Aici sunt ei

conținut

Arahide și unt de arahide

Alunele și uleiul lor sunt o sursă minunată de grăsimi mononesaturate. Sunt utile pentru sistemul cardiovascular, tensiunea arterială, pereții vaselor de sânge, sistemul nervos.

Sămânță de floarea-soarelui

Semințele pot părea prea obișnuite pentru a fi importante pentru o dietă sănătoasă, dar nu sunt. Uleiurile și grăsimile din ele sunt bune pentru inimă și chiar reduc riscul de demență. Sunt bogate în proteine ​​și bogate în fibre. Semințele ajută și la reglarea greutății, scrie Az-jenata.bg.

Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt unul dintre cele mai bogate alimente proteice, bogate în zinc, magneziu, fier și calciu. Stimulează sistemul imunitar. Cantitatea mare de fibre insolubile din compoziția sa hrănește bacteriile intestinale și îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular. Semințele de cânepă scad nivelul colesterolului din sânge și al trigliceridelor.

Lapte de soia

Laptele de soia este foarte bogat în antioxidanți și minerale, pe lângă faptul că conține o cantitate mare de proteine. Ca și celelalte alimente enumerate, conține foarte puțini sau aproape deloc carbohidrați, ceea ce îl face foarte util în menținerea greutății și a zahărului din sânge.

Ton

Tonul este la fel de bun o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase ca somonul. Cu toate acestea, este recomandabil să îl obțineți proaspăt, nu conservat, așa cum este cea mai comună formă din rețeaua comercială.

Migdale

Migdalele conțin cea mai mare fibră dintre toate celelalte nuci. Sunt foarte gustoase și sățioase. De asemenea, sunt bogate în omega-3.

Somon

Somonul este o sursă bună de proteine ​​benefice, acizi grași omega-3 și omega-6, precum și antioxidanți.

Ouă fierte

Ouăle fierte sunt grozave deoarece se satură mult timp, alimentează organismul cu proteine ​​și grăsimi importante, vitamine, minerale. Acestea susțin nu numai pierderea în greutate, ci și memoria, starea de spirit, forța musculară și controlul.

Seminte de dovleac

Semințele de dovleac sunt bogate în zinc, magneziu, potasiu, fier și o cantitate imensă de fibre. Crește nivelul de energie din organism, îmbunătățește funcțiile sistemului cardiovascular și nervos și este o modalitate excelentă de a vă condimenta salatele, supele și felurile de mâncare.

Iaurt

Oferă substanțe nutritive importante pentru bacteriile benefice care trăiesc în intestinul nostru. Iaurtul întărește și îngroșează oasele și dinții și furnizează o cantitate destul de mare de proteine ​​- aproximativ 20 de grame pentru doar 2-3 porții.

Brânză de vacă

Brânza de vaci sărată este o sursă excelentă de proteine ​​- aproximativ 20 de grame pe cană, de exemplu. Deoarece este un produs fermentat, stimulează și sănătatea florei intestinale.

Edamame

Edamame este o combinație excelentă de proteine ​​vegetale și fibre în cantități mari care sătureze foamea și stimulează metabolismul. Un bonus la aceasta este cantitatea de invidiat de magneziu, care ajută sistemul nervos și controlul dispoziției. Prin urmare, edamame este benefic și pentru starea emoțională, nu doar pentru starea fizică.