Sarcina vine cu o serie de întrebări la care o femeie însărcinată caută răspunsuri, în special cele legate de activitățile ei zilnice. Pot să fac sport în această perioadă? Asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și, dacă nu există niciun motiv să nu faceți mișcare, vedeți de ce este bine să aveți activitate fizică regulată.

sportului

Mențineți o greutate sănătoasă

Știm că a mânca pentru două în timpul sarcinii este un mit absolut. Femeia însărcinată ar trebui să consume mai mult de 300-400 de calorii pe zi și se recomandă ca aceste calorii să provină din surse sănătoase și nu din dulciuri, paste, alimente prăjite.

Fiecare kilogram suplimentar în timpul sarcinii prezintă un risc de complicații atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Hipertensiune arterială, diabet gestațional, boli de inimă. Riscul ca un copil să dezvolte obezitate și diabet mai târziu în viață crește, de asemenea. Prin urmare, dacă sarcina dvs. este normală, întrebați-vă medicul de câte ori pe săptămână să vă răsfățați cu o activitate sportivă ușoară.

Pentru mai multă energie și somn odihnitor

Oboseala, lipsa frecventă de energie sunt afecțiuni normale asociate cu sarcina, în special în primul și al treilea trimestru. Problemele de somn nu fac excepție. Activitatea sportivă ajută organismul să se adapteze mai ușor la modificările care apar, la echilibrarea hormonilor, la reducerea disconfortului la nivelul picioarelor, precum greutatea, crampele. Știm că activitatea fizică promovează sinteza celulelor sanguine, ceea ce la rândul său reduce riscul de anemie.

O postură mai bună, dureri de spate și articulații reduse

Abdomenul în creștere, creșterea greutății corporale, exercită presiune asupra coloanei vertebrale și a picioarelor. Durerea apare pe măsură ce apar schimbări în centrul de greutate, postura fiind de asemenea perturbată. Activitatea fizică regulată o ajută pe gravidă să reducă aceste afecțiuni.

Mai multe despre acest subiect

În timpul sarcinii, organismul sintetizează mai mult din hormonul progesteron, care este un relaxant muscular care afectează mușchii netezi, inclusiv pe cei ai tractului digestiv. Mâncarea consumată în acest mod trece mai încet prin intestine, ceea ce duce la constipație. Pe lângă alimentele bogate în fibre, activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Sarcina este un moment neobișnuit în viața fiecărei femei, dar este asociată cu o oarecare anxietate, stres. În plus, stilul de viață dinamic pe care îl ducem, stresul poate agrava starea gravidei. Pe de altă parte, activitatea sportivă ușoară ajută la sinteza serotoninei și endorfinelor din creier, care îmbunătățesc starea de spirit.