Te-ai întrebat vreodată de ce cea mai bună prietenă a ta mănâncă prăjituri și bomboane de ciocolată fără ca acestea să se lipească de fundul ei? Răspunsul este în metabolism, care este acea mică mașină care arde calorii pe tot parcursul zilei. In fiecare zi.

greutate

Datorită caracteristicilor lor genetice, unele femei ard calorii mai repede decât altele, dar vârsta, greutatea, dieta și activitatea fizică au și ele un efect asupra metabolismului.

Când femeile ating o anumită vârstă, metabolismul lor scade, în principal pentru că pierd 3 kg de masă musculară în 10 ani, începând cu mijlocul anilor '20. Dacă trebuie să descifrăm ce înseamnă acest lucru, trebuie să spunem că puteți arde 100 de calorii pe zi mai puțin dacă aveți 35 de ani decât aveați 25. Cu toate acestea, există activități care vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul și potențialul de a arde calorii. Nu există niciun motiv pentru care nu poți avea același metabolism la 30 sau 40 de ani ca la 20 de ani. Iată câteva modalități utile de a „aprinde un foc” în tine.

Nu treceți peste bord cu reducerea caloriilor

Continuarea unei diete cu conținut scăzut de calorii este cel mai bun mod de a NU pierde în greutate. Corpul tău este programat să-ți mențină greutatea normală. Dacă vă reduceți brusc aportul de calorii cu 1000, metabolismul va scădea imediat, deoarece reducerea caloriilor este percepută de organism ca un semnal de foame și pentru a asigura funcționarea normală, de exemplu a organelor interne care au nevoie de calorii pentru a funcționa, cum ar fi inima sau plămânii, corpul intră în „modul de înfometare” și încetinește procesele metabolice. Deci, de câte calorii vom avea nevoie să mâncăm? În funcție de nivelul dvs. de activitate, puteți pierde cu ușurință aproximativ ½ kg până la 1 kg pe săptămână pentru corpul dumneavoastră.

Păstrați nivelurile de calciu ridicate

Studii recente privind creșterea în greutate arată că calciul suprimă acțiunea unui hormon care determină retenția de grăsime. Alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, tofu, somon și fulgi de ovăz.

Consumul de alcool noaptea târziu vă poate afecta semnificativ metabolismul a doua zi. Studiile arată că a doua zi, după o noapte alcoolică, nivelul metabolismului scade semnificativ. Combinat cu foamea după mahmureală, iată o dublă rușine.

Mâncarea nu este un lucru rău. Dacă ți-e foame, înseamnă că corpul tău are nevoie de combustibil și nu îl alimentează, înseamnă că își va încetini funcțiile de bază. Alegeți alimente bogate în fibre și proteine. Puteți mânca biscuiți integrali, fructe, legume, iaurt între mese. Postul vă va sabota dieta și eforturile de a slăbi.

Scapă de stres

Aceasta este probabil cea mai grea parte! Stresul crește nivelul de cortizol din organism. Cortizolul este un hormon care spune organismului că sunteți într-o situație de urgență și că trebuie să stocheze grăsimea pe durata pericolului. Experimentați cu Yoga sau cu o altă meditație care vă va ajuta să reduceți stresul și să vă curățați mintea.

Reduceți băuturile gazoase

Deși unele dintre ele sunt sărace în calorii, vă dăunează metabolismului. Apa curată este o opțiune mai bună. Dacă nu te poți abține să bei atât de mult, atunci măcar reduceți consumul de două băuturi pe săptămână.

Nu uitați să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte! Acest lucru este vital pentru metabolismul dumneavoastră. Nimic altceva nu vă poate afecta capacitatea de a arde mai multe calorii decât somnul. În mod surprinzător, majoritatea somnului încetinește metabolismul, așa că încercați doar să dormiți 8 ore pe zi și urmați un regim în care vă treziți în același timp și mergeți la culcare.

Ieși în soare

Studiile arată că atunci când cineva petrece mult timp într-un spațiu întunecat și fără lumina soarelui, acesta stimulează aceleași funcții fiziologice ale corpului ca și atunci când se îngrașă. Cele mai bune ore ale zilei sunt între orele 11:00 și 15:00, așa că rețineți acest lucru pentru a ieși pentru o vreme cel puțin la soare, pentru a vă bucura de soarele vibrant și a respira puțin aer curat.

Exercițiu la frig

A face cardio pe vreme rece vă poate maximiza metabolismul, precum și capacitatea de a arde calorii, deoarece acest lucru permite corpului dumneavoastră să funcționeze la capacitate maximă.

Măriți exercițiile cu greutăți

450 g de mușchi arde 35-50 de calorii, în timp ce 450 g de grăsime arde 5-10 calorii. Dacă creșteți creșterea masei musculare, aceasta vă va crește semnificativ metabolismul. Nu este nevoie să ridicați o mulțime de greutăți. Este suficient să vă tonificați mușchii.

Creșteți aportul de vitamina C

Vitamina C și calciul sunt complici atunci când vine vorba de stimularea metabolismului. În timp ce calciul stimulează metabolismul, vitamina C ajută organismul să absoarbă acest mineral, creând o combinație câștigătoare.

Bea ceai verde

Polifenolii conținuți în ceaiul verde au capacitatea de a crește nivelul metabolismului. Cu toate acestea, este necesar să beți 4-5 pahare pe zi pentru a avea rezultate tangibile.

Evitați alimentele care conțin fructoză

Studiile arată că siropul de fructoză poate face corpul rezistent la insulină. În plus, atunci când este posibil, organismul stochează fructoza ca grăsime înainte de a o transforma în glucoză.

Încercați antrenamentul pe intervale

Antrenamentul pe intervale vă permite să ardeți mai multe calorii într-un timp minim. Stimulează circulația sângelui și procesele metabolice în organism, așa că nu le neglijați.