Cum să vă stimulați sistemul imunitar iarna? Iată câteva alimente care ne vor ajuta să fim mai sănătoși și mai energici

mâncat

Hama se numără printre anotimpurile preferate ale multor oameni - vacanțe calde de familie, peisaje înzăpezite și tot felul de activități distractive legate de mai multă mișcare. Ei bine, nu este foarte potrivit pentru drumeții lungi pe munte, dar schiatul este o alternativă destul de bună. Dacă munca ta te ține în oraș, măcar te poți bucura de toboganele de iarnă.

Cu toate acestea, iarna este și sezonul cu nenumărate răceli și gripă. De aceea, este important să vă stimulați sistemul imunitar consumând 8 alimente pe care le putem găsi cu ușurință în magazine în acest sezon, scrie site-ul „Humaniteli”.

1. Nar

Rodia este unul dintre cele mai populare și sănătoase alimente pe care ar trebui să le includeți în meniul de iarnă. Există multe modalități de a consuma acest fruct - acesta poate fi consumat prin curățare, puteți adăuga câteva fructe de padure în iaurtul dvs., în salată și chiar în apă - va da băuturii un gust dulce și acru. Puteți face chiar și suc proaspăt de rodie. Cu un pahar de suc de rodie dimineața veți putea obține potasiu, care este important pentru corpul dumneavoastră.

Sursa: Thinkstock/Guliver

O jumătate de pahar de suc de rodie conține 70 de calorii, 3,5 grame de fibre, 16 grame de carbohidrați, vitamine B și acid folic. Rodia este bogată în antioxidanți care ajută la reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer - precum cancerul de piele și de sân și dezvoltarea bolilor de inimă.

Consumul unui pahar de suc de rodie dimineața vă va stimula metabolismul și vă va face mai energic în timpul zilei.

2. Kiwi

Sursa: Thinkstock/Guliver

Kiwi este foarte potrivit pentru consumul zilnic în timpul sezonului de iarnă. Acest fruct este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și vitamina K. Kiwi este bogat în fibre și potasiu și este sărac în calorii (un kiwi mic conține aproximativ 40 de calorii).

Acest fruct vă va întări sistemul imunitar și inima.

3. Varza de Bruxelles

Este posibil să nu pară gustos, dar este sănătos. Dacă gătiți varză de Bruxelles în mod corespunzător, vă puteți bucura de unul dintre cele mai sănătoase și mai delicioase feluri de mâncare în timpul sezonului de iarnă. Se gătește extrem de ușor și durează aproximativ 8-10 minute de pregătire. O puteți coace sau aburi.

Sursa: Thinkstock/Guliver

Varza de Bruxelles este bogată în fibre, potasiu, vitamina A, vitamina C și vitamina K și are efecte antiinflamatorii. Acest aliment vă va întări sistemul imunitar, vă va face și mai energic și va reduce riscul de răceli sau gripă.

4. Citrice

Sursa: Thinkstock/Guliver

Meniul de iarnă nu se poate lipsi de citrice. Grapefruit, portocale, mandarine, tei și lămâi - este atât de ușor să găsiți citricele preferate în magazine în acest sezon și să le consumați zilnic. Citricele se numără printre cele mai bune surse de vitamina C, potasiu și acid folic. Un studiu recent a arătat, de asemenea, că portocalele contribuie la reducerea riscului de cancer și boli de inimă.

5. Marul paradisului

Sursa: Thinkstock/Guliver

Merele paradisului sunt, de asemenea, un bun plus la meniul de iarnă. Dacă nu vă place gustul, puteți găsi oricând o modalitate de a-l include - în smoothie-uri, într-un desert, chiar și într-o salată. Merele paradisului sunt bogate în carbohidrați, sodiu, fibre, potasiu, calciu, magneziu, mangan, fier și conțin puține grăsimi și proteine. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina C și vitamina A.

6. Scortisoara

Sursa: ThinkStock/Guliver

Scorțișoara este un condiment popular pe care mulți îl adaugă în plăcinta de dovleac, cafea sau ciocolată caldă. Este bogat în calciu, fibre, fier, flavanoli, mangan și câțiva antioxidanți puternici. Recent v-am oferit 8 motive importante pentru a adăuga scorțișoară în meniul dvs. Scorțișoară îmbunătățește funcția creierului, funcționează bine asupra inimii și ajută la slăbit.

7. Fierbe

Sursa: Thinkstock/Guliver

Leguminoasele conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, fibre, fier, zinc, calciu și vitamine B. De asemenea, reduc riscul de a dezvolta boli de inimă și cancer. Există o mare varietate de leguminoase pe care le puteți prepara în multe feluri. Nu ratați-le iarna pentru a contracara răcelile sezoniere și gripa.

8. Cartofi dulci

Când sunt consumați cu moderație, cartofii dulci sunt mâncarea perfectă pentru sezonul de iarnă. Sunt bogate în antioxidanți și beta-caroten, care protejează celulele corpului. Cartofii dulci conțin carbohidrați, fibre, fier, potasiu, vitamina B 6 și alți nutrienți utili organismului.

Sursa: Thinkstock/Guliver

Le puteți mânca sub formă de supă, le puteți coace sau le puteți transforma într-un piure - în plus față de un alt fel principal.