până

Când timpul se scurge și stomacul nostru este răzuit, este ușor să ajungeți la un mic dejun rapid.

Când vremea este presantă și stomacul nostru este răzuit, este ușor de ajuns pentru un mic dejun rapid. Producătorul de vafe sau cafeneaua care vinde briose este la doar câțiva pași și economisește întotdeauna ziua. Dar ce primești - calorii goale, o grămadă de grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, dacă veți avea grijă de aceste gustări în prealabil, nu veți obține doar substanțe nutritive, ci veți asigura și hrană mai sănătoasă și mai multă energie.

Iată trei gustări, fiecare sub 210 calorii, care vă garantează că nu vă va fi foame și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Bilele energizante cu fulgi de ovăz

Pentru ei aveți nevoie de:

1 cană (240 ml) făină de ovăz fină

3/4 cană (180 ml) ulei de nucă sau ulei la alegere

1/2 cană de bărbierit de nucă de cocos, neîndulcit

1/2 cană stafide

Se amestecă toate ingredientele într-un blender, dar nu se macină până când nu se omogenizează, se lasă bucăți mici. Formați bile și puneți-le în frigider.

Se obțin 12 bile.

Per portie (2 bile mici): Calorii: 165; Grăsime totală: 11 g; Grăsimi saturate: 2 g; Grăsimi monoinsaturate: 0 g; Colesterol: 0 mg; Sodiu: 1 mg; Glucide: 13 g; fibre alimentare: 3 g; zahăr: 4 g; proteine: 5g

Briose de dovleac și tărâțe de ovăz

1 2/3 cană tărâțe de ovăz

1 linguriță pulbere de proteine ​​vanilie

1 linguriță bicarbonat de sodiu

1 1/4 linguriță scorțișoară

1/4 linguriță ghimbir

1/8 linguriță cuișoare

2/3 cană piure de dovleac

1/2 cana suc de mere

1/2 cană iaurt

1 1/2 linguri (15 ml) sirop de arțar

1 linguriță (5 ml) extract de vanilie

1/2 cană chipsuri de ciocolată

Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Ungeți o formă de brioșă pentru 12 cupcakes cu ulei de cocos.

Se amestecă tărâțe de ovăz, pudră de proteine, bicarbonat de sodiu, scorțișoară, ghimbir și cuișoare. Într-un castron separat, amestecați dovleacul, sucul de mere, iaurtul, albușurile, adăugați sirop de arțar și vanilie. Combinați cele două amestecuri și amestecați. Se lasă câteva minute. Întindeți aluatul uniform în 12 cupe de briose și coaceți timp de 18-23 minute sau până când o scobitoare plasată în centru iese uscată. Se transferă într-o grătar și se dă la frigider timp de 10 minute.

Porții: 12 brioșe

Per portie (1 buc): Calorii: 119; Grăsime: 2 g; Grăsimi saturate: 1 g; Grăsimi mononesaturate: 1 g; Colesterol: 2 mg; Sodiu: 212 mg; Glucide: 25 g; Fibre dietetice: 6 g; Zahar: 7 g; Proteine: 9 g

Batoane de dovlecei prăjite

4 dovlecei medii, tăiați în bețișoare

3 proteine ​​mari

1/4 linguriță sare

piper negru proaspăt măcinat

1 cană (125 g) firimituri de pâine integrală

2 linguri de pecorino ras

1/4 linguriță pudră de usturoi

Cum să le pregătiți:

Preîncălziți cuptorul la 215 ° C. Lăsați bețele pe un prosop de hârtie pentru a îndepărta excesul de umiditate.

Într-un castron mic, amestecați albușurile cu sarea și piperul după gust.

Într-un castron puțin adânc, amestecați firimiturile, brânza și pudra de usturoi. Rulați dovleceii în albușuri și apoi în pesmet.

Se presară cu puțină grăsime și se coace timp de aproximativ 25 de minute.

Se obțin 4 porții (16 bastoane pe porție)

Informații nutriționale: Calorii: 160; Grăsime totală: 3 g; Grăsimi saturate: 1 g; Grăsimi monoinsaturate: 0 g; Colesterol: 3 mg; Sodiu: 334 mg; Glucide totale: 21 g; Fibre alimentare: 4 g; Zaharuri: 6 g; Proteine: 15 g