mici

Dacă vă este greu să vă formați și să vă mențineți obiceiuri bune, s-ar putea să vă gândiți „prea mare”, potrivit BJ Fogg de la Universitatea Stanford, care a studiat cum să urmați obiceiurile de aproape trei decenii.

Cheia succesului, spune el, este să gândești puțin atunci când vrei să dezvolți un nou tip de comportament sau practică.

Din 1998, Fogg a efectuat cercetări și a condus un laborator special de comportament la universitate pentru a determina modul în care se formează obiceiurile și, cel mai important, modul în care sunt menținute.

"Pașii mici sunt cei mai importanți aici", a declarat Fogg pentru CNBC. El susține că mulți oameni vizează prea mult și la scară largă atunci când încearcă să-și formeze un nou obicei, ceea ce duce adesea la eșec.

De exemplu, dacă scopul tău este să bei o anumită cantitate de apă pe zi, cheia este să începi cu câteva înghițituri după ce te trezești dimineața, spune Fogg. El constată că a face pași mici la început este mai probabil ca oamenii să-și păstreze obiceiul, deoarece noile tipuri de comportament nu necesită multă motivație inițial.

Și nu este nevoie să faceți un plan detaliat sau să strângeți sprijin. De asemenea, este sigur să experimentați în acest fel, deoarece dacă eșuați, „eșecul va fi mic”.

În plus, el consideră că este esențial să începeți un nou tip de comportament după ceva care este deja o practică stabilită în viața dvs. de zi cu zi (cum ar fi spălarea dinților).

„Fiecare comportament are nevoie de sprijin pentru ca acest lucru să se întâmple. Practicile dvs. stabilite vă pot sprijini într-un mod puternic și elegant ”, spune Fogg.

În sfârșit, pentru ca un obicei să dureze, este important să-l sărbătorești după ce ai făcut-o.

„Strânge-ți pumnul triumfător”, spune Fogg. Conform studiului lui Fogg, a te felicita pe tine însuți odată ce ai făcut acest obicei.

El susține că, în cele din urmă, „vei face mai multe obiceiuri într-un timp pe care nu l-ai planificat și, de asemenea, nu te vei teme să încerci alte schimbări”.

Obiceiurile pe care oamenii își doresc cel mai adesea să le modeleze sunt legate de productivitatea lor, potrivit unui studiu recent realizat de echipa Fogg. Productivitatea precede obiceiurile asociate cu siguranța financiară și pierderea în greutate.

Un obicei bun de productivitate, potrivit lui Fogg, este acela de a pune telefonul într-un mod care nu vă deranjează de îndată ce vă așezați la birou. Când acest obicei prinde contur, va avea un efect ondulat și, în cele din urmă, va îmbunătăți productivitatea, spune el.

Acest lucru se datorează faptului că, formându-vă obiceiuri mici, „vă veți teme mai puțin să încercați alte schimbări”.

„Când obiceiurile sunt mici, nu trebuie să te bazezi pe voință sau motivație”, spune Fogg. „Atunci obiceiurile mici vor deveni mari, la fel cum o sămânță devine un copac”.

Iată 12 mici obiceiuri care îi vor ajuta pe oameni să fie productivi, conform studiului lui Fogg

Fiecare dintre obiceiuri este asociat cu un anumit sprijin sau indiciu pentru a vă reaminti să îl urmați.

1. După ce m-am așezat la biroul meu, am pus telefonul într-un mod pentru a nu mă deranja.

2. După închiderea ușii biroului, aranjez ceva care nu este deplasat.

3. După ce am citit un e-mail, închid browserul de e-mail.

4. După deschiderea unui document în Word, ascund toate celelalte programe deschise pe computer.

5. Odată ce mă găsesc navigând fără scop pe rețelele de socializare, mă descompun.

6. După ce mă așez pentru o întâlnire, notez titlul, data și participanții în partea de sus, lângă notele pe care le păstrez.

7. După ce am văzut că un apel telefonic durează mai mult decât mă așteptam, spun următoarele: „A fost minunat să vorbesc, dar trebuie să termin. Există ceva important pe care nu l-am discutat? ”

8. După ce am citit un e-mail important, îl trimit într-un folder special creat pentru proiectul specific.

9. După ce am citit un e-mail cu care nu mă pot ocupa imediat, îl marcez ca necitit.

10. După ce am văzut un e-mail care durează mult, răspund cu următoarele: „Ștergeți. Voi analiza în detaliu și vă voi contacta în curând. "

11. După ce am părăsit biroul, mă gândesc la un anumit succes pe care l-am obținut în timpul zilei.

12. Când intru în casă, îmi pun cheile într-un anumit loc în care stau mereu.