Ce am învățat din prima parte a articolului?

  • Dieta bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați (BM-HB) este potrivită pentru pierderea rapidă în greutate și are o serie de beneficii pentru sănătate.
  • Pentru a mânca BM-HB, este necesar să mâncați de 3-4 ori pe zi, în 4-5 și mai multe ore între mese și să vă concentrați în principal pe pesmet, ouă, brânză galbenă și brânză și puteți adăuga unt, slănină și smântână pentru ei. Tot ce trebuie să faceți este să calculați câte proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să consumați zilnic.
  • VM-HB este potrivit în special persoanelor supraponderale, stilului de viață sedentar, antrenamentelor de forță cu un număr redus de repetări și, în general, persoanelor cu profesii mai puțin consumatoare de energie și care conduc un stil de viață mai puțin activ.

Ce am învățat din a doua parte a articolului?

  • Care sunt alimentele adecvate pentru BM-HB?
  • Ce alimente nu sunt adecvate pentru BM-HB?
  • Rețetele adecvate pentru VM-HB de pe site, comentate de nutriționist.

Ce vom învăța din această parte a articolului?

  • Este VM-HB pentru vegani?
  • Care sunt cele mai frecvente erori în VM?
  • Cum se calculează greutățile pentru proteine, grăsimi și carbohidrați?

VS spouts

Există un astfel de basm - „Pește, dar șprot. Cururi, dar pești. Prin urmare, folosesc adesea termenul „VM spouts” pentru persoanele care cred doar că sunt pe VM, dar în afară de mâncarea unor lucruri mai grase, nu au nimic de-a face cu VM.

Este foarte obișnuit ca cineva să spună „Dar sunt pe VM pentru slăbit, deci de ce m-am îngrășat?” Se pare că nu a calculat lucrurile în mod corespunzător și de multe ori nici nu s-a obosit să le calculeze deloc. Și de obicei mănâncă mai multe grăsimi decât are nevoie, crezând că nu contează, este unt/brânză bună/loc gras ...

"Ei bine, dacă ești gras, ești un fraier VM și doar crezi că ești un VM!"

Un procent semnificativ din oamenii pe care i-am ajutat să-și modeleze corpul și să obțină o sănătate mai bună au fost pe VM. Și când lucram cu cei mai mulți dintre ei, a trebuit doar să număr câteva cifre și să ajustez câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați sunt luate. Încerc chiar să-mi amintesc că cineva avea valori aproximativ exacte și acolo am optimizat doar ce mâncare când, dar ... nu cred că am avut un astfel de caz ...

conținut

Un alt mare contingent sunt consumatorii care nu consumă carne și adesea alte produse de origine animală. Ok, toată lumea are dreptul să aleagă ce să mănânce etc., dar chiar și atunci când mănânci alimente vegetale care sunt în principal carbohidrați, cum vei putea să îți faci meniul astfel încât carbohidrații să fie cel puțin unul dintre cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi) și carbohidrați)? E ca și cum ai fi un ciclist jurat și ai vrea să concurezi în Formula 1. Nimeni nu-ți spune nimic rău despre bicicletă, dar mergi cu ea pe pista de biciclete sau în munți, nu pe pista mașinii.

Deci, aproape întotdeauna veganii, vegetarienii și restul multor soiuri aparțin și șproturilor VM - ei cred doar că sunt pe VM, consumând mai multe grăsimi din uleiuri și nuci, dar cifrele spun altceva.

Iar când cifrele vorbesc, zeii tac!

Am făcut diete de succes în VM cu aproape toți cei care nu au mâncat carne. Lucrurile sunt foarte dificile, dar se întâmplă cu ouăle și lactatele. Dacă le excludem, las doar unei persoane să calculeze câte nuci, ulei de măsline și avocado va mânca pentru grăsime și apoi îl las întrebându-se de unde vor veni proteinele, după toate sursele lor vegane (linte, fasole, quinoa, amarant) ), ale căror, cânepă ...) au mulți carbohidrați. Dacă cineva rezolvă problema, vom lua imediat cu el Premiul Nobel pentru matematică, iar împreună cu ceilalți vom consulta pur și simplu ce altă dietă potrivită pentru ei să aleagă.

Ei bine, gras este gras, trebuie să pui mai mult unt (Butter Up), dar când nu numeri lucrurile, ceva nu merge bine și nu funcționează (Bugger Up). Nu este o coincidență faptul că Milko Georgiev, doyen și guru al VM din țara noastră, a pus într-un loc proeminent pe site-ul său raportul dintre proteine ​​și grăsimi față de carbohidrați și îl puteți vedea adesea recomandând orice, în funcție de cât timp sunteți VM și așa mai departe. .N.

Așadar, pentru a nu fi unul dintre gura VM, a venit timpul să vă duc la câteva conturi.

Așa cum spune Harabeishio: El crede! 🙂

Greșeală №1: Nu aveți încredere în Winnie the Pooh!

Greșeală №2: Pentru a evita greșelile epice - să știți că grăsimile sunt mai calorice!

Eroarea nr.3: aveți suficient de cunoscut pentru ecuația cu necunoscute!

Știu asta, nu am nevoie de glumă!

Alte erori frecvente din meniu sunt:

  • Mănâncă prea multe nuci - am menționat deja că nucile au multă grăsime, ceea ce crește o mulțime de calorii și, în plus, mănâncă din creditul tău pentru grăsimi utile (animale).
  • Nu mâncați suficientă mâncare de calitate și vă bazați pe brânzeturi și cârnați „falsi” - pur și simplu nu este nimic de comentat aici, toată lumea a urmărit videoclipuri din ce sunt compuși cârnații etc.
  • Consumați în principal produse lactate și țări din carne.

În plus, puteți fi confuz ca:

  • Cântarele nu prezintă o schimbare în primele zile - adesea, începătorii cresc cantitatea de proteine ​​pentru a ajusta valorile și, ca rezultat, obțin o creștere a masei musculare și a pierderii de grăsime. Hainele sunt largi, dar solzii nu se mișcă și oamenii disperă și abandonează dieta, care de fapt a funcționat corect.
  • Renunți pentru că nu ai așteptări realiste - cineva a spus că a slăbit 15 kilograme pe lună, iar tu pierzi doar 6 și renunți. Și sări pe niște demențe precum Ducan luni întregi sau o dietă și mai bolnavă.
  • Nu dormi suficient - subiectul este extins, dar de multe ori oamenii dau vina pe dieta pentru rezultatele sale slabe.
  • Trăiți prea stresat - ca și comentariul de mai sus, și același lucru este valabil și aici.
  • Nu vă pregătiți corect - corect în acest caz înseamnă adecvat pentru această dietă. Puteți reveni și să citiți recomandările mele pentru numărul de repetări etc.

În loc de o concluzie

Se pot scrie multe despre VM, dar alții au făcut deja acest lucru. Oricine crede că acesta este felul său de a mânca de acum înainte și nu-l acceptă ca pe un alt pas în drumul către un corp mai sănătos și mai frumos, are dreptate să apeleze la guru-urile VM. Există unele în țara noastră, există multe în întreaga lume. Pe paginile și forumurile lor există mai multe studii citate, experiențe comune etc. etc.