Buna ziua,
Sunt o fată de 16 ani. Am o înălțime de 172 cm, de la sfârșitul lunii iulie sunt pe ceva de genul NVD ... până acum totul a fost bine
greutatea mea inițială era de 58 kg Am vrut să slăbesc coapse și fese, am început cu l-carnitină lichidă și alerg dimineața timp de 20 de minute în fiecare a 7-a zi când m-am odihnit, dar recent am început să obosesc foarte mult și am decis să mă antrenez De 4 ori pe săptămână cu acest program http://www.bb-team.org/workout/2547_trenirovka-za-bedreni-i-sedalishtni-muskuli-v-domashni-usloviya și 40 de minute de Pilates și aerobic
deoarece nu puteam veni cu un meniu pe cont propriu, cineva îmi recomandase acest lucru și am decis să îl urmez:
ZIUA 1:
Micul dejun este întotdeauna 200 g de lapte acru cu 1-2 linguri de musli

pentru

120 g. pui la gratar.

200g morcovi (înlocuiți cu alte legume)

150 g. ciuperci - tocate;

35г. brânză;

Pentru cină puteți mânca și se recomandă o felie de pâine integrală (foarte rar)


ZIUA 2 A DIETEI DE PIERDERE DE GREUTATE:

2 oua - fiert doar albusul

30g. - branza;

și ici și colo adaug puțină brânză de vaci la brânză

Masa de seara:
200g salată
1 - ou - din nou doar albușul;


ZIUA 3 DIN DIETA DE PIERDERE DE GREUTATE:

Prânzul în a treia zi a dietei de slăbit se repetă cu micul dejun.

1 buc - felie de pâine integrală întinsă cu puțină margarină (săriți peste ea)

40г. - branza;

măsline - dacă este posibil cât mai puțină sare posibil;

1 bucata. - cârnați (pui)

În a patra zi mănânc uneori linte, cealaltă este în principal salate și pui. și așa din iulie până acum.

acum cantaresc 54 kg Am slabit 5 cm de la coapse, 4 cm de talie, curelele minus 5 cm, dar sunt inca gras pe coapse si pe fese


Am o singură problemă, nu am un ciclu:(:( ar fi trebuit să vină la mine în jurul datei de 26 august și încă nu este acolo:( Nu știu ce să fac

1. nu mănânci nimic - este normal să fii obosit -> când ești obosit antrenamentele suferă -> când antrenamentele suferă și te disperi
2. începe să mănânci - dar mult mai mult decât acum
3. Lipsa unui ciclu este cauzată de faptul că nu mănânci nimic. http://www.bb-team.org/articles/1115_harakterni-osobenost-na-zhenskata-trenirovka#axzz1Wz4d7yoo aici puteți citi de ce ciclul dvs. este întârziat - corpul dvs. este pe punctul de a supraviețui, iar pierderea de grăsime este cauza ( sau unul dintre motive) fără ciclu.
4. Greutatea ta este puțin pentru această înălțime !
5. Începeți să vă antrenați corpul superior și nu doar corpul inferior
6. Reduceți aceste antrenamente nebune - 3 antrenamente de forță și 1 antrenament de aerobic, tae-bo sau orice altceva.

Frumos, nu-ți strica viața cu nenorocitul de slăbire.:)

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la data de 04.09.11 15:27.

Am uitat să menționez că mănânc la fiecare 2-3 ore și între mesele principale mănânc fie roșii, fie piper cu brânză de vaci care nu este degresată.
Nu cred că greutatea mea este mică și dacă mănânc mai mult nu-i voi recupera pe cei vechi . Încă am grăsime pe coapse și nu vreau ca fundul meu să mai capete


și folosesc aerobic pentru ceva de genul cardio după antrenamentul de forță, deci este de 4 ori pe săptămână

Recenzia a fost editată de fayrtale în data de 04.09.11 15:29.

tu care preferi să ai 60 kg și să ai un ciclu sau să ai 54 kg și nu. a fi subponderal nu înseamnă că ești mai atractiv, mai ales că aceste kilograme sunt în detrimentul sănătății tale. Mese de bază - nu există o masă principală reală în meniul tău, pot mânca tot ceea ce mănânci simultan pentru întreaga zi și nu voi câștiga niciun kilogram de grăsime. Cel care ți-a dat acest meniu pentru mine este un criminal pentru că el condamnă o fată la suferință. Spun din nou

1. Creșteți-vă dieta. 4-5 depozitare pe zi - subliniați mesele nu înșelați stomacul
2. Reduceți antrenamentul. 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și 1 cardio. antrenamentul de forță arde grăsimile !
2a. antrenează-ți partea superioară a corpului.

Ești într-adevăr confuză schimbă lucrurile la 180 de grade dacă vrei să ai un corp feminin frumos, să fii sănătos atât fizic cât și mental.

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la data de 04.09.11 15:40.

spus de kristiancho pe 04.09.11, 15:38:

tu care preferi să ai 60 kg și să ai un ciclu sau să ai 54 kg și nu. a fi subponderal nu înseamnă că ești mai atractiv, mai ales că acele kilograme sunt în detrimentul sănătății tale. Mese de bază - nu există o masă principală reală în meniul tău, pot mânca tot ceea ce mănânci simultan pentru întreaga zi și nu voi câștiga niciun kilogram de grăsime. Cel care ți-a dat acest meniu pentru mine este un criminal pentru că el condamnă o fată la suferință. Spun din nou

1. Creșteți-vă dieta. 4-5 depozitare pe zi - subliniați mesele nu înșelați stomacul
2. Reduceți antrenamentul. 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și 1 cardio. antrenamentul de forță arde grăsimile !
2a. antrenează-ți partea superioară a corpului.

