Scopul acestui tip de yoga este de a fi în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp

modalități

Hatha yoga este o formă de yoga care implică menținerea unor posturi specifice ale corpului numite asane care lucrează la forța musculară și ajută la conectarea minții la corpul tău.

Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de yoga practicate în lume, iar cercetările arată că este asociat cu îmbunătățirea sănătății mentale și fizice prin combaterea stresului și concentrarea asupra mușchilor de bază.

Iată ce trebuie să știți despre hatha yoga și cum vă poate afecta sănătatea fizică și mentală.

Cuvântul „hatha” provine din sanscrită și înseamnă „disciplină de forță”, iar scopul hatha yoga este de a crea o conexiune conștientă cu corpul tău și de a întări mușchii. Acesta este un termen general care se referă la orice practică de yoga care folosește ipostaze obișnuite pe care le-ați putut întâlni la o oră de yoga. Aceasta include un câine cu fața în jos sau un copil pozează.

Cu toate acestea, dacă mergeți la o clasă specială de hatha yoga, veți constata că accentuează păstrarea acestor ipostaze simple pentru perioade mai lungi, spre deosebire de alte practici de yoga. Potrivit lui Neha Gotte, acest tip de yoga este alcătuit din trei lucruri principale:

Posturi corporale (asane)

Tehnici de respirație (pranayama)

Relaxare și meditație (zi)

În timp ce practicați hatha yoga, puteți învăța diferite moduri de a vă controla respirația sau cum să stați corect în timpul meditației. „Yoga a început ca o practică spirituală, dar a devenit populară ca modalitate de îmbunătățire a sănătății mentale și fizice”., Îi spuse Gotte Insiderului.

Poate știți că yoga vă poate ajuta să vă tonificați mușchii și să vă faceți mai flexibili, dar există multe alte beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține practicând hatha yoga.

Yoga de dimineață - secretul lui Kate Hudson pentru un corp strâns

5 posturi de yoga pentru scăderea în greutate

Joan și Danny - un tandem în yoga și dragoste

Serena Williams urmărește nervii cu yoga

Iată 4 moduri în care hatha yoga îmbunătățește sănătatea fizică și mentală

Practicarea pozițiilor de hatha yoga, cum ar fi scândurile și războinicul, vă poate ajuta să vă consolidați grupurile majore de mușchi abdominali, pelvini și spate. Acestea sunt importante pentru funcția generală a corpului, deoarece mușchii puternici ai miezului pot ajuta la prevenirea durerilor de spate, îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de rănire.

Yoga este, de asemenea, o opțiune bună pentru persoanele care doresc să-și strângă mușchii abdominali, dar nu pot face exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților.

Hatha yoga vă întărește mușchii de bază, deoarece necesită menținerea posturilor pentru perioade lungi de timp, care activează abdomenul și alte părți ale corpului. Unele dintre ipostazele pe care le puteți încerca să simțiți efectul sunt „Barcă”, „scândură laterală” și „pod”.

Hatha yoga poate reduce nivelurile de cortizol - un hormon care este legat de ciclul somnului. Nivelurile sale scăzute semnalează corpului tău că este timpul să dormi, așa că practicarea yoga înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.

Unii experți consideră că yoga îmbunătățește somnul, deoarece accentuează respirația atentă și meditația, care vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul înainte de a merge la culcare.

Antrenament yoga de 15 minute - antrenează-te cu Tialoto!

Antrenament yoga pentru acasă

Nou început de săptămână cu yoga la domiciliu

Antrenament de 15 minute: yoga dimineața acasă

Oamenii de știință cred că Hatha Yoga ajută la ameliorarea depresiei acționând asupra neurotransmițătorilor din creier într-un mod similar cu antidepresivele.

De exemplu, practicarea yoga crește nivelul creierului de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și acidul gamma-aminobutiric. Acesta din urmă calmează sistemul nervos și poate ajuta la reducerea anxietății cauzate de depresie. Serotonina reglează emoțiile.

Rezultatele diverselor studii arată că persoanele care fac yoga o dată pe săptămână timp de mai puțin de 5 săptămâni raportează niveluri semnificativ mai mici de depresie.

Deși hatha yoga poate fi obositor din punct de vedere fizic, vă ajută să vă relaxați și să uitați de stres. Acest lucru se datorează faptului că practicarea acestuia vă afectează sistemele nervoase și endocrine, care controlează funcțiile corpului, cum ar fi eliberarea hormonilor și modificarea tensiunii arteriale.

Când sunteți stresat, nivelul de cortizol din sânge crește. Un studiu realizat în 2017 arată că persoanele care sunt supuse hatha yoga înainte de a efectua o sarcină stresantă au niveluri mai scăzute de cortizol și tensiune arterială mai mică decât cele care nu au practicat yoga.