Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a fi activ fizic și, prin urmare, mai sănătos. Câteva sfaturi despre cum să mergi mai mult.

pași sunt

Conform multor studii medicale, un adult ar trebui să parcurgă aproximativ 8000-10 000 de pași pe zi (7-8 km, 1,5-2 ore) pentru a fi moderat activ fizic.

10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru ca majoritatea oamenilor să își reducă riscul de supraponderalitate, diabet, hipertensiune arterială, boli coronariene, artrită și alte afecțiuni neplăcute, datorate în mare parte vieții stagnante.

7-8 km de mers pe jos consumă aproximativ 400 de calorii. Dacă este frig afară și nu suntem foarte îmbrăcați, caloriile sunt mai multe, deoarece organismul cheltuie energie pentru a-și menține temperatura.

A lua până la 2 ore pe zi pentru mers pe jos poate fi foarte dificil până când împărțim plimbările în multe părți mici. Cu toate acestea, câteva trucuri mici ne pot ajuta să realizăm acest lucru.

Cum să mergi mai mult:

Este o idee bună să cumpărați un pedometru, deoarece majoritatea dintre noi supraestimează cât de mult merg. Modelele decente se adaptează ritmului nostru și arată kilometrajul. Alternativ, putem descărca un pedometru ca aplicație pentru telefonul dvs., dar probabil că nu va fi la fel de precis ca mașinile de scris special concepute.

Pe lângă mers pe jos, putem include cu ușurință un mic exercițiu în ziua noastră. 20-30 de apăsări abdominale și un pic de lucru cu, de exemplu, o bandă elastică pentru întindere durează cu greu mai mult de 5-10 minute pe zi. Cu toate acestea, beneficiile de a petrece aproximativ o oră pe săptămână în astfel de exerciții scurte sunt enorme.

Citiți mai multe despre beneficiile mersului pe jos și despre cum să ajungeți la 10.000 de pași pe zi în limba engleză (NHS Choices).