Mănâncă ciocolată, ia masa după 8 și fă alte lucruri drăguțe care vor scăpa de kilogramele în plus.

accelera metabolismul

Nutriționiștii spun că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne accelerăm metabolismul. Toți cei care încearcă să piardă unul sau altul supraponderal sunt conștienți de acest stereotip. În parte, acest lucru este adevărat: cu cât organismul procesează mai activ alimentele în energie, cu atât este mai ușor să arzi excesul de grăsime. Pe de altă parte, metabolismul este un proces complex, extrem de individual și nu studiat pe deplin, motiv pentru care nu este întotdeauna eficient. Ce trebuie făcut pentru a crește rata metabolismului fără a risca probleme de sănătate?

Mănâncă ciocolată neagră

Potrivit oamenilor de știință, ciocolata cu un conținut ridicat de cacao (minimum 70%) ajută să facă față stresului, în timp ce consumul de 40 g pe zi accelerează metabolismul. Motivul este în normalizarea sensibilității celulelor la insulină, în care organismul procesează activ alimentele în energie, nu grăsimi.

Timp minim pentru sport

10-15 minute de antrenament activ sunt mai eficiente în ceea ce privește metabolismul decât sporturile mai lente, cum ar fi yoga și mersul pe jos. Cele mai bune antrenamente sunt antrenamentele, care alternează pentru o perioadă scurtă de maximă activitate și odihnă. Acest lucru îmbunătățește absorbția lipidelor și glucozei, în timp ce organismul se obișnuiește să consume mai mult oxigen.

Respiră adânc

Respirația profundă este cel mai eficient mod de a slăbi. Logica este simplă - cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult oxigen intră în sânge și cu atât mai activ este procesul de procesare a alimentelor, inclusiv a grăsimilor și a zahărului, în energie.

Bea apa rece

Probabil ați auzit că un pahar cu apă, testat cu 20-30 de minute înainte de masă, reduce pofta de mâncare. Dar dacă apa este rece, efectul se va dubla. Apa rece nu numai că umple stomacul (ceea ce înseamnă că ne simțim sătui), dar determină și corpul să cheltuiască calorii pentru a se încălzi. ? litru de apă rece accelerează metabolismul cu aproximativ 30%.

Mănâncă înainte de culcare

Din punctul de vedere al multor persoane care încearcă să slăbească, acest lucru sună sacrilegiu. Dar cercetătorii de la Universitatea din Florida au descoperit că o gustare înainte de culcare poate îmbunătăți metabolismul nocturn și, în special, poate activa procesarea grăsimilor. În acest scop, alimentele luate înainte de culcare nu trebuie să depășească 150 kcal, predominant proteine.

Odihnestete

Lipsa somnului este cea mai sigură modalitate de a vă încetini metabolismul și de a vă îngrășa. Privarea de somn scade dramatic leptina, un hormon important care reglează apetitul și aportul de energie.

    Cuvinte cheie:
  • metabolism
  • apă
  • energie
  • mancarea
  • kilograme
  • rece
  • atat de mult
  • corpul
  • apetit
  • substanțe
  • privit
  • excesul
  • oxigen
  • la fel de mult ca
  • gras
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile