antrenorul personal al celor mai frumoase femei bulgare

sfaturi


1. Bea multă apă, 2-3 litri pe zi.

2. Asigurați-vă că faceți o dietă care să includă carne (pește, curcan, pui, carne de vită), proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, ouă - doar albușuri. Fructele se consumă dimineața, legumele sunt opționale și din abundență.

3. Nu muri de foame, așa că obții doar rezultate temporare. Mănâncă de 3-4 ori pe zi în cantități mici. Retrați carbohidrații la începutul zilei (orez, cartofi, pâine neagră, fructe), iar cina trebuie să fie o salată de legume, cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

4. Evitați zahărul alb. Este conținut în toate băuturile carbogazoase, sucurile naturale conservate, produsele de patiserie etc. Îndulciți ceaiul sau cafeaua cu nutrasuit sau o linguriță de miere.

5. Includeți în programul dvs. zilnic un sport la alegere sau plimbări lungi. Ideea este să ardem mai multe calorii în timpul zilei decât mâncăm.

6. Fitness este o idee bună pentru a intra într-o formă excelentă, deoarece strânge mușchii în mod egal și echilibrat pe tot corpul. Antrenamentele ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână, la fiecare două zile. Pentru femei, durata antrenamentului este de minimum 2 ore, împărțită într-o serie aerobă (bandă de alergare, pas, bicicletă de exerciții), exerciții pe abdomen, brațe, spate și picioare și exerciții cu greutăți ușoare. Pentru femei, multe repetări cu greutăți mici sunt importante.

7. Căutați un antrenor bun, nu un instructor obișnuit. Vă va face combinația potrivită de program de fitness, dietă, suplimente și vitamine. Dacă faceți mișcare activă, trebuie să luați 1 g de vitamina C pe zi, o tabletă solubilă de minerale Ca (calciu) și Mg (magneziu) și să beți un shake de proteine ​​după un antrenament.

8. Fii consecvent în sport. Este foarte important să nu ratați un antrenament. Combinați sportul cu dieta și rezultatele vor veni cât mai repede posibil.

9. Dormi suficient. Somnul îți va reda forța și te va face vital și capabil să lucrezi.

10. Limitați viciile, în special alcoolul și țigările.