Familia fructelor de pădure - afinele, murele, zmeura și căpșunile - sunt cele mai bune surse de antioxidanți

sfaturi

1. Mănâncă mai multe fructe - Sunt o sursă bogată de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerului, a bolilor cardiovasculare, a bolii Alzheimer și a multor alte boli.

Familia fructelor de pădure - afine, mure, zmeură și căpșuni - sunt cele mai bune surse de antioxidanți printre fructe. Acestea sunt, de asemenea, cireșe, portocale și prune uscate.

2. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre, de exemplu cereale integrale, fasole, fructe, legume și cereale. Sunt principalele surse de fibre și aportul lor poate ajuta la reducerea lipoproteinelor cu densitate scăzută, cunoscute și sub numele de colesterol „rău”.

3. Faceți o plimbare rapidă în mod regulat. Mersul rapid îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și întărește oasele. Încercați să mergeți repede timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exerseaza in fiecare zi. Lăsați acest lucru să devină obișnuitul dvs., deoarece exercițiile fizice vă vor îmbunătăți semnificativ sănătatea.

4. Începeți să practicați yoga sau tai chi. După aceste antrenamente te vei simți ușor atât pe suflet, cât și pe corp. Studiile arată că yoga și tai chi ajută la scăderea tensiunii arteriale, reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit și somnul.

5. Fii optimist - Oamenii de știință au dovedit că gândirea pozitivă îi face pe oameni să se simtă mai bine și să trăiască mai mult.

6. Bucurați-vă de animalele de companie - Cercetările arată că animalele de companie au un efect pozitiv asupra sănătății umane. Un studiu a constatat că cei care au avut probleme cardiace și au avut un câine de companie au fost mult mai probabil să trăiască cu un an mai mult decât cei cu probleme similare care nu au avut un câine.

Proprietarii de câini beneficiază, de asemenea, de plimbările lor regulate. Mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Astfel de persoane sunt mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate.

7. Îmbunătățirea relațiilor - ia în mod conștient măsurile necesare pentru a-i ierta pe cei dragi, inclusiv pe tine însuți. Iertarea este asociată cu starea de spirit îmbunătățită și tensiunea mai mică.

8. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar doar 2 litri de apă - cafeaua, ceaiul și alte băuturi nu sunt apă.

9. În loc de uleiul obișnuit de floarea-soarelui, începeți să utilizați ulei de măsline presat la rece. Uleiurile vegetale rafinate contribuie semnificativ la stresul oxidativ și inflamația cronică datorită instabilității lor termice și a conținutului ridicat de omega-6.

10. Mestecați gumă care nu conține zahăr, dar este îndulcită cu xilitol. Este un substitut pentru zahăr, care este de origine vegetală și ajută foarte mult la distrugerea bacteriilor. Experimentele din acest domeniu arată că utilizarea gumei de mestecat și a produselor care conțin xilitol reduce de zece ori cantitatea de bacterii cauzatoare de carii din cavitatea bucală.

Bacteriile se hrănesc cu zahăr deoarece le oferă energie pentru reproducere, dar nu pot absorbi zahărul din xilitol. Din acest motiv, vă recomandăm să mestecați gumă care conține xilitol, dacă este posibil, după fiecare masă.