Foto: Getty Images

care

Foto: Getty Images

1. Metabolismul se adaptează - nu mori de foame

Dacă limitați cu înțelepciune caloriile și vă combinați dieta cu un antrenament intens de forță, vă veți transforma corpul într-un cuptor de ardere a grăsimilor. Dar dacă îți limitezi alimentele prea mult și înfometezi, corpul tău intră într-un mod economic, metabolismul tău încetinește și arzi mai puține calorii. Acesta este motivul pentru care eșuați de fiecare dată când urmați o dietă hipocalorică. Când corpul tău nu are nimic de folosit pentru energie, încearcă să păstreze tot ceea ce consumi. Așadar, la un moment dat te simți stagnat și greutatea încetează să mai piardă, chiar dacă mănânci puțin.

2. Mușchiul arde grăsimile

La început, când mă luptam cu supraponderalitatea (la 14 ani aveam 100 kg la 160 cm înălțime), m-am gândit că singurul lucru pe care trebuie să-l fac este să slăbesc fără să mă îngrășez. Acum știu că mușchii nu sunt doar pentru culturisti și dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să lucrezi la el. Mușchii îți accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii, nu numai la sală, ci și 24/7 - chiar și în timp ce dormi. Acest lucru explică de ce sportivii consumă atât de multă mâncare și nu se îngrașă.

Oricine dorește să slăbească ar trebui să se străduiască să își mențină (și chiar să crească) masa musculară. Una dintre funcțiile principale ale mușchilor este stocarea carbohidraților sub formă de glicogen. Glicogenul este utilizat ca sursă de energie în timpul activității fizice intense. Gândește-te la mușchii tăi ca la un rezervor care se umple atunci când mănânci carbohidrați și se golește atunci când faci mișcare.

3. Progresul nu va fi întotdeauna liniar

Ar fi minunat dacă rezultatele pozitive ale unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice ar fi o linie dreaptă care doar crește și crește ... Din păcate, corpul nu funcționează așa. Vor fi momente când veți progresa mult mai repede decât credeați că este posibil. Dar în anumite perioade veți avea și stagnare. Nu trebuie să disperați și să renunțați, deoarece aceste declinuri sunt complet normale. Toată lumea are momente în care se simte slab și nu are nicio dorință de a face niciun efort. Important de reținut este că acestea sunt doar zile proaste - trec. Nu înceta să lupți. Ai încredere în corpul tău și în timpul necesar pentru a reacționa.

Foto: Getty Images

4. Nu este umplut cu carbohidrați (cu măsură)

Carbohidrații de calitate sunt esențiali dacă te antrenezi din greu și vrei să construiești un fizic sănătos și atletic. Glucidele rafinate sunt cele pe care ar trebui să le evitați. Aceștia sunt toți cei care au suferit un fel de procesare industrială. Când vă întrebați dacă un produs este rafinat, întrebați-vă dacă crește astfel în forma sa naturală - spaghetele, cornurile și gogoșile nu cresc pe copaci, nu-i așa?

Spre deosebire de carbohidrații rafinați, carbohidrații naturali sunt alimente care sunt în forma lor naturală (sau au suferit o prelucrare minimă) și conțin substanțe nutritive valoroase pentru organism. Acestea sunt: ​​orez brun, cartofi albi, ovăz, paste integrale, cartofi dulci, quinoa, hrișcă, fasole, linte, naut și toate fructele.

5. Cardio nu este cel mai eficient mod de a slăbi

Când scopul tău este să slăbești, trebuie să arzi cât mai multe calorii posibil prin activitate fizică. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul tău trebuie să-și cheltuiască energia în cel mai eficient mod posibil. Problema cu cardio este că, cu cât faci mai mult, cu atât corpul tău se ajustează și devine mai eficient (folosește mai puțină energie). În antrenamentul de forță, lucrurile stau invers. Cu cât ești mai puternic și cu cât ridici mai greu, cu atât vei cheltui mai multă energie (calorii).

6. Antrenamentul de forță este esențial

Dacă doriți un metabolism rapid și o slăbire eficientă, vă sfătuiesc să vă antrenați cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână, cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 1 oră - astfel veți menține niveluri ridicate de hormoni care stimulează arderea grăsimilor și niveluri scăzute de hormoni care interferează cu arderea grăsimilor.

7. Compararea cu ceilalți nu te ajută

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face este să te compari constant cu ceilalți. Vor exista întotdeauna persoane mai subțiri, mai subțiri sau mai musculare decât tine, dar acest lucru nu ar trebui să te intereseze ... Ignoră-i. Aceasta este călătoria ta personală. Singura persoană cu care trebuie să te compari ești tu însuți. În caz contrar, emoția negativă vă poate rupe și nega foarte ușor. Ești mai bun decât ai fost ieri? Da, minunat! Nu - atunci dă mai mult de tine! Aceasta este întrebarea pe care trebuie să ți-o pui pentru a rămâne motivat.

