Buna ziua!
Sunt o fată de 16. Am o înălțime de 1,65 și cântăresc 60 kg: uops: Scopul meu este să devin cel puțin 55 kg . Cu toate acestea, cred că voi arăta bine 50 kg, dar vom vedea. P
Activitatea mea fizică nu este grozavă. În fiecare dimineață alerg 2 minute până la școală. Am de 2 ori pe săptămână fizic, dar mă mișc, nu stau pe bănci.: lol: de 1-2 ori pe săptămână voi juca Tae Bo pe computer și mă voi juca.

celor care


Acesta a fost meniul meu de ieri. Astăzi este similar.
mic dejun: 1 ou + 1 grapefruit și ceai de plante
prânz (în jurul orei 12): săruri și kefir (Activia - Danone)/aproximativ 1/5 parte din chefir a fost testată.
2 ore: măr roșu
16.30: Grapefruit
18:00: varză, dar prăjită, nu crudă/nu pot estima cât/
20.00: varză din nou, dar cu o felie de Bonus.
la ora 00: un măr roșu


PS: Obișnuiam să mănânc în principal paste, chipsuri, pâine neagră și brânză.: laugh out Loud:


Ce părere aveți despre meniul meu? Accept critici și mulțumesc în avans tuturor celor care vor face astfel de critici.: a face cu ochiul:

Nu există carne în dieta ta. Ar fi bine să aduci niște pui și pește. Nu mâncați fructe seara. Ouă mai bune, brânză de vaci sau carne. Dacă vrei să slăbești, evită să mănânci după 6-7 seara. Puteți începe treptat să luați cina mai devreme și să ajungeți la ora 18:00 și să-l faceți un obicei. în general evitați carbohidrații după 3 ore. Accentuează proteinele.
De ce să nu începi să faci sport? Găsiți o companie de fitness și începeți. Cu o oră echilibrată. regim și 3-4 antrenamente pe săptămână puteți slăbi destul de repede. Vă spun din experiența personală. Fată, mai mult sau mai puțin cu datele tale, a început să se antreneze cu mine și timp de un an nu au putut să o recunoască.
Noroc!

[citat autor = „Vrăjitoare”] Bună ziua!
Sunt o fată de 16. Am o înălțime de 1,65 și cântăresc 60 kg: uops: Scopul meu este să devin cel puțin 55 kg . Cu toate acestea, cred că voi arăta bine 50 kg, dar vom vedea. P
Activitatea mea fizică nu este grozavă. În fiecare dimineață alerg 2 minute până la școală. Am de 2 ori pe săptămână fizic, dar mă mișc, nu stau pe bănci.: lol: de 1-2 ori pe săptămână voi juca Tae Bo pe computer și mă voi juca.


Acesta a fost meniul meu de ieri. Astăzi este similar.
mic dejun: 1 ou + 1 grapefruit și ceai de plante
prânz (în jurul orei 12): săruri și kefir (Activia - Danone)/aproximativ 1/5 din kefir a fost testat.
2 ore: măr roșu
16.30: Grapefruit
18:00: varză, dar prăjită, nu crudă/nu pot estima cât/
20.00: varză din nou, dar cu o felie de Bonus.
la ora 00: un măr roșu


PS: Obișnuiam să mănânc în principal paste, chipsuri, pâine neagră și brânză.: laugh out Loud:


Ce părere aveți despre meniul meu? Accept critici și mulțumesc în avans tuturor celor care vor face astfel de critici.: a face cu ochiul:

Ei bine, pentru a fi sincer, am ceva valoros în meniul tău pe care îl pot numi mâncare pe care nu o văd. Asigurați-vă că includeți carne în meniul dvs.! Micul dejun este foarte slab, include carbohidrați din pâinea neagră, fulgi de ovăz sau ceva similar. La prânz, nu știu ce să vă spun - excludeți cu totul salatele din meniul dvs. - la prânz, mâncați pui cu legume și/sau salată. Varza nu este foarte potrivită, deoarece doriți să o îndepărtați, înlocuiți-o cu ceva - iaurt, brânză de vaci sau ceva similar. Scoateți mărul roșu la ora 00, mai întâi, că nu este digerat, în al doilea rând, presupun că vă culcați puțin. Limitați masa de seară la aproximativ 20:00. Puteți include pește în meniu, produse lactate, mai multe fructe, dar mai ales până la prânz.

