trebuie

Pentru că cântarul nu vă va spune întregul adevăr

Dacă sunteți supraponderal și aveți prea multă grăsime corporală, în timp acestea pot provoca reacții adverse foarte grave, inclusiv boli cronice precum diabetul de tip 2, probleme cardiace și diferite tipuri de cancer. Acest lucru înseamnă un lucru - pierderea în greutate va reduce simptomele și vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.

Toată lumea are nevoie de grăsime corporală (aproximativ 25 până la 31% din grăsimea corporală este medie pentru femei) pentru a-și proteja organele. Chiar dacă aveți ceva mai mult sau puțin mai puțin, este posibil să fiți sănătos din punct de vedere clinic (de exemplu, fără boli și factori de risc), indiferent de greutate.

Deși nu există o modalitate perfectă de a vă estima greutatea fără un medic, puteți calcula singur indicele de masă corporală (IMC) pentru a vă face o idee despre locul în care vă aflați. (IMC normal este între 18,5 și 24,9). Această formulă este o evaluare simplă și accesibilă a riscului de grăsime corporală și boală pe baza înălțimii și greutății. De fapt, nu evaluează compoziția corpului tău și nici nu ține cont de istoricul familial, analizele de sânge și stilul de viață.

Cu alte cuvinte, ai putea avea un IMC supraponderal și să fii sănătos sau un IMC normal și să fii în pericol. Cu toate acestea, acest indice este o bază bună dacă doriți să evaluați dacă greutatea dvs. este problematică.

Dacă IMC-ul dvs. este peste 24,9 și aveți unele dintre simptomele de mai jos, luați în considerare dacă este timpul să luați în considerare un program de slăbire.

1. Ești incomod să faci mișcare.

Ne place sau nu, activitatea fizică este o parte necesară a unui stil de viață sănătos. Dar dacă greutatea ta se oprește, pierderea în greutate poate ajuta la exerciții și chiar o poate face mai distractivă.

2. Sforaitul tău îți poate trezi vecinii și te trezești în continuare.

Dacă sforăieți tare și rareori aveți un somn bun, puteți suferi de apnee în somn, o afecțiune în care respirația neregulată vă perturbă somnul. A fi supraponderal este unul dintre motivele pentru aceasta. Când corpul tău stochează grăsime în jurul gâtului, îngreunează respirația și poate provoca sufocare.

3. Ai locuri dureroase peste tot.

Inflamația poate face ca țesutul gras de sub piele să fie sensibil la atingere, ceva de genul unei vânătăi inegale. Dacă IMC este deosebit de ridicat și simțiți durere în locuri aleatorii, pierderea în greutate vă poate ajuta.

4. Ești obosit. (Tot timpul.)

Inflamația internă cauzată de excesul de grăsime poate duce la o stare perpetuă de oboseală. Dacă aveți un IMC ridicat și sarcini de rutină, cum ar fi cumpărăturile sau gătitul, vă epuizează, atunci este timpul să pierdeți câteva kilograme.

5. Aproape întotdeauna îți este foame - chiar dacă mănânci mult.

Desigur, acesta poate fi un semn că mâncați alimente greșite, cum ar fi bomboanele care nu au fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase care se satură. Dar poate fi, de asemenea, un simptom latent al rezistenței la insulină sau al diabetului de tip 2 - mai ales dacă ați avut un indice de masă corporală ridicat de ani de zile, plus vedere încețoșată, furnicături în brațe și picioare, sete extremă sau urinare neobișnuit de frecventă. În timp, supraponderalitatea poate provoca aceste probleme, iar pierderea în greutate le poate inversa.

6. Aveți tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat.

Pierderea în greutate poate duce la o reducere a acestor valori fără medicamente, care este mai sigură, mai ieftină și mai durabilă decât pastilele pentru totdeauna.

7. Circumferința taliei este mai mare de 90 cm.

Nu puneți cifrele mai mult decât sănătatea, dar studiile arată că grăsimea excesivă din burtă poate crește riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Discutați cu medicul dumneavoastră și faceți un plan de reducere a greutății.

8. Ai un bunic care a murit de cancer.

Excesul de grăsime poate duce la exces de estrogen, care este legat de cancerul de sân și alte tipuri de hormoni care pot stimula creșterea tumorii. Un istoric familial de cancer poate crește riscul. Deși nu există prea multe dovezi clinice care să demonstreze că pierderea în greutate vă poate proteja complet, multe studii au legat greutatea mai mică în timpul vârstei la un risc mai scăzut de cancer.

9. Genunchii, coapsele și spatele vă doare.

Excesul de greutate poate exercita o presiune suplimentară asupra articulațiilor, care uzează țesutul din jurul lor și face mișcarea dureroasă.

10. Câștigi 2-3 kg în fiecare an fără să fii atent

Pe măsură ce crești, este normal să urci în timp. Dar dacă greutatea ta continuă să crească la maturitate, poate că este timpul să te gândești cât de sănătos este.