Nu toate echipamentele cardio sunt la fel. Mulți oameni consideră că antrenamentul cardio este plictisitor. Dacă nu sunteți un fan al alergării, probabil că (ca majoritatea dintre noi) încercați cu stoicism să suportați 30 de minute de cardio pe banda de alergat. De fapt, există posibilitatea ca. petreceți mult mai puțin timp în cardio, dar în același timp ardeți mult mai multe calorii, dacă știi să folosești echipamente cardio. Să analizăm împreună ce posibilități există.
Vă prezentăm cel mai eficient și ineficient echipament cardio, aranjate pe baza eficienţă (majoritatea caloriilor arse în cel mai scurt timp, îmbunătățind rezistența aerobă), funcționalitate (dacă mișcarea aparatului are legătură cu mișcările pe care le desfășurăm în activitățile noastre zilnice) și accesibilitate (probabilitatea de a găsi dispozitivul în sala de gimnastică).
1. Banda de alergat
Eficiență: A
Funcționalitate: A+
Accesibilitate: A+
Banda de alergat este întotdeauna cea mai bună alegere. Spre deosebire de alte aparate cardio, oferă mai multe opțiuni pentru încărcarea corpului. De asemenea este foarte ușor de utilizat. Tot ce trebuie să faceți este să apăsați butonul Start și să utilizați tastele săgeată pentru a ajusta viteza și înclinația. Chiar și mersul pe o pantă poate fi destul de stresant. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs. de bandă de alergat, încercați să alergați fără să vă țineți de mânere.
2. Scări
Eficiență: A
Funcționalitate: A-
Accesibilitate: B
Pentru antrenamentul mușchilor fesieri, scările sunt un ajutor excelent. Ce ar putea fi mai eficient decât să urci pe o scară interminabilă? Incearca-l intervale diferite și faceți un antrenament cu adevărat uimitor. Încercați să includeți partea superioară a corpului în antrenament, ținându-vă de mânere. Dacă țineți mânerele, veți simți că lucrați din greu, dar totuși antrenamentul tău va fi mai puțin intens și vei arde mai puține calorii.
3. Simulator de pieptene
Eficiență: A+
Funcționalitate: B+
Accesibilitate: B
Puteți găsi un aparat de vâslit în aproape orice sală de sport, iar mulți oameni sunt convinși că acest dispozitiv oferă cea mai eficientă formă de cardio. Cu ajutorul său veți încărca întregul corp cu o amplitudine mare de mișcări, care poate fi foarte stresantă și în același timp destul de eficientă. Doar pentru un antrenament pe intervale de 10 minute pe mașina de vâslit vei arde o cantitate semnificativă de calorii. Cel mai mare dezavantaj al acestui aparat este că tehnica greșită îi poate limita eficacitatea (ca în toate).
4. Bicicletă rotitoare
Eficiență: A
Funcționalitate: B
Accesibilitate: A
Bicicleta de exerciții poate fi alegere foarte buna. Încercați distanțe mari, intervale de intensitate mare sau ore de rotire. Începători, atenție! La început, după ce ați stat mult timp pe un scaun nu foarte confortabil, este posibil să obțineți vânătăi ușor ciudate și dificil de explicat.
5. Simulator Skierg
Eficiență: B+
Funcționalitate: C
Accesibilitate: D
La prima vedere, SkiErg sau simulatorul de schi arată ca un aparat de vâslit vertical cu care poți încărcați corpul superior. Dacă doriți să puneți mai multă tensiune pe partea inferioară a corpului, încercați să stai într-o ghemuit. Dacă există SkiErg în sala de sport pe care o vizitați, cu siguranță nu ar trebui să o ratați. Dar ar trebui să știți asta cu acest dispozitiv efectuați o mișcare cu adevărat specifică, ceea ce nu este foarte frecvent în viață ... dacă nu te antrenezi să participi la Jocurile Olimpice de iarnă.
6. Simulator de cruce
Eficiență: D
Funcționalitate: F
Accesibilitate: A
Antrenorul cross este aproape la sfârșitul acestui clasament, deoarece nu este caracterizat de versatilitate specială. Comparativ cu alte aparate cardio mișcările sale sunt nenaturale și ineficiente. De asemenea, cu o rezistență sau dificultate mai mică de 10, acest aparat nu oferă suficiente calorii pentru a arde. Caracteristica sa pozitivă este că este delicat cu articulațiile, dar mergând cu bicicleta sau înotând sunt opțiuni mult mai eficiente, în cazul în care suferiți de vătămare.
7. Bicicletă cu spătar
Eficiență: D
Funcționalitate: F
Accesibilitate: B
Întregul corp superior, trunchiul, inclusiv fesele sunt în repaus, această bicicletă nu îți cere altceva decât angajează-ți picioarele. Dacă sunteți în căutarea unui scaun pe care să stați, să citiți sau să urmăriți serialele preferate, acest dispozitiv este creat special pentru dvs.
Ce spune știința?
Acest clasament se bazează pe un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane, care compară diferite tipuri de exerciții cardio de interior - simulator de schi, bicicletă, mașină de vâslit, pas cu pas, scară rulantă și bandă de alergare și constată că atunci când mergeți sau alergați pe o bandă de alergat consumă cea mai mare energie și are cel mai mare efect asupra rezistenței aerobice comparativ cu toate celelalte aparate. 1
Oamenii de știință au descoperit acest lucru pe banda de alergat consumul de energie la mers și alergare este s Cu 40% mai mare comparativ cu ciclismul. În plus, banda de alergat și mașina de vâslit sunt singurele două dispozitive care provoacă astfel de niveluri de VO2-max îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator.
Acest lucru este confirmat de descoperirile mai recente ale oamenilor de știință de la Dublin City University (Dublin, Irlanda), care au efectuat un studiu similar și au constatat că exercițiile cardio pe o bandă de alergat, un simulator de schi și o mașină de canotaj duc la consum mai mare de energie comparativ cu mersul pe bicicletă. 2
Ce cardio alegi?
Acum, că sunteți bine educați cu privire la echipamentele cardio, puteți lua decizia corectă cu privire la ce antrenament cardio este potrivit pentru dvs. Vă recomandăm să vă încercați singuri aparatele de la acesta listă. Dedicați timpul necesar acestui lucru și veți determina ce dispozitiv este cel mai eficient pentru dvs. Cu siguranță veți ști când îl veți găsi pe cel potrivit pentru dvs.
Scrieți-ne ca un comentariu ce echipament cardio folosiți, precum și experiența dvs. cu echipamente cardio. Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.
Surse
1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D. și Clifford, P. S. (1996). Cheltuieli de energie cu aparatele de exerciții interioare. JAMA, 275 (18), 1424-1427.
2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B. și Thompson, P. D. (2001). Comparație intermodală a cheltuielilor de energie la intensități de efort corespunzătoare intervalului de preferință perceptivă. Medicină și științe în sport și exerciții, 33 (8), 1404-1410.
- 11 reguli de etichetă în sala de sport pe care nimeni nu ți le va spune - Blogul GymBeam
- 20 de alimente care vor obține cu ușurință proteine în dieta ta - GymBeam Blog
- 12 exerciții cu greutatea proprie care vă vor modela corpul - Blogul GymBeam
- 10 exerciții care vor preveni crăparea și durerile de genunchi - Blog GymBeam
- 4 mituri despre antrenamentele cardio care nu funcționează în favoarea ta sport