Am 49 de ani, lucrez ca contabil.

alimentele sunt

De curând am început să mă îngraș. La o înălțime de 1,65 cm, cântărește 68 kg. Dacă nu consum mai mult de 1300-1500 de calorii pe zi, voi putea slăbi?

Desigur, vei putea slăbi. Ardem calorii chiar și în timp ce stăm întinși pe canapea. Cel mai important, cheltuielile energetice zilnice sunt mai mari decât cele obținute cu alimente. Încercați să mâncați aproximativ 1.500 de calorii pe zi - acest lucru vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună și să nu vă îngrășați. Dacă caloriile sunt mai mici decât cele indicate, metabolismul încetinește, metabolismul este perturbat.

Pentru a nu merge în permanență cu tabele pentru caloriile produselor și nu trebuie să le calculați înainte de fiecare masă, vă sfătuim să țineți cont doar de indicele glicemic al alimentelor. Acest indicator reflectă rata la care alimentele sunt descompuse și transformate în glucoză. Glucidele rapide au cel mai mare indice. De exemplu, pâinea albă - 100 de unități (apropo, precum și glucoza), piureul de cartofi - 90. Cu cât produsul este mai puțin purificat și zdrobit, cu atât este mai scăzut indicele glicemic al acestuia și alimentele sunt mai sănătoase. Consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut (sub 50) crește ușor nivelul zahărului din sânge și o persoană se simte plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dacă vă întrebați ce să alegeți: pâine albă sau integrală, optați pentru aceasta din urmă. După ce a mâncat câteva felii de pâine albă, o persoană își va satisface rapid foamea, deoarece nivelul zahărului din sânge va sări imediat, dar după o oră și jumătate îi va fi din nou foame. Și dacă alege pâine integrală cu carne sau pește, se va simți sătul mult timp și nu se va îngrașa.

Deoarece slujba ta necesită să stai mult timp, încearcă să mergi afară cel puțin o jumătate de oră în pauza de masă. S-a dovedit mult timp că mersul pe jos este mai benefic decât exercițiile fizice intense. Când o persoană merge, corpul se simte confortabil. În plus, nu există contraindicații la mers, nu strecoară articulațiile. Dacă este posibil, cumpărați un pedometru. Atașați-l la centură și veți ști cât de departe ați „alergat”, de exemplu, când ați mers la cumpărături la magazin.

Pentru funcționarea adecvată normală a corpului, se recomandă să faceți zece mii de pași în timpul zilei. Nutriționiștii străini recomandă (aceasta nu este nici măcar o recomandare, ci o prescripție medicală) ca pacienții să țină un jurnal de activitate fizică folosind dispozitive electronice speciale, fixe.