simți

Te simți în permanență flămând și nu încetezi să te gândești la mâncare?

Citiți următoarele rânduri în care ne vom concentra asupra unora dintre posibilele motive pentru acest lucru.

10 motive pentru a vă simți în permanență flămând

1. Setea

Dacă tocmai ai mâncat bine, dar îți vine să mănânci, probabil că nu este foamea.

Gândește-te când ai băut ultima oară un pahar cu apă. Bea și așteaptă puțin. Foamea ta va scădea și îți va fi clar că ai fost de fapt sete.

Puteți scăpa de senzația de foame constantă dacă începeți să beți apă în mod regulat. Cea mai bună modalitate prin care corpul tău se poate obișnui cu aportul crescut de apă este bând câte un pahar dimineața și apoi cu jumătate înainte de fiecare masă.

2. Alimente cu calorii „goale”

Nu mâncați alimente „tentante” pline de zahăr, pentru că așa obțineți doar calorii „goale”. Dulciurile, chiar și în cantități mici, îți cresc pur și simplu pofta de mâncare fără a oferi organismului substanțele sănătoase necesare.

Scopul dvs. este să vă limitați aportul de carbohidrați și zaharuri și înlocuiți-le cu alimente mai sănătoase.

3. Somn incomplet

Somnul inadecvat ne face adesea să ne simțim în permanență flămânzi. Ne simțim flămânzi când ne trezim, lucru care nu ni se întâmplă după ce am dormit bine timp de 7-9 ore.

Noaptea, organismul secretă hormonul melatonină, care joacă un rol important în buna funcționare a corpului. De asemenea, ne afectează apetitul.

4. Stresul

Cu toții ne confruntăm cu stresul într-o formă sau alta. În astfel de situații, unii nu mai mănâncă, iar alții caută în permanență să mănânce ceva.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care simt în mod constant foame atunci când sunt stresați și anxioși, ar trebui să vă amintiți că stresul nu este un motiv pentru a vă înghesui în alimente dăunătoare. Este mai bine să faceți ceva mai util în aceste cazuri.

Sunați un prieten, faceți sport, citiți cărți ... faceți ceva care vă va distrage atenția și nu vă mai gândiți la mâncare.

5. Gustări și alcool

Alcoolul duce la creșterea în greutate și stimulează pofta de mâncare.

Nu consumați alcool și, dacă faceți acest lucru, lasă-l să fie cu măsură. Dacă ieși cu prietenii, alege feluri de mâncare mai ușoare și mai sănătoase.

6. Lipsa de proteine

Pentru a evita supraalimentarea, este important să aveți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Cu excepția faptului că ne încarcă cu energie, ne satură mai mult timp. Mănâncă legume și fructe, precum și carne.

7. Lipsa grăsimilor sănătoase

Nu toate grăsimile sunt la fel. De exemplu prăjiturile, alimentele grase, produsele afumate, pastele și alimentele de tip fast-food conțin grăsimi nocive. Aceste grăsimi saturate duc la creșterea în greutate.

Dar există și grăsimi sănătoase care ar trebui să fie prezente în meniul nostru. Le găsim în ulei de măsline, somon, nuci, avocado și semințe de floarea soarelui.

8. Mancarea neregulata

Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi, și anume să ai: mic dejun, prânz, cină și două gustări. Nu ratați o singură masă și, dacă este posibil, mâncați la aceeași oră în fiecare zi.

De asemenea, vă sfătuim să nu exagerați cu dimensiunea porțiilor.

9. Nu te gândi la mâncare tot timpul

Tendința de a posta în mod constant imagini cu alimente pe rețelele de socializare ne face să ne gândim constant la mâncare.

Încearcă să nu fii non-stop pe Instagram în căutarea de rețete pentru ce să gătești astăzi sau pentru următoarea vacanță, pentru că până la urmă vei simți din nou foame în mod constant.

10. Nu mâncați repede

Consumul lent este extrem de important, pentru a-ti satisface foamea. Dacă mănânci repede, nu îți permiți corpului să absoarbă substanțele nutritive și continuă să caute mai multe.

Vă sfătuim mestecați bine mâncarea, mâncați încet și luați mici mușcături. Creierul tău are nevoie de timp pentru a primi un semnal că stomacul tău este plin, așa că dă-i-l.

Dacă mănânci repede, consumi mai multe calorii și cel mai probabil mănânci mai multe alimente decât ai nevoie.