Obezitatea se numără printre principalele probleme pentru societate

Cum să arzi calorii fără prea mult efort

Obezitatea este o problemă gravă în Bulgaria. Din ce în ce mai mulți copii au probleme cu greutatea, iar odată cu stilul de viață dăunător pe care îl trăim, grăsimile se acumulează indiferent de vârstă. Ritmul agitat al vieții de zi cu zi nu lasă adesea timp pentru fitness sau alte exerciții serioase. Dar să recunoaștem - uneori lucrurile devin leneșe.

De aceea, vă oferim 10 moduri leneșe de a combate excesul de calorii:

1. Sex regulat

Experiențele carnale vă pot ajuta să ardeți în medie 200 de calorii pe oră. Practic aceeași cantitate de energie pe care o puteți cheltui cu 15 minute de jogging, dar să ne gândim care este mai plăcută decât ambele.

În general, sexul este foarte util - întărește sistemul imunitar, organismul scapă de toxine și substanțe periculoase, excitația sexuală în sine crește fluxul de sânge și oxigenul conținut ajută la scăderea colesterolului rău. În general, lucru util. Aveți grijă să nu vă privați.

2. Opriți televizorul

În ciuda tuturor fericirilor pe care le aduce culcatul pe canapeaua din fața ecranului, aceasta duce adesea la supraponderalitate. Leneșul culcat, când singura noastră mișcare este apăsarea butoanelor de pe telecomandă, poate exercita o presiune suplimentară asupra celulelor, care contribuie la formarea grăsimii. Așadar, combinați-vă culcat cu plimbări scurte și, dacă aveți timp, adăugați un joc în parc cu prietenii (frisbee, badminton, chiar și doar aruncând o minge). Cel mai bine este să le completați cu exerciții de presare izometrice timp de 30 de secunde.

3. Scoateți excesul de grăsime din alimente

Grăsimile fac parte din substanțele nutritive esențiale pe care le consumăm în fiecare zi. Cu toate acestea, utilizarea excesivă duce la acumularea de grăsime, și anume vrem să scăpăm de ele. Așadar, urmăriți ce mâncați.

4. Cumpărați cu atenție

Fiecare intrare într-un magazin este o tentație. Tot ce este gustos vă va atrage atenția, iar în zilele noastre marketingul este conceput astfel încât chiar și ambalajul să vă facă să cumpărați (și, prin urmare, să consumați) produsul. Deci, în magazin, rotați mai mult în jurul legumelor decât în ​​jurul vitrinei dulciurilor.

5. Sărut

Un sărut simplu implică un total de 30 de mușchi faciali. Nu că este un efort mare, dar pe de altă parte, cu cât te săruți mai mult, cu atât mai târziu vei avea riduri și alte defecte faciale. Sărutul stimulează sistemul imunitar, deoarece schimbul de salivă implică procese imune care controlează identificarea agenților bacterieni. Și sărutul reduce riscul de hipertensiune arterială și colesterol. În caz contrar, un sărut simplu arde 12 calorii, iar dacă ai o pasiune fierbinte, cu trei poți arde un kilogram.

6. Mănâncă încet și cu pauze

Probabil ai auzit-o pe bunica ta făcându-te să mănânci mai încet de când erai mic. Este nevoie de timp pentru ca alimentele să coboare pe stomac și, de asemenea, durează câteva momente pentru ca mintea să stabilească dacă am mâncat. Dacă mâncăm repede, ne lipsesc aceste informații și mâncăm în exces. Deci, trebuie să mâncăm încet și să facem mici pauze.

7. Deschide ferestrele noaptea

Un somn bun necesită o cameră răcoroasă și bine ventilată. Așadar, corpul tău produce mai multe grăsimi brune în loc de celule grase albe - iar corpul tău începe să ardă activ calorii pentru a se încălzi.

8. Mănâncă mai puțin

Porțiile mici, întrerupte de pauze periodice pentru un dialog interesant, sunt o modalitate excelentă de a reduce caloriile fără stres. Prin controlul porțiilor, vă reduceți aportul cu 300 de calorii pe zi și puteți pierde o lire la fiecare două săptămâni.

9. Bea mai multe lichide

Este deosebit de util să beți apă cu 15-20 de minute înainte de a mânca. Este necesar să beți două pahare cu apă curată (de preferință fierbinte). Bea încă un pahar la două ore după ce ai mâncat. Puteți înlocui apa cu cafea sau ceai. Acest truc simplu ajută la pierderea a 5-8 kilograme în două săptămâni.

10. Zâmbește

Poate suna ciudat, dar o bună dispoziție are un efect foarte puternic asupra pierderii în greutate. Depresia din organism crește producția de cortizol „hormonul stresului”, motiv pentru care organismul concluzionează că este timpul să păstreze grăsimea. Cortizolul afectează și arterele în care se acumulează grăsimi.

Potrivit cercetătorilor americani, râsul sincer arde între 10 și 50 de calorii pe minut. 10-15 minute de râs zilnic arde până la 50 de calorii. Râsul poate înlocui într-o oarecare măsură aerobicul, deoarece prin râs, o persoană inhalează mult oxigen, ceea ce stimulează circulația inimii și a sângelui în corp. În plus, în timpul râsului, organele interne sunt masate, ceea ce le permite să lucreze mai eficient.

arde

Publicat de Elena Lazarova 01 august 2015, ora 12:00

Elena Lazarova s-a născut la Varna - iubește marea, călătorește în țări exotice, fotografie, literatură clasică și cinema. Viața socială și noile cunoștințe cu oameni interesanți sunt o parte obligatorie din viața ei cotidiană aglomerată.