pentru

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să vă îmbunătățiți metabolismul. Iată câteva trucuri pentru a vă accelera metabolismul.

În mod curios, mulți oameni nu au grijă de dietă și duc o viață foarte sedentară. Acest lucru face și mai dificilă scăderea în greutate.

Așa este în familia mea! Ce altceva poti face?

Deși este adevărat că după o anumită vârstă organelor le este greu să elimine excesul de grăsime, adevărul este că există strategii care ne pot ajuta.

Când vorbim despre metabolism, ne referim la toate procesele chimice prin care celulele noastre garantează funcționarea corectă a corpului.

Gândiți-vă la acest proces ca la o mașină cu rezervor plin, care va fi întotdeauna recunoscător că îi oferiți cel mai bun combustibil posibil.

Există mulți nutrienți care promovează acest lucru. Astăzi am dori să împărtășim 5 sfaturi care vă vor ajuta.

1. Mănâncă porții foarte mici de mese

Este întotdeauna mai bine să mănânci 5 mese zilnice în porții mici. „Alimentația excesivă” tipică care calmează foamea și anxietatea nesăbuită cu siguranță nu ajută metabolismul.

2. Picantul în cantitate potrivită ajută la accelerarea metabolismului

Îți place ardeiul roșu iute? Și ardeiul iute? Apoi, includeți cantități mici de picant în dieta dvs. deoarece acest lucru vă va permite să creșteți instantaneu rata metabolică la 20%.

Puteți pregăti mese picante de până la 2 ori pe săptămână. Prin urmare vei slăbi sănătos dacă ai grijă doar de restul dietei.

3. Spuneți „da” proteinelor și accelerați metabolismul lent

Acest fapt te poate surprinde, dar proteinele ajută la menținerea corpului într-o formă optimă, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru se datorează faptului că necesită o concentrație mai mare de energie pentru a fi absorbită.

Acum este Este important să știți cum să alegeți cea mai potrivită sursă de proteine. Carnea roșie, de exemplu, conține adesea prea multe grăsimi, ceea ce încetinește metabolismul.

Prin urmare, luați în considerare următoarele cele mai bune surse de proteine ​​pentru a crește masa musculară și a accelera metabolismul:

  • Năut
  • Ouă
  • Somon
  • Sardine
  • Ton
  • Pui și curcan
  • Avocado
  • Iaurt alb natural
  • Grapefruit
  • semințe chia

4. Cele mai bune băuturi pentru a accelera metabolismul: cafeaua și ceaiul verde

Consumate cu moderatie, ceaiul verde si cafeaua pot ajuta la accelerarea metabolismului.

Micul dejun va fi complet dacă adăugați doar o ceașcă de cafea. Mîngust, precum și rata metabolismului vă vor mulțumi: imediat!

Cafeaua conține mai multe substanțe active interesante:

  • Cofeina, un alcaloid excelent pentru organism
  • Teobrombina și teofilina, două substanțe legate de cofeină care acționează și ca stimulente.
  • Acid clorogenic, un compus care permite absorbi carbohidrații mai încet.

Pe de altă parte, ceaiul verde și catechinele sale favorizează funcția ficatului în transformarea grăsimilor în energie. Așadar, nu vă gândiți de două ori să beți o ceașcă de cafea la mijlocul după-amiezii pentru a profita de calitățile sale.

5. Metoda „HIIT”: 5 minute de antrenament de înaltă intensitate este tot ce aveți nevoie pentru a vă accelera metabolismul

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) se referă la tipuri proceduri de rutină care combină exercițiile aerobe și anaerobe.

Am menționat deja această tehnică într-un articol anterior despre cum să câștigi mușchi abdominali super strânși în doar 4 minute.

Când o persoană se străduiește să slăbească, să câștige masă musculară și să-și accelereze metabolismul, exercițiul aerob clasic nu este suficient.

Dacă doriți să puneți practic totul în practică în casa dvs., aruncați o privire la acest mic exemplu de cum să o faceți.

  • Începeți antrenamentul prin întindere și încălzire.
  • Fără să vă mișcați, faceți aceeași mișcare ca și când ați alerga, ridicând rapid genunchii. Douăzeci de secunde sunt suficiente.
  • Acum faceți 10 apăsări abdominale.
  • Apoi repetați exerciții simple de întindere.
  • Următorul exercițiu simplu este așezat pe marginea unui scaun foarte stabil.
  • Înclină-te repede.
  • Strângeți abdomenul și îndoiți genunchii la 90 de grade.
  • Țineți această poziție timp de 20 de secunde.

Acestea sunt exemple simple pe care le puteți completa cu alte exerciții la fel de simple, dar intense. Va fi mai mult decât suficient ia-ți 5 minute din timp pentru a finaliza această rutină utilă.