Puls.bg | 27 iulie 2018 | 0

întârzierea

Nu totul depinde de gene. Pentru majoritatea oamenilor cu viață lungă, stilul lor de viață a avut, de asemenea, un impact. Sigur, majoritatea regulilor sunt cunoscute de noi, dar adevărul este că secretul longevității constă tocmai în astfel de obiceiuri. La prima parte a materialului

Iată celelalte 6 reguli:

7. Mențineți-vă masa musculară

Până la vârsta de 50 de ani, adultul pierde aproximativ 15% din masa musculară, care se înlocuiește cu grăsime. Iar grăsimea acumulată este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diabetului și a bolilor de inimă. Obținerea proteinelor potrivite poate ajuta la menținerea masei musculare. Consumul de fasole, nuci, semințe, pește, pui și avocado poate fi esențial pe măsură ce corpul îmbătrânește. Activitatea fizică menține forța musculară. Yoga este potrivită pentru îmbunătățirea flexibilității.

8. Sănătatea intestinală este importantă

Majoritatea structurilor și proceselor biologice din corp sunt situate sub mucoasa intestinală, astfel încât îngrijirea intestinelor sănătoase este importantă pentru sistem imunitar și prevenirea bolilor. Experții recomandă utilizarea mai frecventă a supelor, deoarece acestea se absorb cel mai ușor și sunt bogate în colagen, proteine ​​și minerale. Varza este, de asemenea, o mâncare bună.

9. Urmăriți-vă carbohidrații și zahărul

Zahăr și carbohidrați simpli cauzează scăderi de energie și dispoziție, somn slab și îmbătrânire accelerată. Utilizarea frecventă duce la glicemia dezechilibrată, care este un precursor al diabetului. Experții sfătuiesc să evite alimentele procesate și zaharurile și să respecte un interval de câteva ore între mese.

10. Petreceți timp în natură

Activitățile în natură sunt întotdeauna o soluție bună. Îmbunătățește funcția creierului și „ridică spiritele”. Oamenii de știință japonezi au descoperit că mediile forestiere reduc producția de cortizol în organism, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și activează sistemul nervos parasimpatic. Chiar și o plimbare de 5 minute în parc este răcoritoare pentru întregul corp.

11. Ia-ți vitamina D.

Majoritatea oamenilor încep să petreacă mai puțin timp la soare odată cu înaintarea în vârstă. Și acest lucru interferează cu aportul de vitamina D al organismului, care este important pentru sistemul imunitar. Combate cancerul și este bun pentru sănătate oase și inimă. Capacitatea pielii de a sintetiza „vitamina soarelui” scade în timp.

12. Evită stresul

Gândurile și atitudinile negative contribuie la formarea hormoni ai stresului. Recordul mondial pentru cea mai lungă viață umană confirmată aparține francezei, Jeanne Calment, care a trăit 122 de ani și 164 de zile. Cum a reușit-o? Ea își atribuie longevitatea consumului de alimente bogate în ulei de măsline, vin și ciocolată în fiecare săptămână. Dar cel mai important - pe nervii calmi. De aceea, controlul stresului este important.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.