Ești într-adevăr confuz să schimbi lucrurile la 180 de grade dacă vrei să ai un corp feminin frumos, să fii sănătos atât fizic cât și mental.

Așa cum este recomandat mai sus, creșteți mese de 4-5. Cred că corpul tău este într-o stare de stres din cauza extremelor puține calorii pe care le consumi. În acest moment, o săptămână cu mai multe calorii și o dietă mai „neînfrânată” vă va face bine. Dimineața, adăugați cel puțin încă 2 linguri de musli în lapte, plus o lingură de miere sau stafide. Poate un alt ou întreg sau o felie de brânză/brânză galbenă. Prânzul dvs. este „suportabil”, dar adăugați cartofi fierți sau cel puțin o felie de pâine la pui. A repetat încă o dată prânzul. Dacă aveți de gând să mâncați ouă fără gălbenușuri, mâncați cel puțin 4 sau 3 + întregi. Calculați că o masă vă va costa aproximativ 20 de grame. proteine ​​și cel puțin 40g. glucide.
Este bine să urmezi un regim, dar ești pe punctul de a face ceva prost. Nu urmați orbește dietele, ci citiți puțin și ajustați-vă în funcție de modul în care vă simțiți și cum reacționează corpul dumneavoastră. Această „grăsime” de pe coapse va dispărea și ea, dar îți amintești că Roma nu a fost construită într-o singură zi;) Fii răbdător și ai grijă de sănătatea ta. Noroc!

Mai întâi, bine ai venit la BB-Team!

Alimentația corectă poate fi descrisă cel mai bine ca alimentație sănătoasă. Iar alimentația sănătoasă este ceea ce ne menține sănătoși, fericiți și cu un aspect decent.

Ți-au dat sfaturi bune înaintea mea, nu am ce să repet. Filozofia mea este aceasta - o dietă sănătoasă nu înseamnă articulații de tip burta la baie, ci un zâmbet pe față și sănătate în inimă:)

și crezi că ar trebui să merg la medic despre lipsa unui ciclu menstrual?

Nu este rău să mergi, dar când îi spui cum mănânci și cum te antrenezi, el îți va spune același lucru cu co-forumurile de deasupra mea.

Unele dintre motivele care întrerup ciclul menstrual al unei femei sunt:
- procent prea mic de grăsime subcutanată.
- restricții dietetice mari, precum și lipsa unor grăsimi și carbohidrați sănătoși în meniu.
- suprainstruire cauzată de o dorință frenetică de a slăbi.
- deficit caloric persistent - aceasta, împreună cu cele de mai sus sunt cele mai frecvente cauze.
- din cauza alimentației slabe există o deficiență de fier în organism.
- și nu în ultimul rând, o problemă gravă de sănătate. Dacă totul este opus cu cratimele superioare, atunci asigurați-vă că mergeți la medic. Dacă aveți ceva de remediat în cratimele superioare, încercați-le și apoi recurgeți la această cratimă.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la data de 04.09.11 20:35.

Prima cratimă este cel mai frecvent motiv, care este direct legat de a doua cratimă;)

Hmm ... o vizită la medic nu este niciodată inutilă.:) Cel puțin, pentru că acum trebuie să te gândești „Și nu ar trebui să fie doctori, ca să știe ... că bărbații nu te înțeleg dintr-un ciclu etc.”, astfel încât dacă un medic îți spune, el ar trebui să credem. Cred că ar trebui să botezați NOUUL Denny cu o tavă de orez !

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la data de 04.09.11 21:01.

Recenzia a fost editată de Велико Иванов la data de 04.09.11 23:22.

1. - pentru înălțimea ta greutatea ta nu este prea mare
2. - dacă aveți grăsime, începeți antrenamentul de forță pentru a strânge și cu stimulare musculară, grăsimea va dispărea
3. - NU OPRIȚI MÂNCĂ GRASE. - Am făcut deja această greșeală și la fel ca și tine, ciclul a dispărut, așa că mănâncă bine. Dacă te antrenezi să arăți bine, gândește-te dacă ai arăta frumos dacă ai fi încă putred, palid și ușor bolnav, deoarece anumite substanțe și minerale lipsesc în corpul tău.
4. - nu exploatați atât de mult. DIN EXPERIENȚA PERSONALĂ - este dăunător. Doar iubiți-vă pe voi înșivă și oferiți-vă corpului mâncarea și odihna de care are nevoie. totuși, să nu uităm că grăsimile apar atunci când corpul tău are probleme.

Recenzia a fost editată de Taly K pe 10/03/11 15:19.

ca să-ți spun adevărul, nu ai mers pe drumul cel bun
Sunt înălțimea ta, dar sunt la un stabil 57 kg cu greutăți stabile în sala de gimnastică și la micul dejun pun 10 linguri de muesli + jumătate de iaurt + fruct și după 2 ore mi-e foame ca o fiară așa că mai mănânc de 5 ori și serios + 5 antrenamente de forță săptămânal și toată ziua un total de 10 km până la sală și înapoi
de vreme ce ești începător și evident că ai și alte obiective - mănâncă mai puțin, dar în mod regulat până când îți faci plinul - nu știu cum unii sunt în mod constant „ușor” flămânzi
Mă refer la „alimente hrănitoare” - o mulțime de proteine ​​din surse diferite - nuci, linte, fasole, soia, ouă, pui. Vițel și tot felul de produse lactate și carbohidrați de calitate - orez MARO, ovăz etc. nuci - nu pâine falsă, chipsuri și vafe
cealaltă parte a soluției este cu cât este mai mare sarcina pe mușchi - aceștia „ard” energie și cu cât consumă mai multă energie, adică cu atât mai multă grăsime
nicio femeie nu arăta ca un culturist doar mâncând și antrenându-se, așa că nu vă faceți griji cu privire la astfel de mituri

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!