vrut

Conținut:

Există diverse motive care trezesc dorința de a pierde în greutate în țara noastră - urmărirea figurii visate, motivația pentru o stimă de sine mai mare, necesitatea unei atenții mai mari din partea sexului opus, probleme de sănătate etc.

Acum mai bine de 10 ani, când am început să fac ceea ce făceam, am crezut că știu mai mult decât trebuie.

Am crezut că totul se reduce la urmarea unei alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați (s-a dovedit a nu fi adevărat). După ce am văzut că această strategie nu a funcționat pe termen lung, am încercat aproape toate celelalte diete ...

Am crezut că cardio-ul este singura soluție eficientă la problemele mele și am încercat tot felul de prostii până când am găsit abordarea corectă a schimbării.

Am făcut multe greșeli și mi-am dat seama că niciuna dintre metodele pe care le încercasem înainte nu era calea corectă de a-mi atinge obiectivul.

După atâta timp de muncă grea, în timpul călătoriei mele personale și în munca cu clienții mei, am descoperit și v-am împărtășit 11 sfaturi neprețuite pe care am vrut să le cunosc la început!

1. Metabolismul se adaptează - nu mori de foame

Dacă limitați cu înțelepciune caloriile pe care le consumați și combinați dieta cu antrenament intens de forță, vă veți transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor.

Dar dacă îți limitezi alimentele prea mult și înfometezi, corpul tău intră în modul economic, metabolismul tău încetinește și arzi mai puține calorii.

Acesta este motivul pentru care eșuați de fiecare dată când urmați o dietă hipocalorică. Când corpul tău nu are nimic de folosit pentru energie, încearcă să păstreze tot ceea ce consumi.

Așadar, la un moment dat te simți stagnat și greutatea încetează să scadă, chiar dacă mănânci cu cumpătare.

2. Mușchiul arde grăsimile

La început, când mă luptam cu supraponderalitatea (la 14 ani aveam 100 kg la 160 cm înălțime), m-am gândit că singurul lucru pe care trebuie să-l fac este să slăbesc fără să mă îngrășez.

Acum știu că mușchii nu sunt doar pentru culturisti și dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să lucrezi la ei.

Mușchii accelerează metabolismul. În acest fel, corpul arde mai multe calorii, nu numai la sală, ci și 24/7 - chiar și în timp ce dormi. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară necesită mult mai multă energie din corp pentru ao menține decât grăsimea. Și această energie este derivată din rezervele sale calorice.

Oricine dorește să slăbească ar trebui să se străduiască să își mențină (și chiar să crească) masa musculară. Una dintre funcțiile principale ale mușchilor este stocarea carbohidraților sub formă de glicogen.

Glicogenul este utilizat ca sursă de energie în timpul activității fizice intense. Gândiți-vă la mușchii voștri ca la un rezervor care se umple atunci când mâncați carbohidrați și se golește când faceți mișcare.

3. Progresul nu va fi întotdeauna liniar

Ar fi extraordinar dacă rezultatele pozitive ale unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice să meargă în linie dreaptă, care crește doar în sus și în sus ... Din păcate, corpul nu funcționează așa.

Vor fi momente în care vei progresa mult mai repede decât ai crezut.

Dar ... În anumite perioade vor exista întârzieri și chiar stagnare. Nu ar trebui să disperați și să renunțați, deoarece aceste scăderi sunt complet normale și din fericire - temporare!

Toată lumea are momente în care se simte slab și nu are nicio dorință de a face niciun efort. Important de reținut este că acestea sunt doar zile proaste și trec.

Nu înceta să lupți. Ai încredere în corpul tău și în timpul necesar pentru a reacționa.

4. Nu este umplut cu carbohidrați (cu măsură)

Carbohidrații de calitate sunt esențiali dacă te antrenezi din greu și vrei să construiești un fizic sănătos și atletic.

Glucidele rafinate sunt cele pe care ar trebui să le evitați!

Ce carbohidrați sunt rafinați? Toți cei care au suferit un fel de procesare industrială. Când vă întrebați dacă produsul este rafinat, întrebați-vă dacă crește astfel în forma sa naturală - spaghetele, cornurile și gogoșile nu cresc pe copaci, nu-i așa?

Spre deosebire de carbohidrații rafinați, carbohidrații naturali sunt alimente care sunt în forma lor naturală (sau au suferit o prelucrare minimă) și conțin substanțe nutritive valoroase pentru organism.

Acestea sunt: ​​orez brun, cartofi albi, ovăz, paste integrale, cartofi dulci, quinoa, hrișcă, fasole, linte, naut și toate fructele.

5. Cardio nu este cel mai eficient mod de a slăbi

Mai stai agățat pe bandă de alergat ore întregi în fiecare zi încercând să arzi mai multe grăsimi?

Dacă răspunsul este da, vă pot asigura că acesta este unul dintre motivele pentru care nu faceți progresul dorit.

Când scopul este să slăbești, trebuie să arzi cât mai multe calorii prin activitate fizică. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul trebuie să-și cheltuiască energia în cel mai eficient mod posibil.

Problema cu cardio este că, cu cât faci mai mult din el, cu atât corpul se adaptează și devine mai eficient în această activitate (folosește mai puțină energie).

În antrenamentul de forță, lucrurile stau invers. Cu cât devii mai puternic, cu atât vei putea lua mai multă sarcină și, cu aceasta, caloriile arse vor crește.

