slăbit
Dacă aveți dificultăți în cauza pierderii în greutate, este foarte posibil să faceți greșeli care vă împiedică să atingeți obiectivul. Când, în ciuda eforturilor enorme pe care le depuneți, nu obțineți rezultatul dorit, asigurați-vă că reconsiderați metodele pe care le folosiți pentru a slăbi.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli în lupta împotriva obezității.

Alegerea unei diete agresive

Cea mai frecventă greșeală este atunci când vrei să slăbești rapid și să iei o dietă drastică. Crezi că, înfometându-te, vei slăbi rapid. Mănânci o supă de varză sau un grapefruit pe zi și te aștepți ca hainele tale să fie de două dimensiuni mai mici într-o săptămână. Când mănânci atât de puține calorii, corpul tău încetinește metabolismul. Aceasta înseamnă că corpul tău începe să ardă calorii mai încet și mai puțin. Și, desigur, vă recâștigați greutatea destul de repede.

Sari micul dejun

A doua metodă greșită pentru a slăbi este să omiteți micul dejun. Aici îți atingi repede foamea de nesatiat familiar pe tot parcursul zilei. Trecând peste micul dejun, începeți imperceptibil să mâncați mult mai mult la prânz, precum și o masă neplanificată de cookie, vafe, chipsuri. Pentru a menține o greutate excelentă, trebuie să luați micul dejun. Mai ales dacă micul dejun este bogat în proteine ​​și fibre, acest lucru vă poate satura suficient și poate mânca mult mai puțin decât tradiționalul pe tot parcursul zilei. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun dimineața mențin o greutate sănătoasă mult mai ușoară și mai durabilă.

Gustări suplimentare

Ce zici de a urma o dietă și de a lua micul dejun, prânzul și cina conform planului, dacă între aceste mese acordați atenție gustărilor, chipsurilor, prăjiturilor, vafelor, înghețatei și pumnilor de bomboane. Toată această mâncare inutilă poate strica rezultatul final al dietei, chiar dacă faceți mișcare.

Mâncarea între mese

Nu, nu este o greșeală dacă o faci corect. Dacă mâncați ceva ușor între micul dejun, prânz și cină, acesta vă poate menține metabolismul într-o formă bună, chiar îl poate accelera. La rândul său, acest lucru poate duce la pierderea în greutate sau la întreținerea ușoară a formei. Aceste gustări nu ar trebui să fie chipsuri și gustări, ci nuci crude, de exemplu. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi nucile, pot contribui la pierderea în greutate. Desigur, în cantități rezonabile. S-a dovedit că persoanele care mănâncă nuci la micul dejun sunt mai slabe decât altele.

Nu vă bazați doar pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sabie cu două tăișuri, deoarece un conținut scăzut de grăsime nu înseamnă câteva calorii. Citiți etichetele. Acestea sunt un bun ghid pentru conținutul produselor. Uneori, două prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi pot fi mai periculoase pentru greutatea ta decât un tort tradițional.

Calorii în băuturile răcoritoare

Nu subestimați caloriile pe care le luați din băuturile răcoritoare. Dacă beți o mulțime de sucuri și băuturi răcoritoare carbogazoase pe zi, aceasta poate fi principala dvs. problemă de greutate. Consumul acestor calorii nu va duce la sațietate și la mai puțină mâncare, iar caloriile se acumulează la fel de mult ca și mâncarea.

Bând prea puțină apă

Apa este esențială în diete și arderea caloriilor. Trebuie să beți multă apă pentru a vă menține metabolismul într-o formă bună. Dacă metabolismul dvs. este mai lent și pierderea în greutate va fi mult mai lentă. Studiile arată că persoanele care beau 8 pahare de apă pe zi (cu o capacitate de 250-300 ml.) Ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțină apă.

Nu eliminați din dietă laptele și produsele lactate

Unele studii arată că organismul arde mai multe grăsimi dacă există suficient calciu. Dimpotrivă, acumula mai multe grăsimi dacă aveți nevoie de calciu în organism. S-a dovedit că suplimentele de calciu nu compensează pe deplin acest lucru - motiv pentru care sunt numite suplimente, nu înlocuitori. Deci, nu renunțați la produsele lactate în timpul dietei. Înlocuiți-le doar cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu trageți în fiecare zi

Calcatul pe cântar în fiecare zi duce la dezamăgiri. Oricum, retragerile zilnice oferă informații greșite. Nu provocați acest psiho-atac. O dată pe săptămână sau două este cea mai bună opțiune pentru a urca pe cântar pentru a vă vedea greutatea reală.

Stabilirea obiectivelor realiste

Dacă îți stabilești obiectivul de a pierde 20 de kilograme într-o săptămână, aceasta este o misiune imposibilă. Un obiectiv realist este vital pentru o dietă de succes. Este mai bine să urmărești să slăbești 2 kilograme și când vezi că ai pierdut de fapt trei, te va motiva.

Activitate fizica

Cea mai bună metodă de slăbit nu este să te privezi de mâncare. Doar reduceți cantitatea din cea tradițională și începeți să faceți exerciții. Exercițiile fizice vă vor arde caloriile și grăsimile din corp, fără a fi nevoie să urmați diete speciale și chinuitoare. Petreceți timp cu diverse activități fizice până când găsiți cel mai plăcut sport pentru dvs. - înot, alergare, mers pe jos, tenis, dans.