 09:05, 26.12.2014  110

partea

Doriți să vă urmăriți silueta, dar urăsc dietele? Bun venit în club! În loc să vă oferim rețete pentru cereale cu quinoa și alge brune, vă vom oferi 10 reguli simple pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin, mai sănătos și să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când vă verificați e-mailul.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

1. Folosiți ulei de măsline sub formă de spray în loc de o bucată de unt - veți economisi 29 de calorii. Este adevărat, dacă gătești o dată pe săptămână, nu este mare lucru, dar dacă gătești de 10 ori?

(Economisiți 290 de calorii pe săptămână)

2. Folosiți farfurii mici. Sunt de preferință albastre. Plăcile mici arată mai pline și îți fac creierul să creadă că mănânci mai mult. Studiile arată că albastrul suprima pofta de mâncare. De aceea, nu există multe alimente albastre pe piață.

(Economisiți 500 de calorii pe săptămână)

3. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru provoacă o reacție metabolică complexă, numită de oamenii de știință „dacă vă umpleți stomacul, mâncați mai puțin”. Nu chiar. Consumul de apă în timpul zilei reduce cantitatea de calorii consumate cu 9%.

(Economisiți 1.358 calorii pe săptămână)

4. Gatiti cu condimente, nu cu sosuri. Acestea din urmă conțin tone de calorii, spre deosebire de condimente. În plus, condimentele picante vă accelerează metabolismul și vă fac să mâncați mai lent din cauza focului din gură.

(Economisiți 500 de calorii pe săptămână)

Sfaturi de băut

5. Nu îndrăzniți nici măcar să ne uitați la noi înainte de a refuza sifonul! O cutie de Dr. Ardeiul conține 150 de calorii. Si pentru ce?!

(Economisiți 1.350 de calorii pe săptămână)

6. Turnați crema în canal! Cafeaua neagră nu conține aproape deloc calorii. Uitați de siropuri, glazuri și chiar lapte. Acesta din urmă este conceput pentru vițeii care trebuie să câștige o cantitate uriașă de greutate!

(Economisiți 360 de calorii pe săptămână)

7. Ia berea pentru scotch. Cu cât este mai puternic, cu atât conține mai multe calorii. Prin urmare, când vă odihniți și doriți ceva bere, beți unul ușor. Bucurați-vă de bere mai puternică în cantități mici și cu ocazii speciale, cum ar fi zile de naștere și garanții.

(Economisiți 288 de calorii pe săptămână)

Obiceiuri legate de munca

8. Lucrați în poziție verticală. Stând în mod constant, te îngrași, îți strici postura și (AVERTISMENT!) Mori încet și fără glorie. Potrivit oamenilor de știință, după o oră petrecută în poziție așezată, corpul tău începe să producă cu 90% mai puține enzime lipolitice (care descompun grăsimile). Persoanele care își petrec mai mult de jumătate din zi așezate sunt cu 54% mai predispuse la un atac de cord.

(Arzi 828 de calorii pe săptămână)

9. Fă-ți singur lucrurile casnice. Veți economisi bani, vă veți face casa mai plăcută și veți face exerciții fizice fără antrenament de fitness intens. Tunderea gazonului arde 449 de calorii pe oră. Colectarea frunzelor te privește de încă 351 și - cumva - vopsindu-ți casa, vei arde încă 351.

Fă o plimbare!

10. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău îl poate face orice copil. Plimbările regulate vă vor proteja de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral, vă vor crește libidoul și funcția creierului. Și probabil ai învățat să mergi destul de bine. Cumpărați un pedometru și încercați să le aduceți până la 10.000 pe zi. Pe măsură ce mergeți, adoptați-vă câinele. Un studiu de la Universitatea din Missouri arată că persoanele care își plimbă câinii timp de 20 de minute pe zi pierd în medie 6,5 kilograme pe an. "Cei care merg la plimbare cu prietenii nu au văzut astfel de beneficii", spune una dintre autorele studiului, Rebecca Johnson, "deoarece prietenii mei nu îi încurajează de obicei să meargă". Vezi? Când ți-a spus ultima dată câinele tău ceva?

(Arzi 3.500 de calorii pe săptămână)

Urmând aceste 10 reguli simple, puteți scăpa de un total de 10.142 de calorii în fiecare săptămână.