Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

trucuri

Fiecare antrenor activ dorește să obțină rezultate optime din timpul și efortul investit. Mulți pasionați de fitness își distribuie bine antrenamentele și reușesc într-o oarecare măsură singuri. Cu toate acestea, când vine vorba de dietă și nutriție adecvată, aceștia se confruntă cu dificultăți nu mici. Toată lumea este diferită și are nevoie de îndrumare și abordare individuală. De aceea, miile de diete pe care le întâlnești pe internet de multe ori nu dau rezultatul dorit. Prin „dietă” se înțelege nu privarea și foametea, ci o dietă.

Iată câteva trucuri universale care v-ar putea ajuta să respectați mai ușor și mai strict dieta pe care ați ales-o.

Bea mai multă apă.

Când vă este foame, în loc să ajungeți la mâncare, beți mai întâi câteva pahare de apă. Acest lucru are mari șanse de a reduce pofta de mâncare și de a evita consumul inutil. În cazul în care decideți să mâncați, stomacul dvs. va fi oarecum plin și porția va fi mai controlată.

Nu bea caloriile tale.

Aproape 50% din caloriile consumate sunt luate de obicei sub formă de băuturi pline de zahăr. Unele concepții greșite frecvente sunt că ceaiul cu gheață este un ceai obișnuit sau că sucul de portocale este sănătos și, prin urmare, poate fi consumat în cantități nelimitate. Dacă trebuie să alegeți între ceaiul proaspăt și cel înghețat, proaspătul este alegerea mai bună (250 ml din acesta conțin 21 de grame de zahăr și 110 de calorii). Cu toate acestea, evitarea unor astfel de băuturi vă va permite să le înlocuiți caloriile cu alimente de înaltă calitate, care vă vor menține plin mai mult timp.

Nu umpleți coșul de cumpărături cu „junk”.

Un sfat ușor de aplicat care poate reduce consumul de alimente și băuturi nedorite este pur și simplu să nu le cumpărați, astfel încât să nu aveți acces convenabil și rapid la ele. Astfel, când vine timpul să mănânci, șansa de a începe să pregătești mâncare mai bună se înmulțește de multe ori.

Aduceți mâncare afară.

Dacă sunteți serios cu privire la atingerea obiectivelor de fitness, atunci disponibilitatea cutiilor de alimente este o necesitate. Puteți reduce dorința de alimente dăunătoare de multe ori dacă vă satisfaceți mai întâi foamea cu o alegere pe care o considerați corectă și apoi, dacă mai aveți nevoie, recurgeți la ceva în plus. Acestea sunt gustări sănătoase, precum fructe și nuci crude (măr, migdale etc.).

Mănâncă încet și în porții mici.

Începeți dieta cu o salată, treceți la o sursă bună de proteine ​​cu legume, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase în funcție de modul în care vă echilibrați dieta. Astfel, spațiul pentru un desert sau o băutură bogată în calorii va fi redus de multe ori și de multe ori vă veți putea abține de la tentații. Durează aproximativ 20 de minute de la începutul mesei pentru ca semnalele de sațietate să ajungă la creier.