitatea

Nu este o chestiune despre câtă grăsime conține un fel de mâncare, ci ce tip de grăsime conține . Și în niciun caz nu preferă opțiunea de degresat - aceste alimente sunt mai puțin saturate, iar grăsimea din ele este de cele mai multe ori înlocuită cu cantități mai mari de zahăr sau substanțe chimice de care nu aveți nevoie.

Mereu alege produse de calitate , care furnizează corpului tău nutrienți fără să te gândești și să-ți faci griji atât de multe despre cantitate.

Evitați alimentele care necesită educația unui chimist

Dacă te uiți la etichetă și nu înțelegi cel puțin 1/3 din descriere, dacă conținutul sună ca ceva, pe care le veți găsi mai degrabă într-un laborator , nu în dulapul din bucătărie - mai bine săriți.

Una dintre cele mai simple modalități de a face un mare pas către alimentația sănătoasă este limitarea alimentelor care nu pot fi preparate fără aparate speciale și ingrediente cu nume cosmice.

Gândește-te cum te vei simți după ce ai mâncat

Acesta nu este aspectul psihologic pe care l-am menționat mai sus. Și pentru efectul pur fizic pe care îl are mâncarea asupra corpului nostru.

Unele alimente ne fac să simțim energizat, activ, încărcat , în timp ce alții ne fac să dorim să ne culcăm, obosim și somnorăm de la ei. Concentrați-vă pe primul grup și nu veți greși.

Nu există loc pentru monogamie în nutriție

Dacă un tip de dietă sau dietă funcționează bine pentru cineva, nu înseamnă că te va afecta bine.

Adaptează-ți întotdeauna meniul în funcție de caracteristicile și preferințele tale individuale - factori precum vârsta, nivelul de activitate, starea de sănătate sunt cei mai importanți și se schimbă în timp și sunt diferite pentru fiecare persoană.

Ascultă-ți corpul și ia în considerare nevoile și gusturile tale personale, nu ceea ce este la modă în acest moment.

Află de unde provine mâncarea ta

Cu cât un aliment este mai aproape de sursa sa naturală - natura, cu atât este mai bine pentru organism.

Cunoașteți diferitele fructe și legume, care sunt în sezon în timpul anului , faceți un weekend pentru o plimbare la ferma de unde cumpărați carne, cultivați câteva oale cu condimente proaspete, experimentați cu diferite produse proaspete în bucătărie.

Și nu uitați să împărtășiți aceste cunoștințe copiilor dvs. pentru a crea o afinitate pentru mâncare de la o vârstă fragedă.

Acordă-ți timp

Nimic în viață nu se întâmplă simultan - și așa este și cu alimentația sănătoasă. Puneți bazele pe care vă veți dezvolta în viitor - și în general acesta este dorința de a oferi tot ce este mai bun corpului tău .

Nu se va întâmpla dintr-o dată, dar cu cât vă interesează mai mult nutrienții și nutrienții din alimente și modul în care acestea afectează corpul, cu atât va fi mai ușor.

Și la un moment dat - poate fi în câteva săptămâni, luni, un an, nu te vei mai gândi să mănânci ca fiind „sănătos”. Și la fel ca și mâncarea - mâncare reală și curată.