Nu mănânc nimic, mă îngraș. Aceasta este iluzia multor oameni muncitori. Motivul este că se grăbesc constant să ajungă undeva și mănâncă adesea pe jos.O ceașcă de cafea aici, desert de ciocolată acolo, fulgi de porumb sau alte cereale pentru micul dejun, ceva cu brânză de vaci pentru cină și aici, greutatea arată kilogramele în plus am câștigat. fără să înțelegem. De unde au venit?
Principala problemă se află în excesul de zahăr ascuns în multe produse. Substanța albă dulce este importantă pentru corpul nostru, dar exagerarea are un efect dăunător asupra sănătății noastre. Potrivit American Heart Association, excesul de zahăr oferă calorii goale, ceea ce duce la cariile dentare, obezitate și pe termen lung - la accident vascular cerebral. Potrivit OMS, norma zilnică de zahăr pentru o persoană cu greutate normală este de aproximativ 25 de grame (până la 6 lingurițe) pe zi. Și adesea conținutul de zahăr din porția noastră depășește această normă de 2-3 ori.

care

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest „pericol dulce” și, prin urmare, pun mai puțin zahăr în ceai și cafea, renunță la dulciuri și gemuri la micul dejun. Cu toate acestea, deseori pierdem din vedere multe produse în care conținutul de zahăr nu este atât de evident. Iată câteva informații suplimentare:

1. Cereale pentru micul dejun și fulgi de porumb

Mănâncă fulgi de porumb pentru a slăbi, spun tinerii zvelți din reclame. Majoritatea le crede orbește și iau micul dejun cu lapte cu fulgi în fiecare dimineață. Sunt utile pentru figura noastră? O porție standard de conflex, egală cu aproximativ o jumătate de cană, conține 37 de grame de zahăr, care în sine este deja peste norma zilnică.

2. Deserturi cu ciocolată

Deserturile cu ciocolată sunt cel mai simplu și mai rapid mod de a lua micul dejun atunci când nu avem timp și ne este foame. Desert astăzi, desert mâine și o săptămână mai târziu blugii mei preferați sunt strânși. Glucidele pe care le obținem din deserturile cu ciocolată sunt de fapt doar zahăr.

3. Iaurturi și deserturi cu brânză de vaci

Nutriționiștii recomandă adesea consumul de iaurt și brânză de vaci. Cu excepția faptului că cuvintele lor se referă la produse naturale, fără îndulcitori și arome suplimentare. Nu este vorba deloc de dulciuri, iaurturi și milkshake-uri cumpărate în magazin. De exemplu, populara sticlă de 290 de grame a uneia dintre mărcile de modă de lapte de băut cu aromă de fructe sau cacao conține întreaga doză zilnică de zahăr, iar pachetul de 130 de grame de caș de fructe - 3,5 lingurițe.

4. Băuturi carbogazoase

Ne plac aceste băuturi pentru că potolesc setea și potolesc senzația de foame. Ambele efecte sunt de scurtă durată. După 10-15 minute simțim nevoia de a bea și a mânca din nou. Astfel, în mod imperceptibil, excesul de calorii intră în corpul nostru, care apoi se lipesc de talie. De unde vin ei? Desigur, din zahăr. Chiar și o cutie mică de băutură carbogazoasă de 0,33 litri conține 7-8 lingurițe de zahăr.

5. Drajeuri de zahăr

Ce se poate întâmpla dintr-un pachet mic de drajeuri de zahăr, ne spunem la checkout, apucând spontan un pachet de drajeuri colorate în ultimul moment. Eroare! 100 de grame din aceste drajeuri conțin 472 kcal. În ceea ce privește zahărul, un pachet de 45 g conține aproape 6 lingurițe.

6. Ciocolata lichida

Mulți oameni mănâncă două felii de ciocolată lichidă la micul dejun. Ce mănâncă de fapt? Să ne uităm la etichetă: zahăr, ulei de palmier, nuci, cacao, lapte praf, lecitină, vanilină și zer praf. Ciocolata lichidă este bogată în calorii, deoarece 70% din acestea sunt grăsimi și zahăr. Două lingurițe din acesta conțin 200 kcal și 21 g zahăr.

7. Cafenea 3 în 1

Când nici nu avem timp pentru o ceașcă de cafea adevărată, apelăm la ajutorul pachetelor cu băutura instantanee. Cu toate acestea, practic nu are niciun beneficiu pentru organism. Pachetul standard de 20 g de cafea 3 în 1 conține aproximativ 70 kcal și 10 g zahăr. Merita?

8. Ketchup

Nu ți-ai dat seama că ketchupul făcut din roșii avea zahăr, nu-i așa? Se pare că sunt chiar mulți. 100 g din acest sos conțin 20-30 g zahăr. Desigur, nimeni nu mănâncă pachete întregi de ketchup, dar trebuie să ne gândim la utilizarea regulată a acestuia. O mulțime de exces de grăsime se poate acumula cu utilizarea regulată.

9. Sucuri într-o cutie

Toată lumea spune că sucurile sunt delicioase și utile. Dar această afirmație nu se aplică pe deplin sucurilor și nectarelor dintr-o cutie, deoarece acestea au un conținut ridicat de zahăr. 350 g suc de struguri conține aproximativ 58 g zahăr, măr - 39 grame, iar cireșe - 37 grame.

10. Băuturi energizante

Ce trebuie să facem dacă avem somn și mai avem mult de lucru? Păsările de noapte ne sfătuiesc să ne înveselim cu o cutie de băutură energizantă. De fapt, ne poate crește performanța pentru o vreme, dar nu ar trebui să fie exagerat. În caz contrar, poate duce la o creștere semnificativă a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Și din nou ne sprijinim pe zahăr. O cutie de băutură energizantă conține până la 27 de grame de zahăr, ceea ce înseamnă că utilizarea frecventă prezintă riscul creșterii rapide în greutate.