6. Antrenamentul de forță este esențial

După cum puteți vedea, antrenamentul de forță este adesea subestimat atunci când vine vorba de pierderea în greutate ...

Adevărul este că, dacă vrei un corp bine format și strâns, cu un procent redus de grăsime corporală, antrenamentul de forță este cel care ți-l poate oferi.

Dacă doriți un metabolism rapid și o slăbire eficientă, vă sfătuiesc să vă antrenați cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână, cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 1 oră pentru a fi strâns și eficient.

Iar îndrumări detaliate cu privire la modul de pregătire a unui program de instruire complet, găsiți aici:

7. Comparația cu alții este inutilă

A te compara cu ceilalți din cameră este complet inutil și inutil. Acest lucru te va distrage de la obiectivul tău și chiar te poate influența.

Vor exista întotdeauna persoane mai subțiri, mai subțiri sau mai musculare decât tine, dar asta nu ar trebui să te intereseze ... Nu le acorda atenție

Pentru tine, doar tu și obiectivul tău sunt importante în sală. Singura persoană cu care trebuie să te compari ești tu însuți! În caz contrar, emoția negativă te poate rupe foarte ușor și te poate renunța.

Ești mai bun decât ai fost ieri? Da, minunat! Nu - atunci dă mai mult de tine! Aceasta este întrebarea pe care trebuie să ți-o pui pentru a rămâne motivat.

8. Grăsimea poate fi utilă!

Grăsimile sunt extrem de importante pentru o sănătate optimă și sunt implicate într-o serie de funcții corporale. Sunt cea mai concentrată sursă de energie - furnizând până la 9 kcal pe gram, care este de peste 2 ori mai mare decât conținutul energetic al proteinelor și carbohidraților. În plus, grăsimile servesc ca element de construcție a diferitelor structuri celulare.

Mulți oameni cred mitul că aportul de grăsimi până la creșterea în greutate. Este adevărat?

Răspunsul este „depinde”. Literal, aportul de grăsime nu ne îngrașă. Dacă nu consumăm prea multe calorii și se întâmplă ca excesul să provină exact din grăsimi. În acest caz, aportul de grăsime va duce la creșterea în greutate. Dar motivul creșterii în greutate nu este grăsimea, ci excesul de calorii. Nu contează dacă excesul de calorii provine din grăsimi, carbohidrați sau proteine.

Concluzia este că grăsimile ingerate prin alimente le fac la fel de groase ca orice alt tip de alimente consumate în exces. De fapt, aportul moderat de anumite tipuri de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Notă: Desigur, există diferite tipuri de grăsimi și unele dintre ele sunt dăunătoare. Evitați cu orice preț grăsimile trans și subliniați grăsimile nesaturate, cum ar fi avocado, măsline, ulei de măsline.

9. Fă-o pentru tine!

De ce vrei să te antrenezi? De ce vrei sa slabesti? Dacă răspunsul tău este „să-i faci pe plac celorlalți”, acesta NU este răspunsul corect!

Găsiți un motiv valoros pentru a vă menține motivat tot timpul.

Din experiența personală pot spune că a purta o anumită mărime a hainelor sau a fi într-o anumită formă nu te va face fericit mult timp.

Fă-o pentru tine - pentru a te simți mai bine, mai sănătos și mai mândru de ceea ce ai realizat.

10. Fii mândru și fericit de ceea ce ai realizat

. Oricât de mic ar fi!

Se va dori mereu mai mult, se va dori întotdeauna ceea ce nu este încă acolo. Doar suntem înființați așa.

Dar trebuie să-ți dai seama unde te afli în acest moment? Sunteți aici pentru un motiv! Crede-mă, fiecare are propria cale unică și nimic nu este întâmplător!

În loc să vă descurajați de mici pierderi, fiți mândri de mici realizări! Nu te mai critica pentru ceea ce nu ești, dar fii mândru de cine ești sau de ceea ce vrei să devii! În acest fel vei fi mai fericit și vei avea o dorință mai mare de a continua.

Dacă accepți calea pe care ai luat-o drept pedeapsă, probabil că te vei abate în curând de la ea.

Asigurați-vă că rămâneți pozitiv. Bucură-te de micile victorii și sărbătorește. Nu așteptați doar ca obiectivele mari să se împlinească. Acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a continua să luptați!

11. Divertismentul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate

În cele din urmă, amintiți-vă că toate acestea ar trebui să vă facă să zâmbiți mai des și să vă simțiți bine. Dacă nu vi se pare interesant în sală, cu greu veți rămâne în ea mult timp. Găsiți ceva care să vă păstreze interesul și dorința de a continua.

Te poți antrena cu un prieten, de exemplu. Cu siguranță vă veți distra mai mult împreună. Este minunat când cineva împărtășește aceleași interese și obiective ca și ale tale. În acest fel vă veți sprijini reciproc și vă veți motiva.

Și când vei începe să vezi rezultatele, te vei implica rapid în ceea ce faci și vei dori să continui.

In concluzie

Schimbarea nu este un efort ușor și rapid. Vi se va cere să aveți multă forță, disciplină și perseverență, dar vă garantez că, dacă abordați lucrurile în cunoștință de cauză și cu o atitudine pozitivă, nimeni nu se va sprijini pe voi.!