timpul menstruației

Exercițiul este unul dintre cei mai benefici factori care afectează corpul uman.

Datorită sportului, parametrii necesari ai figurii sunt ușor de întreținut și sănătatea este întărită.

Dar femeile se confruntă, în anumite momente, cu un disconfort, așa că multe dintre ele se întreabă dacă este posibil să se antreneze în timpul menstruației.

Fiecare femeie suportă această perioadă diferit - unele suferă și de dureri mai severe alții se simt ușor rău.

De aceea este important să fim ghidați de propriile noastre sentimente.

Fitness în timpul menstruației din punct de vedere medical

Pentru o lungă perioadă de timp, teoria conform căreia activitatea fizică ar trebui evitată în zilele critice a fost considerată credibilă, dar treptat medicina și-a schimbat opinia asupra problemei.

Menstruaţie a încetat să mai fie o contraindicație absolută pentru antrenament.

În primul rând, starea generală a femeii și disponibilitatea ei pentru activități sportive.

Medicii sfătuiesc să respecte următoarele principii:

• Dacă în timpul menstruației nu există senzații dureroase și stare de rău, atunci femeia poate adera la programele standard de fitness

Dar ar trebui să eliminați exercițiile cu greutăți mai mari, în care sarcina cade pe mușchii inghinali.

O astfel de sarcină poate crea condiții prealabile pentru dezvoltarea endometriozei.

Din același motiv, mușchii abdominali nu trebuie încărcați în zilele critice.

• În absența durerii severe, dar a slăbiciunii generale, este de preferat să te antrenezi într-un ritm blând, reducând numărul de seturi și repetări;

• Dacă o femeie obosește rapid, yoga și Pilates sunt de preferat în timpul menstruației;

• În bolile ginecologice este mai bine să nu te antrenezi;

Dacă circumstanțele impun necesitatea exercițiilor fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în avans.

Cu fibromele deschise sau endometrioza, trebuie să renunțăm la exerciții în timpul menstruației.

Cercetările moderne demonstrează că exercițiile fizice regulate reduc durerile toracice, crampele abdominale, reglează fondul hormonal.

Și acest lucru reduce predispoziția femeilor la schimbări de dispoziție.

Dar trebuie avut în vedere că acest lucru se aplică exercițiilor cu intensitate moderată - exercițiile fizice intense pot agrava starea.

Alegerea exercițiilor în timpul menstruației

Pentru ca antrenamentul să ne aducă bucurie și satisfacție, trebuie să alegem sarcina și tipul de exercițiu potrivit.

• Mers și alergare

Cel mai util tip de exercițiu în timpul menstruației, dacă este efectuat într-un ritm liniștit, fără a modifica viteza.

Pentru alergare este mai bine să alegeți un parc sau un stadion cu o suprafață plană, dar dacă nu există nicio ocazie, lecția se poate ține pe banda de alergat.

În primele zile, alergarea poate fi înlocuită cu mersul rapid.

Exercițiul în apă ajută la ameliorarea spasmelor dureroase, deoarece relaxează mușchii.

Dar ar trebui să țineți cont de temperatura apei, care ar trebui să fie caldă.

În această perioadă imunitatea slăbește și există posibilitatea hipotermiei și activării proceselor inflamatorii în organism.

Trebuie să înoți într-un ritm mediu, poți face exerciții pentru corpul inferior.

Ca măsură de protecție se pot folosi tampoane sau o cană din silicon.

Exercițiile cardio pe aparatele de exerciții sunt de preferat - ajută la reducerea senzațiilor dureroase. Antrenamentul de forță nu este de preferat.

Din grup sunt recomandate - Pilates, aerobic, dans.