alimente

Unul dintre dezavantajele unor diete pentru scăderea în greutate este faptul că este posibil să aveți un apetit puternic în timpul meselor, iar celălalt factor care face dificilă urmarea lor este foamea constantă. Din fericire, există alimente cu valoare nutritivă ridicată, cu un conținut scăzut de calorii. Medconsult.bg prezintă câteva dintre ele:

Muesli

O alegere excelentă, în urma unui regim de slăbire: nu numai că are un conținut scăzut de calorii, dar este bogat în fibre și foarte sățioasă. O jumătate de cană de muesli conține doar 150 de calorii și, în același timp, mai mult de 5 g. proteine ​​și aproape 4g. fibră. Atât proteinele, cât și fibrele au un efect pozitiv asupra combaterii foametei. Cel mai bun moment pentru a consuma musli este dimineața, asigurând saturația corpului timp de 4 ore.

iaurt grecesc

Este o sursă de proteine ​​care creează o senzație de sațietate. 150g conțin aproximativ 130 de calorii și 11g. proteină. Iaurtul grecesc este printre cele mai populare, deoarece conține puțin zahăr, spre deosebire de multe alte produse de iaurt de pe piață.

Există mai multe studii care demonstrează că supa are un efect de saturație mai mare decât alimentele solide. Aveți grijă însă să nu adăugați prea multă brânză sau condimente, deoarece în acest fel conținutul caloric al acestuia va crește peste limita admisibilă.

Fructe de padure

Știm că sunt adevărate comori mai ales din cauza antioxidanților pe care îi conțin. În 150g. căpșunile conțin mai puțin de 90 de calorii și în același timp au 3,6 g. fibră. În plus, conțin pectină - fibre care pot încetini golirea stomacului.

Ouăle sunt considerate pe bună dreptate unul dintre cele mai umplătoare produse. Un ou mediu are aproximativ 70 de calorii și 6 grame de proteine, iar aceasta în combinație cu vitamine și antioxidanți.

Floricele de porumb

Desigur, vorbim despre floricele, preparate fără grăsime și condimente. Sunt extrem de bogate în fibre, ceea ce face mai ușoară controlul foametei. Pe de altă parte, floricelele făcute cu grăsimi care conțin îndulcitori și conservanți ar trebui să fie complet excluse din meniu.

Semințele de chia sunt considerate un super aliment din cauza cantității de vitamine, proteine ​​și antioxidanți pe care le conțin. 30 de grame de semințe de chia conțin 140 de calorii, 4,4 grame de proteine ​​și aproape 11 grame. fibră. Aceste semințe sunt bogate în special în fibre solubile, capabile să absoarbă lichide, prevenind astfel balonarea.

Peștele are un conținut ridicat de proteine ​​și un conținut scăzut de calorii. După cum știți, proteinele au puterea de a controla foamea.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o alegere excelentă pentru micul dejun: conține puține calorii și multe proteine.

Cartofi

Sunt adesea considerați dușmanul dietelor de slăbit, dar, de fapt, dacă sunt pregătiți corect, sunt utile și creează un sentiment de sațietate. Este foarte important să le consumați fără a le curăța, deoarece cojile conțin cei mai mulți nutrienți și fibre.

carne albă

Carnea albă, precum puiul și curcanul, este săracă în calorii și bogată în proteine. În combinație cu legume fierte sau salată verde, acestea pot fi o alegere excelentă pentru o cină ușoară, plină și sănătoasă.

Leguminoase

Leguminoasele sunt alimente bogate în ingrediente utile care au un efect benefic asupra corpului nostru. Au un efect remarcabil de saturat.