urmarea

Visezi la o figură perfectă, dar indiferent de ceea ce faci, eforturile tale eșuează de fiecare dată? Dacă săgeata de pe cântar nu se mișcă, este mai probabil să comiteți una dintre următoarele greșeli:

Greșeală № 1: te bazezi pe o dietă drastică

Ești hotărât să slăbești rapid și să urmezi o dietă drastică, consumând doar fructe și legume. Vă reduceți aportul zilnic de calorii la mai puțin de 1.000 și sunteți sigur că greutatea se va topi instantaneu. Dar când consumi atât de puține calorii, îți încetinești metabolismul și, odată ce dieta s-a încheiat, corpul tău începe să ardă mai puține calorii și te îngrași mai repede decât înainte.

Eroarea № 2: vă lipsește micul dejun

Majoritatea oamenilor cred din greșeală că sărind peste micul dejun este o modalitate ușoară de a reduce aportul zilnic de calorii, dar rezultatul este foamea insaciabilă pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate duce la consumul neplanificat și la creșterea poftei de mâncare la mesele ulterioare. Pentru a reduce senzația de foame, luați micul dejun în fiecare dimineață bogat în fibre și proteine.

Greșeală № 3: gustări excesive

Poate că numărați meticulos caloriile din micul dejun, prânz și cină, dar ce zici de „micile gustări” dintre ele? Aceste gustări pot sabota o dietă altfel bine planificată. Pentru a evita pierderea urmelor de calorii, scrieți tot ce ați consumat pentru o zi.

Greșeală № 4: Mănâncă rar, dar în cantități mari

S-a demonstrat că cantități mari de alimente consumate în timpul mesei încetinesc metabolismul. Pentru a slăbi mai repede fără a vă simți în mod constant foame, mâncați des, cantități mici de alimente bogate în proteine.

Greșeală № 5: Răsfățați-vă cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot juca un rol crucial în dieta ta. Amintiți-vă însă că mai puțină grăsime nu înseamnă mai puține calorii. Utilizarea excesivă a oricărui tip de mâncare, chiar și dietetică, duce inevitabil la creșterea în greutate.

Greșeală № 6: Uitați de „caloriile lichide”

Când numărați caloriile pe care le-ați consumat pentru o zi, nu uitați de băuturile de la examen. Reduceți aportul de sucuri dulci, băuturi răcoritoare și alcool. Așa-numitele „calorii lichide” nu satisfac foamea și nu vă vor reduce pofta de mâncare.

Greșeală № 7: Bea prea puțină apă

Limitarea aportului de apă este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească. Apa joacă un rol important în arderea caloriilor, așa că beți cel puțin 1 pahar de apă înainte de fiecare masă.

Greșeală № 8: Evitați produsele lactate

Laptele, brânza și înghețata sunt tabuuri pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, dar aportul redus de lactate nu duce la pierderea mai rapidă în greutate. Conform unor studii, calciul, care este conținut în produsele lactate, stimulează topirea grăsimilor (suplimentele de calciu nu dau același rezultat). Pentru a obține suficient calciu fără a crește aportul de calorii, mâncați lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Greșeală № 9: Ați stabilit obiective nerealiste

A te convinge că vei pierde 10 kilograme într-o săptămână este în sine o condiție prealabilă pentru eșec. Dacă țineți o dietă și pierdeți 2 kilograme în prima săptămână în loc să vă bucurați de succes, este foarte probabil să vă descurajați datorită faptului că nu ați atins obiectivul. Dacă nu sunteți sigur câte kilograme trebuie să pierdeți, consultați un nutriționist.

Eroarea № 10: nu practicați sport

Lipsa activității fizice vă poate frustra planurile de greutate ideală. Nu vă bazați în totalitate pe dietă. Alocați-vă timp pentru exerciții fizice regulate, care vă vor ajuta să slăbiți mai repede, fără a fi nevoie să moriți de foame. Este important să alegeți tipul de sport sau activitate fizică care vă place. Dacă mersul pe jos este plictisitor, încercați să înotați, să dansați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți ping pong. Practică diferite sporturi până găsești cel care îți place cel mai mult.