8. Grăsimea nu te îngrașă

Grăsimile sunt extrem de importante pentru o sănătate optimă și sunt implicate într-o serie de funcții corporale. Sunt cea mai concentrată sursă de energie - furnizând până la 9 kcal pe gram, care este de peste 2 ori mai mare decât conținutul energetic al proteinelor și carbohidraților. În plus, grăsimile servesc ca element de construcție a diferitelor structuri celulare.

Literal, aportul de grăsime nu vă va îngrașa. Cu excepția cazului în care consumați prea multe calorii și se întâmplă că excesul provine exact din grăsimi. În acest caz, aportul de grăsime va duce la creșterea în greutate. Dar motivul creșterii în greutate nu este grăsimea, ci excesul de calorii. Nu contează dacă excesul de calorii provine din grăsimi, carbohidrați sau proteine.

Concluzia este că grăsimea pe care o mănânci te face la fel de grasă ca orice alt aliment consumat în exces. De fapt, aportul moderat de anumite tipuri de grăsimi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Desigur, există diferite tipuri de grăsimi și unele dintre ele sunt dăunătoare. Evitați cu orice preț grăsimile trans și concentrați-vă pe grăsimile nesaturate, cum ar fi avocado, măsline, ulei de măsline.

9. Fă-o pentru motivul corect

Găsiți un motiv valoros pentru a vă menține motivat în orice moment. Din experiența personală îți pot spune că a purta o anumită dimensiune a hainelor sau a fi într-o anumită formă nu te va face fericit mult timp. Începeți antrenamentul pentru că în adâncul dvs. îl doriți, nu pentru alții. Deci, găsiți-vă motivația interioară și asigurați-vă că o doriți cu adevărat.

10. Fii mândru și fericit de ceea ce ai realizat

Se va dori mereu mai mult, se va dori întotdeauna ceea ce nu este încă acolo. Doar suntem înființați așa. În loc să fii trist cu privire la micile pierderi, fii mândru de micile realizări. Nu te mai critica pentru ceea ce nu ești, dar fii mândru de cine ești. În acest fel vei fi mai fericit și vei avea o dorință mai mare de a continua.

Dacă accepți calea pe care ai luat-o drept pedeapsă, probabil că te vei abate în curând de la ea. Nimănui nu-i place să se tortureze. Lumea este o oglindă a ceea ce gândim. Asigurați-vă că rămâneți pozitiv. Bucură-te de micile victorii și sărbătorește. Nu așteptați doar ca obiectivele mari să se împlinească. Acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a continua să luptați.

11. Divertismentul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate

În cele din urmă, amintiți-vă că toate acestea ar trebui să vă facă să zâmbiți mai des. Dacă nu vă interesează sala, cu greu veți rămâne mult timp în ea. Găsiți ceva care să vă susțină dorința. De exemplu, de ce să nu încerci să te antrenezi cu un prieten? Cu siguranță vă veți distra mai mult împreună. Este minunat când cineva împărtășește aceleași interese și obiective ca și ale tale. În acest fel vă veți sprijini reciproc și vă veți motiva.

Amintiți-vă acest sfat. Când ești începător, formezi baza în jurul căreia vei construi tot ceea ce ține de fitness și antrenament. Asigurați-vă că acest fond de ten este pozitiv. Iar când vei începe să vezi rezultatele, te vei îndrăgosti de ceea ce faci și îți dorești din ce în ce mai mult.

Materialul intitulat „11 lucruri pe care am vrut să le știu înainte să slăbesc” a fost publicat pe blogul lui Strahil Ivanov - fitbg.net. Strahil este un antrenor de fitness și consultant în nutriție, cu sute de mii de adepți pe social media. Publicăm textul cu permisiunea expresă a autorului.

Există diverse motive care trezesc dorința de a pierde în greutate în țara noastră - urmărirea figurii visate, motivația pentru o stimă de sine mai mare, necesitatea unei atenții mai mari din partea sexului opus, probleme de sănătate etc.

Acum mai bine de 10 ani, când am început să fac ceea ce făceam, am crezut că știu mai mult decât trebuie.

Am crezut că totul se reduce la diete cu conținut scăzut de carbohidrați (s-a dovedit a nu fi adevărat). După ce am văzut că această strategie nu a funcționat pe termen lung, am încercat aproape toate celelalte diete ...

Am crezut că cardio-ul este singura soluție eficientă la problemele mele și am încercat tot felul de prostii până când am găsit abordarea corectă a schimbării.

Am făcut multe greșeli și mi-am dat seama că niciuna dintre metodele pe care le încercasem înainte nu era calea corectă de a reuși.

După atâta muncă grea, prin călătoria mea personală și prin munca cu oamenii, am descoperit și v-am împărtășit 11 sfaturi neprețuite pe care am vrut să le cunosc la început.