Data: 23/03/2017

Categorie: Dormi

Indiferent de vârstă, somnul sănătos este la fel de important ca o nutriție adecvată. Odată cu vârsta, o persoană are nevoie de tot mai puține ore de somn, dar, mai important, somnul este bun. Acesta poate fi descris ca un proces de durată adecvată și fără întrerupere.

Cu siguranță ați avut nopți în care nu ați dormit bine - vă răsturnați în pat în timp ce adormiți și, după câteva ore, vă treziți la sunetul puternic al unei alarme. Iar când te trezești, ești și mai obosit. De fapt, alegerile pe care le faceți în timpul zilei, precum și starea mentală, vă afectează somnul. Și, la rândul său, afectează activitățile de a doua zi, precum și sănătatea.

pentru

Pentru un somn sănătos, citiți cele zece reguli de aur furnizate de experții de la World Sleep Society.

  1. Stabiliți un timp pentru a merge la culcare și pentru a vă ridica pentru fiecare zi.
  2. Dacă vă place un pui de somn după-amiaza, nu trebuie să depășească 45 de minute.
  3. Evitați să beți cantități mari de alcool, precum și fumatul, cu patru ore înainte de culcare.
  4. Evitați cofeina timp de șase ore înainte de culcare. Nu, nu este vorba doar de cafea. Produsele care conțin cofeină sunt anumite tipuri de ceai, ciocolată și sucuri.
  5. Cu patru ore înainte de culcare, evitați să consumați alimente grele, condimente, cantități mari de zahăr. Asta nu înseamnă că nu poți mânca ceva ușor la culcare.
  6. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu doar înainte de culcare.
  7. Alege lenjerie de pat confortabilă dintr-un material care nu te irită în timpul somnului.
  8. Determinați cea mai potrivită temperatură pentru dvs. și încercați să o păstrați în cameră. Nu uitați să ventilați camera.
  9. Blocați zgomotele, astfel încât să nu vă deranjeze somnul. Alegeți o cameră bine izolată, unde puteți regla accesul la lumina soarelui.

10. Patul ar trebui să fie un loc de dormit. Nu faceți parte din birou sau dintr-o zonă de joacă. Această piesă de mobilier ar trebui să fie asociată cu relaxarea, nu cu munca sau divertismentul.

  1. Seara, copilul ar trebui să meargă la culcare în același timp, de preferință cel târziu până la ora 21:00.
  2. Stabiliți o oră pentru puiul de după-amiază al copilului, în funcție de vârstă.
  3. Realizați un program zilnic în perioada de dinainte de culcare.
  4. Mobilați grădinița astfel încât să fie potrivită pentru dormit: spațioasă, cu o bună reglare a luminii și bine izolată de zgomot.
  5. Încurajați copilul să doarmă singur.
  6. Evitați iluminarea puternică în orele înainte de culcare sau noaptea, pe de altă parte, dimineața încercați să măriți cantitatea de lumină primită cu ajutorul jaluzelelor sau perdelelor.
  7. Evitați să oferiți copilului dumneavoastră alimente grele care sunt greu de digerat chiar înainte de culcare.
  8. Electrocasnice - TV, laptop, tabletă sau telefon, nu ar trebui să fie lângă pat, este de dorit să nu le folosiți înainte de culcare.
  9. Seara, evitați să oferiți copilului dumneavoastră produse care conțin cofeină: ciocolată, ceai sau sucuri.

10. Instalați un program în timpul zilei care include ore de joc, mese, pui de somn etc.