Salut! Urmez o dietă, dar aș vrea să te întreb cât timp pe zi să alergi pentru a slăbi mai repede? Am 1,68 înălțime și cântăresc 62 kg:) Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi.

exercițiul

1. 40 de minute de alergare uniformă;
sau
2. Interval de 20 de minute de rulare

Multumesc pentru raspuns!:)

Pot chiar să vă scriu altceva de făcut, dacă doriți, desigur. Vei slăbi mai repede și te vei strânge puțin;). poți încerca și pentru mine va fi un alt experiment - dovadă))

Pai scrie-mi ca voi incerca:)

Exercițiile se fac imediat după antrenament, de trei ori pe săptămână. 2 runde. Dacă puteți 3 runde, faceți-le. Nu există pauze între exerciții. Pauze între runde 5 minute.

1 Runda

1. Stând static lângă perete.
Execuție: statică de 30 sec/repaus de 30 sec - de 3 ori
2. Scândură de flotări (dacă îți este ușor, încrucișează brațele la coate, ca în imagine)
Execuție: statică de 30 sec/repaus de 30 sec - de 3 ori
3. Reținerea statică a picioarelor dintr-o poziție în decubit dorsal (ca în fotografie, dar în decubit dorsal sau reținerea picioarelor și a corpului în același timp, fără ajutorul mâinilor)
Execuție: statică de 30 sec/repaus de 30 sec - de 3 ori

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!