evita

Este foarte normal să ai anumite obiceiuri care, fără să știe, duc la creșterea în greutate.

Dacă doriți să aveți cea mai bună îngrijire posibilă și să evitați creșterea inutilă în greutate, acordați atenție unora dintre aceste obiceiuri de seară care vă pot determina să vă îngrășați.

Probabil că nu aveți idee despre efectele lor!

1. Dormi prea puțin

Dormitul prea scurt poate duce la creșterea în greutate. În general acest lucru vă va afecta metabolismul, care va încetini și va accelera creșterea în greutate.

Mai mult, vă va face să vă simțiți mai foame și o va face crește cantitatea de cortizol pe care corpul tău o poate produce.

De asemenea, să nu uităm că dacă dormi prea puțin, probabil că vei face mai puțin exerciții. La urma urmei, te vei simți mai obosit. Din toate motivele de mai sus este important să încerci să dormi între orele 7 și 8 noaptea.

2. Mănâncă mese grele

Mâncarea multă mâncare în timpul cinei va contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Problema este că mănânci o cantitate mare de alimente sau alimente grele pentru ultima masă a zilei. La urma urmei, acesta este un moment în care procesul digestiv este întotdeauna încetinit.

În plus, ar trebui să rețineți că a lua cina în fața televizorului poate fi periculos. Aceasta înseamnă că nu acordați atenție cantității pe care o mâncați. Controlul alimentelor pe care le consumăm este esențial.

3. Du-te la culcare imediat după cină

În mod similar, să te culci imediat după cină fără să faci altceva nu te va ajuta. Acest obicei prost înseamnă asta corpul tău va reține mai multe grăsimi. La urma urmei, nu face nimic pentru a promova o digestie bună.

În schimb, vă recomandăm acest lucru cina între 1,5 și 2 ore înainte de culcare, pentru a evita ingrasarea in timpul somnului.

4. Consumați alimente prăjite la cină

Nu este recomandat să consumați alimente prăjite la cină. Ea îți suprasolicită corpul cu calorii pe care nu le vei putea arde, ceea ce te va face să acumulezi mai multe grăsimi. Mai mult, acesta nu este cu siguranță calea de urmat dacă doriți să vă asigurați un somn bun.

O opțiune mai bună este da faceți o alegere mai utilă, pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

5. Consumați alimente picante seara

În plus, nu este recomandată includerea alimentelor picante la cină.

Consumați orice este foarte aromat sau conține ardei roșu foarte fierbinte, poate duce la indigestie și cu siguranță nu te va ajuta să dormi bine.

În timp ce dormi, vei petrece multe ore fără să mănânci. Prin urmare consumul de alimente picante seara poate provoca dureri din cauza arsurilor la stomac. De aceea este recomandat să evitați acest tip de mâncare seara. Bucurați-vă de mâncăruri picante în alte momente ale zilei și veți evita să vă îngrășați în timpul somnului!

6. Consumați carbohidrați

Funcția principală a carbohidraților este de a furniza energie organismului. Aceasta este energie care evident nu este necesară în timp ce dormiți.

În plus, carbohidrații conțin o mulțime de zaharuri rafinate, care trebuie arse imediat pentru a evita transformarea lor în grăsime.

7. Fii atent la desert!

Zahărul și făina nerafinată se pot acumula în celule sub formă de grăsime. de aceea nu este o idee bună să le consumați seara, deoarece caloriile pe care le conțin nu vor fi arse din corpul tău.

În schimb, este mult mai bine să alege un fruct. Sunt în mod natural dulci, gustoși, plini de vitamine și fără grăsimi.

8. Gustări rapide

Dacă ați luat deja cina, recurgerea la frigider sau dulap pentru gustări suplimentare nu este cu siguranță o idee bună. Singurul lucru pe care îl faci, este aportul de mai multe calorii inutile care nu vor fi arse noaptea.

Voi creează o energie suplimentară care te va ține treaz. În plus, nu va fi folosit în mod corespunzător de corpul dumneavoastră. Acesta este un mod sigur de a te ingrasa.

9. Sari peste cină

De asemenea, este important să ne amintim acest lucru sărind peste cină nu este o soluție. De fapt, sărind peste această masă importantă Acesta va preveni pierderea în greutate doar deoarece vă încetinește metabolismul.

Când veți ajunge la următoarea masă, vă veți simți mai foame. Mai mult, sărind peste cină poate crește senzația de anxietate și te face să pierzi masa musculară și să acumulezi grăsime.

10. Consumul de alcool sau cofeină

În plus, cel mai bine este să evita alcoolul și cofeina aproape de culcare, deoarece ambele tipuri vă vor afecta negativ somnul. Mai mult, sunt bogate în calorii. Prin urmare, ambele vă vor perturba cu siguranță somnul și vor duce la creșterea în greutate.

Bea în schimb un pahar cu lapte cald sau un pahar cu apă. Aceasta este o opțiune mult mai înțeleaptă!

11. Utilizarea unui telefon mobil și a unui computer

Lumini albastre și unde radio emise de ecranele telefonului mobil și ale computerului, schimbă-ți somnul. În cele din urmă, pot face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase.

Cel mai bine este opriți aceste două dispozitive de dependență cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, citirea unei cărți sau ascultarea muzicii relaxante sunt opțiuni mult mai bune.

12. A te culca prea târziu poate duce la creșterea în greutate

Ultimul lucru pe care trebuie să-l ai în vedere este că, dacă te culci târziu, după 1 oră, de exemplu, poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să lupți împotriva sistemului natural al corpului pentru a menține acest tipar de somn.

În cele din urmă veți dori să mâncați din nou foarte devreme în dimineața următoare, deoarece ați petrecut mai mult timp treaz pentru a arde calorii decât cina. Acest lucru va însemna că probabil consumați mai multe calorii decât aveți nevoie. Aceasta, desigur, poate însemna să câștigi kilograme în plus.

Probabil că v-ați dat seama deja de cel mai simplu mod de a evita acest lucru: du-te la culcare mai devreme și odihnește-te!