12 reguli pentru o alimentație adecvată atunci când pierdeți în greutate

Mai întâi trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare și să învățați să respectați câteva reguli:

Împărțiți-vă mâncarea în mai multe porții mici. Ar trebui să fie suficiente pentru cinci mese pe tot parcursul zilei. Un minim de patru, dar standardul trei nu funcționează dacă ne propunem să slăbim.

Da, știu ce crezi! Următoarea regulă, însă, citește: Între mese, nu mâncați fără discriminare și orice vă vine în cale! Nu beți niciodată lichide cu gura plină!

Mănâncă încet, calm și elegant! După fiecare mușcătură, respirați și lăsați ustensilele pe masă. Acest lucru va face pauze forțate, care vor deveni în curând un obicei. Mestecați bine!

pentru

Poate suna incredibil, dar alimentele vegetale te satură mai permanent și conțin, de asemenea, mai puține grăsimi! Dieta ideală include o mulțime de salate de legume crude și multe fructe!

Nu uitați - folosiți numai uleiuri vegetale de înaltă calitate pentru salate! Cel mai bine este să aveți uleiuri de salată de măsline sau porumb și floarea soarelui!

Vitaminele care vor fi discutate în scurt timp sunt foarte sensibile la temperatură și oxigen. Pentru aceasta, urmați următoarele sfaturi: Spălați fructele și legumele pentru o perioadă scurtă de timp, dar practic! Și în niciun caz nu le tăiați dacă nu este absolut necesar!

Gatiti legumele scurt pentru a le mentine usor crocante, cel mai bine este sa le consumati crude! Da, pește. Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână! Și cel mult trei ouă pe săptămână, nu mai mult! Iti amintesti?

Mănâncă produse de patiserie cu moderație și amintește-ți că alcoolii tari sunt otravă! Cafeaua, ceaiul negru și băuturile dulci nu potolesc setea! Ideal pentru aceasta sunt apele minerale cu puțin sodiu, dar mai mult calciu și magneziu, sucuri și ceaiuri de plante!