Păstrarea inimii sănătoase este importantă pentru o viață lungă și sănătoasă. Și o inimă sănătoasă are nevoie de o dietă bună și de exerciții fizice regulate. Yoga este un sistem antic de sănătate care ajută atât corpul, cât și sufletul. Alături de asane, mudrele sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor de vindecare. Printre aceștia sunt cei care păstrează inima sănătoasă.

internațional

Aceste cinci mudre vă vor ajuta să vă protejați inima de probleme de sănătate nedorite.

1. Mudra inimii - Apana vayu mudra

Odată cu implementarea în timp util a acestei mudre, vă puteți salva atât viața, cât și pe cea a celor dragi. În plus față de întărirea inimii și reglarea ritmului cardiac, practica regulată a acestei mudre ameliorează și problemele de stomac. Se mai numește „mudra salvatoare de vieți”, deoarece oferă ajutor imediat celor care suferă de infarct.

Cum să efectuați:

1. Așezați-vă în poziția Lotus sau într-o poziție confortabilă pentru dvs.

2. Așezați palmele cu fața în sus pe coapse și relaxați-vă brațele.

3. Atingeți vârful degetului mare cu tampoanele degetelor mijlocii și inelare.

4. Îndoiți degetul arătător și atingeți baza degetului mare.

5. Cățelușul trebuie întins și îndreptat în sus.

6. Închide ochii și rămâi în mudra cât dorești.

Nu există o limită de timp pentru această mudră, dar persoanele cu boli de inimă sau hipertensiune ar trebui să o practice timp de 30 de minute în fiecare zi, împărțite în două sesiuni egale.

2. Mudra vieții - Prana mudra

După cum sugerează și numele, această mudra crește vitalitatea. Ajută la eliminarea arterelor înfundate, reduce riscurile asociate bolilor cardiovasculare. Practicarea acesteia zilnic îmbunătățește starea fizică și imunitatea. Crește eficiența, revigorează, îmbunătățește stima de sine și acuitatea vizuală.

Cum se efectuează?

1. Așezați-vă în poziția Lotus sau într-o poziție confortabilă pentru dvs.

2. Așezați palmele cu fața în sus pe coapse și relaxați-vă brațele.

3. Atingeți vârful degetului mare cu vârfurile cățelușului și cu degetul inelar.

4. Păstrați degetul mijlociu și arătătorul drept.

5. Închide ochii și rămâi în mudra cât vrei.

Nu există o durată specifică pentru efectuarea acestei mudre. Puteți face acest lucru de un număr nelimitat de ori pe zi, în funcție de nevoile dvs.

3. Mudra Soarelui - Surya Mudra

Activați plexul solar cu această mudră ușoară și simțiți-vă plin de energie. Are un efect pozitiv asupra glandei tiroide. Hipotiroidismul (funcția tiroidiană scăzută) duce la obezitate, care la rândul său afectează inima. Practicarea acestei mudre poate ajuta la reglarea funcției tiroidiene și la menținerea inimii sănătoase. De asemenea, scade nivelul colesterolului rău.

Cum se efectuează?

1. Așezați-vă în poziția Lotus sau într-o poziție confortabilă pentru dvs.

2. Așezați palmele cu fața în sus pe coapse și relaxați-vă brațele.

3. Strângeți degetul inelar și apăsați-l cu degetul mare.

4. Celelalte degete ar trebui să fie drepte.

5. Închideți ochii și rămâneți în această mudra cât doriți.

Practicați această mudra de 2 ori pe zi timp de 5 până la 15 minute.

Această mudra este utilă pentru diabetici. Obezitatea și diabetul sunt probleme grave de sănătate care pot afecta inima. Practicarea acestei mudre vă va ajuta să vă controlați diabetul și greutatea. În plus, va crește imunitatea.

Cum se efectuează?

1. Așezați-vă în poziția Lotus sau într-o poziție confortabilă pentru dvs.

2. Extindeți brațele în fața corpului.

3. Întretați degetele ambelor mâini și lasă degetul mare al mâinii drepte în sus.

4. Înconjoară degetul mare drept cu degetul arătător și degetul mare al mâinii stângi.

5. Respiră normal.

6. Rămâneți în această mudra timp de 20 de minute.

Practicați această mudra pe stomacul gol timp de cel puțin 20 de minute. Se spune că este mai util să o efectuați timp de o jumătate de oră. Dar dacă suferiți de arsuri la stomac, mai bine nu apelați la această mudră.

Această mudra poartă numele zeului Ganesha, cunoscut pentru îndepărtarea obstacolelor. Este ideal pentru persoanele care au niveluri ridicate de colesterol și inima lor este slabă. Ganesha mudra desface tuburile bronșice, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, deschide chakra inimii și întărește inima. Este un mod adecvat de a scăpa de stres și acționează eficient ca prim ajutor pentru infarctul miocardic.

Cum se efectuează?

1. Așezați-vă în poziția Lotus sau într-o poziție confortabilă pentru dvs.

2. Așezați palmele cu fața în sus pe coapse și relaxați-vă brațele.

3. Ridicați ambele brațe și mențineți-le la nivelul pieptului, aproape de inimă.

4. Palma mâinii stângi trebuie să fie orientată spre exterior, iar palma mâinii drepte trebuie să fie orientată spre interior.

5. Glisați ușor palmele în direcția opusă și apucați degetele ambelor mâini ca o verigă într-un lanț.

6. Expirați și în același timp trageți degetele în direcția opusă cu tensiune pe umeri.

7. Respirați adânc și eliberați tensiunea.

8. Repetați de șase ori.

9. Schimbați poziția mâinilor și repetați de șase ori (palma dreaptă ar trebui să îndrepte spre exterior și stânga ar trebui să fie rotită spre interior în fața ei).

Se recomandă repetarea mudrei de cel puțin 6 ori.

Acestea sunt 5 yoga-mudre care mențin inima sănătoasă și o ajută să funcționeze mai bine. Ele pot salva vieți în situații neprevăzute, cum ar fi infarctul miocardic și angina pectorală, de aceea este recomandat să le practicați zilnic.