Mulțumesc tuturor celor care mi-au răspuns.
Astăzi am făcut ceva ce nu ar fi trebuit să fac. Nu am mâncat, ci pur și simplu pentru că nu era nimic la școală.
Sunt capul acum. Spui că trebuie să aduc lactate și carne. Pentru astăzi mă gândesc să mănânc următoarele:
1. Iaurt cu o felie Bonus
2. ou, o bucată de șuncă „Bravo” și ceai
3. 1/2 cârnați și 1 rulou de varză
4. fructe
5 cină, încă nu știu ce va fi.

Mă întreb dacă pot înscrie încă 1 sau 2 felii Bonus?: ups:

Astăzi activitatea mea fizică este. Niciuna: lol: Dacă nu am multe de învățat, pot să-l respect pe Billy Blanks și taebo-ul său.: D

Apropo, dimineața m-am retras și aveam 59,2 ani, mâncând lucruri interzise cu o zi înainte.

Cred că oprește cu totul pâinea. Puteți face următoarele.
1. Mic dejun - Muesli cu iaurt sau lapte (poate cu 30 de minute înainte de o jumătate de grapefruit)
2. La prânz - friptură de pui, conserve de pește în sos propriu sau omletă cu salată
3. Nuci 50-80 g sau 1-2 mere
4. Cina- Din nou carne cu salată
Dacă nu aveți suficient, mâncați doar salate mai mari: D
Dimineața este important să mâncați carbohidrați încet, iar musliul este opțiunea perfectă. Te vor satura și îți vor da energie. Uită de pâinea aceea. De la primul aprilie nu am mai mâncat o singură mușcătură de pâine și nici acum nu o scot și tot nu mănânc. Este o chestiune de obișnuință. Dacă vă puteți permite cantități mai mari de carne, este mai bine (nu vă îngrașă: faceți cu ochiul:). Și vă spun din nou, nimic nu se va întâmpla fără sport. Dacă începeți antrenamentele, de exemplu fitness sau aerobic, corpul dvs. va începe să lucreze cu viteze complet diferite. E o oră sau două pe zi. Puteți petrece oricând atât de mult timp. Personal, cred că antrenamentul singur acasă nu este posibil. Trebuie să mergi într-o sală unde sunt alți oameni și atmosfera este propice.: D

Mulțumiri.: D Voi încerca să mențin pâinea la minimum, aceasta va fi cea mai dificilă, deși nu mănânc pâine. Nu-mi place foarte mult carnea. Mai ales pui. Dar voi incerca. De asemenea, nu-mi plac dulciurile prea mult, dar uneori îmi vine și nu prea mă gândesc la asta.


O să iau niște muesli. Imi puteti recomanda un nume?

Cumpăr Familia Nikola. O porție este de 5 linguri și jumătate de iaurt sau 250 ml. proaspăt. Pot spune că sunt doar delicioase în comparație cu fulgii de ovăz pur pe care i-am mâncat înainte: șoc: .

[citat autor = „Gregor Salto”] Cred că oprește cu totul pâinea. Puteți face următoarele.
1. Mic dejun - Muesli cu iaurt sau lapte (poate cu 30 de minute înainte de jumătate de grapefruit)
2. La prânz - friptură de pui, conserve de pește în sos propriu sau omletă cu salată
3. Nuci 50-80 g sau 1-2 mere
4. Cina- Din nou carne cu salată
Dacă nu aveți suficient, mâncați doar salate mai mari: D
Dimineața este important să mâncați carbohidrați încet, iar musliul este opțiunea perfectă. Te vor satura și îți vor da energie. Uită de pâinea aceea. De la primul aprilie nu am mai mâncat o singură mușcătură de pâine și nici acum nu o scot și tot nu mănânc. Este o chestiune de obișnuință. Dacă vă puteți permite cantități mai mari de carne, este mai bine (nu vă îngrașă: faceți cu ochiul:). Și vă spun din nou, nimic nu se va întâmpla fără sport. Dacă începeți antrenamentele, de exemplu fitness sau aerobic, corpul dvs. va începe să lucreze cu viteze complet diferite. E o oră sau două pe zi. Puteți petrece oricând atât de mult timp. Personal, cred că antrenamentul singur acasă nu este posibil. Trebuie să mergi într-o sală unde sunt alți oameni și atmosfera este propice.: D

Pâinea neagră (cereale integrale) nu este o problemă de consumat nici în timpul NVD. Desigur, puteți înlocui fulgi de ovăz dimineața cu una sau două felii de pâine. Dar în ultimele ore ale zilei nu este deloc recomandat.

[citat autor = „Vrăjitoare”] Mulțumesc.: D Voi încerca să mențin pâinea la minimum, aceasta va fi cea mai dificilă, deși nu mănânc pâine. Nu-mi place foarte mult carnea. Mai ales pui. Dar voi incerca. De asemenea, nu-mi plac dulciurile prea mult, dar uneori îmi vine și nu prea mă gândesc la asta.


O să iau niște muesli. Imi puteti recomanda un nume?

după părerea mea, fulgi de ovăz cu iaurt sunt mai buni decât muesli și lapte. puteți pune 1 lingură de miere dacă nu au gust. și tot felul de lucruri cum ar fi scorțișoară, esență de vanilie, puțină (1-2 lingurițe) așchii de nucă de cocos sau o jumătate de măr sau niște fructe, dar așa cum au scris mai sus - fructul din prima jumătate a zilei.
Dacă mă întrebați, pe lângă pâine, uitați de orez și cartofi sau permiteți-le mai rar - de 1-2 ori pe săptămână.
bea multă apă, poate 4a, cafea în cantități mai limitate. uitați de băuturile carbogazoase, nu puneți zahăr sau îndulcitori în cafea și a 4-a - obișnuiți-vă.
aaa, iar sucurile conservate sunt o treabă urâtă.
Nu mi-a plăcut carnea înainte să încep să o mănânc, dar în ultimele luni i-am redescoperit gustul și cât de rece poate fi.
în cantități limitate puteți avea brânză, brânză galbenă, nuci, dar, deoarece acestea sunt destul de bogate în calorii, rămâneți după calorii și mențineți un echilibru caloric negativ - minus 200-300 până la 500 din caloriile de susținere

și sport sportiv sport. nu numai că vei avea un efect mai rapid, dar te vei simți și încărcat cu multă energie.
slăbi fără sport - am slăbit 4 kilograme în 1 lună, dar cu siguranță nu era doar grăsime - am slăbit vizibil, dar corpul meu era relaxat

îndepărtați aceste săruri și iaurtul nu ar trebui să fie un atu - o mulțime de conservanți și amidon

Vă mulțumim din nou tuturor pentru răspunsuri!

Acum îți voi scrie ce am mâncat azi:
Nu am luat micul dejun, deși nu era corect. Nu voi mai face asta: P
la prânz: o felie de „Bonus” cu kebab
puțin mai târziu 2 sau 3 bucăți de șuncă goală: lol:
la ora 16: un castravete întreg
după 1 grapefruit și banană
18:30: Nestle muesli/Nu știu cât am mâncat (poate aproximativ 50 g), dar a fost delicios. Hamsterul meu a mâncat similar: lol: Faptul este, totuși, că m-a săturat.
Acum nu știu ce voi mânca la cină. Va fi carne, dar s-ar putea să-mi fie dor.

Interesant este faptul că, deși mănânc multe alimente din ce în ce mai puțin gustoase, nu mă simt obosit sau subnutrit.