suplimente

Ascultă, bărbați ... Indiferent cât de bine mănânci și cât de des faci mișcare, cu siguranță ești stresat zilnic și, la un moment dat, mai ales odată cu vârsta, începe să aibă un impact semnificativ asupra sănătății tale. Manifestările pot fi destul de diferite - de la încetinirea proceselor biochimice naturale care au loc în organism, până la insomnie. Trebuie să acceptați faptul că nu sunteți supraom și la un moment dat trebuie să începeți să vă suplimentați dieta cu substanțe nutritive cheie care vă vor ajuta să luptați împotriva procesului de îmbătrânire. Și amintiți-vă - deși acestea sunt lucruri care se întâmplă destul de normal oricărui bărbat de peste 50 de ani, nu ar trebui să stați în brațe. Combinația potrivită de suplimente vă poate ajuta cu adevărat:

  • Pentru a vă întări sistemul imunitar.
  • Completați deficiențele nutriționale din dieta dumneavoastră.
  • Creșteți-vă nivelul de energie și sănătatea generală.
  • Mențineți o viață sexuală sănătoasă.
  • Pentru a vă sprijini sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular.
  • Pentru a combate problemele de sănătate care însoțesc bărbații la vârsta adultă.

Top 10 vitamine și suplimente pentru bărbați

1. Magneziu

Este probabil cel mai important mineral implicat în peste 350 de procese biochimice din corpul dumneavoastră. Magneziul ajută la reglarea totul, de la metabolism la tensiunea arterială. Deși, în general, poate fi găsit în mod natural într-o serie de produse proaspete, din păcate, acestea sunt adesea cultivate în soluri care sunt epuizate de nutrienți. La rândul său, aceasta reduce cantitatea de magneziu din alimente. Mănâncă mai multe legume cu frunze, nuci și fasole, dar ia în considerare și adăugarea de magneziu în dieta ta zilnic.

2. Vitamina D

Nu este surprinzător că așa-numita „vitamină solară” este prezentă în această listă. Trebuie să apară în orice listă de aditivi. Cercetările continuă să dezvăluie importanța sa pentru sănătatea umană. Corpul uman care îmbătrânește nu îl poate sintetiza din soare, astfel încât adăugarea de vitamina D odată cu vârsta devine o nevoie primară de sănătate.

3. Ulei de pește

Sigur veți întâlni câteva articole și titluri împotriva utilizării uleiului de pește. Cu toate acestea, în cercurile științifice, afirmația opusă rămâne neschimbată - acizii grași omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, susțin sănătatea inimii și sănătatea generală a sistemului cardiovascular. Cu alte cuvinte, nu vă lăsați păcăliți. Dacă peștele gras - cum ar fi macrou și somon - nu sunt prezenți în mod regulat în meniul dvs., un supliment cu acizi grași omega-3 va fi cu siguranță util.

4. Vitamina B12

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău începe să-și piardă încet capacitatea de a absorbi și utiliza nutrienții cheie. Vitaminele sunt un vinovat major pentru acest declin natural. Dintre acestea, însă, poate că B12 este cel mai critic. Probabil luați o cantitate împreună cu mâncarea, dar corpul dumneavoastră nu o poate absorbi, ceea ce reduce cu siguranță cantitatea din corp. Deci, ia în considerare un supliment B-12.

5. Probiotice

Din ce în ce mai multe cercetări arată cât de importante sunt probioticele pentru o digestie corectă. Dacă vrei să ai un corp sănătos, trebuie mai întâi să ai grijă de sănătatea intestinelor. Legate de aceasta sunt unele dintre principalele probleme care apar la majoritatea bărbaților cu vârsta peste 50 de ani. Desigur, puteți obține o anumită cantitate de probiotice din iaurt, de exemplu, dar acestea nu pot fi comparate cu un supliment de probiotice de înaltă calitate. .

6. Arginină, ornitină și glutamină

Dacă le luați chiar înainte de culcare, acești trei aminoacizi cheie vă pot ajuta să mențineți producția naturală de hormoni de creștere a corpului, despre care probabil ați crezut că scade odată cu înaintarea în vârstă. Hormonul de creștere eliberat de glanda pituitară este important pentru repararea țesuturilor din corpul uman. În plus, hormonul de creștere este direct legat de nivelurile normale de testosteron, care sunt responsabile pentru un somn adecvat și recuperarea normală din stres.

7. CoQ10

Corpul dumneavoastră produce coenzima Q10 (CoQ10) destul de natural, dar nivelurile sale scad odată cu înaintarea în vârstă. CoQ10 este un nutrient important pentru energia celulară ... și există un organ uman care are nevoie constant de energie pentru a funcționa? Așa este - aceasta este inima. De aceea CoQ10 este unul dintre cele mai populare suplimente pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani. Deoarece CoQ10 protejează inima.

8. Glucozamină și condroitină

Te gândești des la tinerețea ta? Și ce ți-e dor cel mai mult din acei ani? Poate libertatea de mișcare, flexibilitate și viteză? Glucozamina și condroitina stimulează sănătatea articulațiilor și a țesutului conjunctiv, ceea ce vă va ajuta să mențineți activitatea fizică normală cu dificultăți cât mai mici. Dacă doriți să rămâneți activ, aceste două suplimente (care sunt adesea combinate) trebuie să fie prezente în partea de sus a listei.

9. Sau palm

Dragi bărbați, nu este un secret faptul că ar trebui să vă gândiți și la sănătatea prostatei - mai ales dacă sunteți bătrân. Dacă te trezești de mai multe ori pe noapte pentru a merge la baie, nu-ți face griji. Odată cu înaintarea în vârstă, prostata crește în mod natural și începe să exercite presiune asupra vezicii urinare. Palmierul Sau este o plantă foarte utilă în astfel de cazuri. Este o sursă naturală de acizi grași și steroli vegetali care susțin sănătatea prostatei.

10. Acid alfa lipoic.

Acidul alfa lipoic este un acid gras antioxidant care este produs în mod natural în organism și se găsește în carnea roșie, ficatul, drojdia de bere și o serie de plante verzi. Studiile arată că ALA ajută la regenerarea altor antioxidanți, inclusiv vitamina C, vitamina E și glutation, și poate susține, de asemenea, sănătatea inimii și a ficatului, precum și metabolismul zahărului din sânge.