Cu toții suntem diferiți și pentru a ne atinge obiectivele avem nevoie de diete diferite. Regimuri care sunt în concordanță atât cu obiectivele noastre, cât și cu sănătatea, preferințele dietetice și stilul de viață.

scăderea

Cu toate acestea, există câteva reguli universale care sunt bune de respectat dacă vrem să mâncăm corect și să atingem și să menținem treptat greutatea optimă pentru noi.

Exact aceste reguli universale au fost compilate de nutriționistul Hipocrate Papadimitrakos. Atunci când alegeți dietele pentru slăbit - asigurați-vă că respectă aceste reguli. În caz contrar - cel mai probabil vor duce doar la rezultate pe termen scurt și chiar vă pot afecta sănătatea.

Iată 10 sfaturi dovedite despre cum să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea:

1. Mai multe fibre

Cum să piardă în greutate? Primul răspuns la această întrebare este „Mănâncă mai multe fibre”. Beneficiile pentru sănătate și menținerea greutății normale din consumul de alimente bogate în fibre sunt incontestabile.

Încercați să vă măriți aportul de fibre adăugând fasole în salată sau doar gustând nuci și semințe bogate în fibre.

Puteți citi mai multe despre modul în care fibra afectează pierderea în greutate și despre cum să o includeți în meniul dvs. în articolul „Despre fibre și pierderea în greutate”.

2. Evitați băuturile zaharoase

Evitarea alimentelor bogate în zaharuri adăugate este o modalitate excelentă de a vă împiedica să câștigați kilograme în plus.

Teza conform căreia zahărul adăugat în băuturile răcoritoare este principalul motiv pentru care arată greutatea este, de asemenea, dovedit de cercetări la scară largă. Aceste băuturi sunt, de asemenea, responsabile pentru multe dintre problemele de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Este important să rețineți că chiar și alimentele care sunt definite ca fiind sănătoase sau organice pot avea un conținut foarte ridicat de zahăr. De aceea este obligatoriu să citiți cu atenție etichetele fiecărui produs pe care îl cumpărați.

3. „Da” grăsimilor sănătoase

Grăsimea este adesea primul lucru pe care îl evităm atunci când încercăm să slăbim. Cu toate acestea, grăsimile sănătoase vă pot ajuta să slăbiți pe termen lung.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci, te vor face să te simți mai plin pentru mai mult timp, reducându-ți apetitul puternic. Astfel de alimente sunt deseori prezente în dietele pe care le pregătesc, mai ales atunci când clienții mei au indicat că le iubesc. Consumând alimentele preferate în cantități corecte, reușesc să atingă și să mențină greutatea dorită.

4. Concentrează-te pe mâncare

După cum am menționat mai înainte - atunci când mănânci - păstrează-ți atenția în totalitate asupra mâncării. Așa cum fac popoarele din Mediterana, acest lucru îi ajută să fie sănătoși și în formă maximă. Aflați mai multe despre dieta mediteraneană - tot ce trebuie să știți.

S-a dovedit științific că consumul de alimente în fața televizorului sau computerului poate duce la mai multe calorii și, în consecință, la creșterea în greutate. Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv de care trebuie să te îndepărtezi de masă în timp ce mănânci. Navigarea pe Instagram sau Facebook este la fel de distractivă ca și vizionarea la televizor sau computer.

5. Faceți o plimbare

Mulți dintre voi probabil cred că trebuie să faceți exerciții zilnice stricte pentru a începe să slăbiți. Deși diferite tipuri de activitate sunt importante atunci când încercăm să ne formăm, mersul pe jos este o modalitate excelentă și ușoară de a arde calorii. De fapt, doar 30 de minute de mers pe jos s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate.

6. Fii bucătarul de casă

Poate nu vă vine să credeți, dar gătitul alimentelor acasă ajută la combaterea greutății. Nu negăm că a mânca într-un restaurant bun este plăcut și se poate încadra într-un plan de alimentație sănătoasă, dar concentrarea asupra gătitului acasă este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea sub control.

Mai mult, gătitul acasă vă permite să experimentați cu ingrediente și rețete noi, sănătoase, economisind în același timp bani.

7. Savurați gustări cu proteine

Sfaturile noastre privind o dietă proteică sunt reafirmate de un studiu publicat în International Journal of Obesity. Includerea alimentelor bogate în proteine, precum ouăle, este benefică pentru cei care doresc să slăbească.

Creșterea aportului de proteine ​​dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să evitați gustările nesănătoase, precum și să îmbunătățiți controlul poftei de mâncare pe tot parcursul zilei.

8. Nu bea calorii

În timp ce majoritatea oamenilor știu că ar trebui să evite băuturile răcoritoare cu gaze și milkshake-urile, alții nu își dau seama că chiar și băuturile promovate pentru îmbunătățirea stării de sănătate pot fi pline de ingrediente nedorite.

Băuturile sportive, precum și băuturile pe bază de cafea, sunt bogate în calorii, culori artificiale și zahăr adăugat.

Chiar și sucul natural, care este adesea promovat ca o băutură sănătoasă, poate duce la creșterea în greutate dacă consumați prea mult.

Concentrați-vă pe hidratarea cu apă pentru a minimiza numărul de calorii pe care le beți pe tot parcursul zilei.

9. Cumpărați inteligent

Crearea unei liste de cumpărături și respectarea acesteia este o modalitate excelentă de a evita achiziționarea impulsivă de alimente nesănătoase și inutile. Menținerea și cumpărăturile pe o dietă pregătită pentru dvs. vă vor ajuta, de asemenea, să alegeți doar alimentele de care aveți nevoie pentru meniu.

O altă modalitate de a limita cumpărăturile alimentare nesănătoase este să mănânci sănătos înainte de cumpărături. Cumpărătorii flămânzi tind să apeleze la alimente mai calorii și nesănătoase.

10. Bea lichide

Consumul de apă suficientă în timpul zilei este important pentru sănătatea generală și vă poate ajuta chiar să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Potrivit unui studiu realizat pe mai mult de 9.500 de persoane, cei care nu sunt bine hidratați au indici de masă corporală mai mari și sunt mai susceptibili de a fi supraponderali decât cei care au fost suficient de hidratați.

Mai mult, persoanele care beau apă înainte de mese consumă de obicei mai puține calorii. După cum probabil știți deja, vă recomand să consumați două pahare de apă înainte de fiecare masă și acest sfat funcționează cu siguranță.

Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită și are nevoie de o dietă individuală pentru a atinge și menține greutatea dorită într-un mod sănătos.

Deși există multe modalități de a pierde în greutate, găsirea unei diete potrivite pentru dvs., principiile cărora puteți să le respectați toată viața, este cel mai bun răspuns la întrebarea „Cum să slăbești?”

Pentru mai multe sfaturi despre nutriție și comanda unei diete individuale, accesați www.topforma.bg.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • kilograme
  • cale
  • băuturi
  • apă
  • sănătate
  • calorii
  • modul
  • fibră
  • zahăr
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt