Mai multă mișcare - folosiți vara pentru a vă deplasa și a vă proteja articulațiile.

articulații
Mușchi sănătoși

Genunchiul este cea mai sensibilă articulație. Are nevoie de protecția mușchilor buni ai coapsei. Așezați-vă pe spate, picioarele pe podea, genunchii la un unghi de 90 de grade, mâinile lângă corp. Strângeți mușchii abdomenului și feselor, împingeți fesele în sus în timp ce trunchiul și coapsele sunt în linie. Întindeți picioarele dreapta și stânga de 10-15 ori la rând. Faceți exercițiul de trei ori pe zi.

Mai aproape de pământ

Genunchii obosiți se recuperează mai repede atunci când purtăm pantofi cu toc de cel mult 2,5 cm și ei înșiși sunt moi sau căptușiți. De asemenea, puteți pune branțuri ortopedice. Aceștia acționează ca amortizoare și reglează postura în timpul mersului.

Mâncare adecvată pentru mai multă mobilitate

În sportul intens, pot apărea procese inflamatorii la genunchi, umeri și alte articulații. Pentru a face acest lucru, luați vitamina E (500 UI pe zi). De asemenea, beți 1 linguriță de ulei de semințe de in sau nucă în fiecare zi și mâncați pește de două ori pe săptămână. Acizii grași Omega-3 pe care îi conțin au un efect antiinflamator. Tăiați carnea și salamul.

Feriți-vă când alergați

Alergătorii încăpățânați vor să revină la antrenament cât mai curând posibil după probleme cu genunchiul. La început puneți un bandaj, acesta descarcă articulația. Căutați-l pe cel mai potrivit în farmacie.

Îngrijirea musculară funcționează bine și la nivelul articulațiilor

De multe ori problema nu se află la nivelul articulațiilor, ci la nivelul mușchilor tensionați. Din ea durerea trece la genunchi sau umeri. Deci, după un antrenament greu, ai grijă de mușchii tăi. Căldura este primul pas pentru relaxare - faceți un duș fierbinte sau mergeți la saună. Apoi ungeți mușchii încărcați cu uleiuri esențiale care activează alimentarea cu sânge. Uleiurile esențiale de lavandă, camfor și samakitka ajută la tragerea mușchilor.

Ceva despre durere

Ce să luăm când articulațiile noastre ne rănesc grav? Există pastile adecvate pentru durere care conțin ibuprofen, diclofenac, aspirină. Nu le luați mai mult de 5 zile fără să vă adresați medicului dumneavoastră. O alternativă blândă - o compresă cu brânză de vaci sau schinduf. Se poate face în mod repetat în timpul zilei. Apoi aplicați balsam.

Varietatea funcționează bine

Dacă vrei să te antrenezi în fiecare zi vara, schimbă sportul. Alergare, ciclism ... În acest fel articulațiile nu vor fi încărcate într-un singur mod. Experții în medicină sportivă consideră că, după antrenament, nu ar trebui să te simți complet epuizat, ci să fii reîmprospătat și odihnit.

Îndepărtați cu picioarele

După o lungă plimbare în munți sau o mulțime de alergări, vă puteți restabili genunchii și puteți începe formarea de lubrifianți pentru articulații - stați pe o masă, astfel încât să vă puteți scutura liber picioarele. Genunchii au lățimea pelviană. Îndepărtați cu picioarele timp de trei până la cinci minute. Aceste mișcări sunt ușoare, fără utilizarea forței. Puteți pune greutăți pe glezne (maximum 1 kg). Acest lucru mărește efectul de descărcare a întinderii.

Căptușeală hialuronică a rănitului a pune

Antrenamentul extrem și leziunile articulare pot duce la abraziunea cartilajului la genunchi la o vârstă fragedă. Dacă simțiți înțepături atunci când vă deplasați, mergeți la un ortoped. Dacă dezvoltați osteoartrita inițială, vi se pot administra injecții cu acid hialuronic pentru a încetini procesul. Dacă vă este frică de injecții, luați un complex de acid hialuronic și condroitină timp de patru săptămâni. De asemenea, lubrifiază genunchiul.

Echilibru pentru picioare mai puternice

Există pantofi basculanți speciali cu bază rotunjită. Purtarea lor întărește și protejează genunchii și gleznele. Chiar și atunci când stăm nemișcați, mușchii picioarelor noastre sunt activi pentru a menține echilibrul. Îmbunătățește coordonarea și reduce sarcina articulațiilor.