metabolismul

Deși nu există planuri de succes de slăbit pe termen scurt, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula metabolismul. Exercitarea regulată și somnul suficient sunt două dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face.

Mai jos este o listă cu unsprezece alimente care ajută la accelerarea metabolismului. Gândiți-vă la aceste alimente ca la mecanisme care vă ajută să vă îndreptați spre pierderea de grăsime, deoarece orice dietă care menține greutatea necesară efort și exerciții constante.

1. Ardei iute
Ardeiul roșu iute și alte soiuri de ardei picante îmbunătățesc direct metabolismul și circulația sângelui. De fapt, consumul de ardei iute nu numai că vă accelerează metabolismul, dar vă reduce și pofta de mâncare. Acest lucru se datorează conținutului de capsaicină, un compus care suprimă receptorii de durere din organism, crește temporar circulația sângelui și metabolismul. Dacă transpiri abundent după ce ai mâncat ardei iute, aceasta nu ar trebui să fie o surpriză pentru tine. De fapt, studiile arată că consumul de ardei iute poate crește metabolismul cu până la 25%, durând până la 3 ore.

2. Boabe întregi: Făină de ovăz și orez brun
Cerealele integrale sunt pline de nutrienți și carbohidrați complecși care accelerează metabolismul prin stabilizarea nivelului de insulină. Eliberarea lentă a carbohidraților, care include alimente precum fulgi de ovăz, orez brun și quinoa. Acestea oferă energie de lungă durată fără carbohidrați dăunători asociați cu alte alimente bogate în zahăr.

3. Broccoli
Conținut ridicat de calciu (cunoscut sub numele de element de reducere a greutății), broccoli este extrem de bogat în vitaminele C, K și A. O porție de broccoli vă va oferi, de asemenea, suficient acid folic și fibre, precum și o varietate de antioxidanți. Broccoli este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente de detoxifiere pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră.

4. Supe
Un studiu al supei efectuat la Universitatea Penn State a constatat că ajută la reducerea poftei de mâncare într-o combinație de lichide și ingrediente solide, reducând astfel aportul de alimente în exces, accelerează metabolismul și arderea grăsimilor. În studiu, femeile au ales una dintre cele trei gustări de 270 de calorii înainte de prânz.

5. Ceai verde
Acum este bine cunoscut, prin numeroase studii științifice, că extractul de ceai verde poate stimula în mod semnificativ metabolismul, precum și poate oferi diverse alte beneficii pentru sănătate. Ceaiul verde este delicios și bogat în antioxidanți care luptă activ împotriva radicalilor liberi dăunători!

6. Mere și pere
Studiile arată că aceste două fructe ajută la stimularea metabolismului și la accelerarea pierderii în greutate. Cercetările efectuate de Universitatea de Stat din Rio de Janeiro susțin că femeile care mănâncă trei mere mici sau pere pe zi pierd mai mult în greutate decât femeile care nu o consumă. Merele organice sunt unul dintre cele mai comune fructe și pere, care nu sunt greu de găsit neinfectate.

7. Condimente
De la picantitatea usturoiului până la dulceața scorțișoarei, condimentele sunt una dintre cele mai bune modalități de a menține un metabolism ridicat. Condimentele picante, cum ar fi piperul negru, semințele de muștar, praful de ceapă și ghimbirul sunt deosebit de rapide. Un studiu canadian a constatat că utilizarea condimentelor permite oamenilor să ardă cu până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât cei care nu includ condimente în dieta lor.

8. Citrice
S-a demonstrat că fructele precum grapefruitul ne ajută să ardem grăsimile și să menținem un metabolism ridicat. Acest lucru se poate datora cantității crescute de vitamina C.

9. Alimente bogate în calciu
Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee a constatat că persoanele care au consumat 1200-1300 mg de calciu pe zi au pierdut în greutate aproape de două ori mai mult decât cei care nu au primit suficient calciu în dieta lor. Pentru a stimula metabolismul, mâncați multe alimente bogate în calciu. Dacă nu puteți obține suficient din dieta dvs., ar trebui să luați în considerare administrarea de suplimente de calciu. Există multe tipuri de calciu și se recomandă orotat de calciu pentru eficacitate maximă.

10. Alimente bogate în Omega-3
Consumul de alimente bogate în acizi grași Omega-3 reprezintă o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul. Acești acizi reduc producția unui hormon numit leptină, o substanță chimică naturală care vă încetinește metabolismul. Studiile efectuate pe animale la Universitatea din Wisconsin au constatat că șoarecii de laborator cu niveluri scăzute de leptină metabolizați mai repede decât șoarecii cu niveluri hormonale mai ridicate.Un studiu efectuat de Clinica Mayo a constatat că triburile africane care consumau pește în dieta lor de bază, aveau niveluri de leptină de până la cinci ori mai mici decât triburile care nu consumau pește. Rețineți că există multe alte surse alimentare de acizi grași omega-3 pe lângă pești. Aceste alimente includ multe nuci și semințe. Uleiul de cânepă și uleiul de in sunt ambele adăugiri excelente în dieta dvs., deoarece sunt bogate în mod natural în acizi grași esențiali.

11. Apă filtrată
Deși nu este tocmai alimentară, apa filtrată începe metabolismul. Un studiu german a constatat că apa potabilă accelerează arderea grăsimilor. De asemenea, este necesar pentru suprimarea apetitului natural și detoxifiere.

Alte modalități de a-ți crește metabolismul
În afară de alimentele enumerate mai sus, există multe alte modalități de a vă stimula metabolismul. În primul rând, nu beți băuturi carbogazoase îndulcite, băuturi energizante și alte alimente procesate. În timp ce unele dintre aceste alimente vă pot da un impuls cu cofeina, acestea nu vă vor ajuta să slăbiți sau să vă creșteți metabolismul. De fiecare dată când utilizați alimentele enumerate mai sus, asigurați-vă că le mestecați bine, deoarece acest lucru vă va ajuta la o digestie adecvată.

Dormi suficient. Încercați să vă reduceți nivelul de stres cât puteți. Urmați o rutină regulată de exerciții care include o mulțime de antrenamente cardio. Creșterea metabolismului vă curăță ficatul și vezica biliară, precum și îmbunătățirea sănătății generale.