secrete

Mișcarea în natură, umorul și tehnicile orientale salvează de stres

Există rețete încercate și testate care ne pot ridica rapid spiritul atunci când suntem deprimați, obosiți, tensionați sau captivați de emoții negative. Iarna este cunoscută proverbial pentru efectul său asupra emoțiilor, iar amplitudinile puternice dintre vremea foarte caldă și cea destul de rece întăresc și mai mult efectul advers al sezonului. Prin urmare, aici vom prezenta cele mai importante secrete care ridică buna dispoziție și sunt confirmate de știință. Aici sunt ei.

1. Plimbarea

Ieșiți în natură. Dacă te simți în mod regulat „stors”, este pentru că pur și simplu alternezi în picioare pe un scaun la serviciu cu relaxarea pe canapeaua de acasă. Mulți oameni de știință avertizează că urbanizarea reprezintă o amenințare pentru sănătatea și bunăstarea noastră mentală. Dar s-a dovedit că o plimbare de 90 de minute printre copaci este suficientă pentru a ne salva de toate gândurile negative.

2. Muzica

Redați muzică „fericită”. Da, există așa ceva și, potrivit oamenilor de știință, ne poate ridica semnificativ spiritul. Youtube este plin de liste de redare relaxante, care vor echilibra nivelul serotoninei și te vor calma semnificativ.

3. Trăiește cu ziua

Bucurați-vă de frumusețea zilei. O serie de studii dovedesc efectul mental pozitiv al bucurării regulate a frumuseții răsăritului, apusului, stelelor și fulgilor de zăpadă. Trăiește cu ziua și momentul.

4. Râsul este medicament

Râsul se dovedește a fi cel mai bun medicament. S-a dovedit că ameliorează nivelul de stres, calmează senzația de durere și ridică starea de spirit. Joacă serialul tău preferat de comedie, caută un prieten care are un bun simț al umorului, adună-te împreună cu compania veselă.

5. Mișcarea este obligatorie

Misca-ti corpul. Chiar și doar 10-15 minute de activitate fizică sunt capabile să ne ridice spiritul. Exercițiul fizic crește nivelul de serotonină și dopamină din creier și ne ajută pozitiv. Nu este nevoie să faceți o stare de fitness serioasă. Jogging, ciclism, sport cu prietenii sunt suficiente.

6. Apropierea corpului

Îmbrățișează pe cineva. Acesta este probabil unul dintre cele mai ușoare și mai rapide moduri de a vă ridica spiritul. Oamenii de știință au demonstrat că o îmbrățișare reduce hormonii stresului și crește nivelul de oxitocină (hormonul iubirii) din creier.

7. Dieta adecvată

Mănâncă ceva sănătos. De mult s-a stabilit că mâncarea este un factor care afectează modul în care ne simțim. De exemplu, deficitul de vitamina B-12 poate provoca depresie, tensiune nervoasă, dureri de cap și multe altele. Se găsește în carnea roșie, ficat, ouă, lapte și fructe de mare.

8. Cel mai publicitar film

Urmăriți cel mai relaxant film din lume. Așa există. Durează 7 minute și este disponibil pe site-urile de partajare video. Videoclipul se bazează pe sfaturile și recomandările diferiților experți în domeniul stresului, medicinei, muzicoterapiei, naturii etc.

9. Amintiri bune

Amintiți-vă ceva frumos. Acest lucru ne poate ridica semnificativ spiritul. Mulți psihologi recomandă ca seara să înregistrăm cel puțin 3 lucruri distractive care ni s-au întâmplat în timpul zilei. În acest fel suntem pozitivi și acordăm mai multă atenție bucuriilor din viața noastră.

10. Yoga și meditație

Învățăturile din Est sunt piatra de temelie a oricărei persoane deprimate. Potrivit cercetărilor, yoga nu numai că dezvoltă flexibilitate și forță musculară, dar, de asemenea, ameliorează stresul, îmbunătățește concentrarea și reduce anxietatea. Meditația, tehnicile de respirație, golirea gândurilor și realizarea neutralității complete față de tot ceea ce este în jur sunt câteva dintre cele mai importante secrete pentru a face față stresului.